Os melhores conselhos para manter os seus pulmões fortes

Inspire. Expire. Todos os dias, inspira e expira em média 17.820 vezes, mas raramente repara no árduo trabalho que os seus pulmões fazem para manter este processo. Os pulmões são os heróis anónimos do seu corpo, trabalham silenciosamente para o manter saudável e sempre em movimento. Cuide corretamente destes órgãos vitais que nos mantém em movimento mesmo até quando somos mais velhos. Vamos dar-lhes um pouco de amor.

COMO FUNCIONAM

A respiração é simples, certo? Entrada de oxigénio, saída de dióxido de carbono. Mas na realidade, fazer com que estes átomos circulem pelo seu corpo dá um pouco mais de trabalho. Quando inspira, os músculos à volta dos seus pulmões contraem-se e movem-se para baixo, fazendo com que os seus pulmões se expandam. O ar entra pela boca ou pelo nariz, atravessa a traqueia e depois por entra por passagens chamadas de brônquios. À medida que estes tubos se dividem em cada pulmão, eles ramificam-se em passagens cada vez mais pequenas, terminando em microscópios sacos de ar chamados de alvéolos.

Este alvéolos estão rodeados por uma rede de pequenos vasos sanguíneos chamados de capilares que transportam dióxido de carbono para o resto do corpo, transformando em oxigénio fresco. O oxigénio entra na sua corrente sanguínea, alimentando o seu coração e os restantes órgãos e tecidos, enquanto que o dióxido de carbono abandona o seu corpo enquanto expira. Todos estes processos continuam cada vez que inspira e expira.

Se tudo isto pareceu complicado, clique aqui para um vídeo que explica este processo vital.

CONTE AS SUAS RESPIRAÇÕES

Uma das coisas que pode fazer para ajudar na saúde dos seus pulmões é certificar-se que as suas respirações são mais longas. Uma forma fácil de o fazer é contar enquanto inspira e expira. Se inspirar conte até 4, tente expirar no mesmo tempo. Depois disto, tente aumentar o número e conscientemente estenda o tempo que inspira e expira.

FORTALEÇA O SEU DIAFRAGMA

Os mergulhadores e os cantores de ópera partilham um segredo: um controlo perfeito dos seus diafragmas. Este músculo com nome diferente é a fonte de energia por detrás da sua respiração, está debaixo dos seus pulmões e ajudando-os a expandir e a contrair.

Encontrar o seu é muito simples. Sente-se ou deite-se confortavelmente com os seus ombros relaxados. Coloque uma mão no seu peito e a outra sobre o seu estomago. Respire lentamente através do seu nariz, sinta o seu abdómen a expandir. Liberte os lábios e expire, contraia o seu estomago. Repita estes passos

Conselho adicional: com a sua mão no estomago, tente contrair bruscamente e ritmicamente, sinta o ar a sair. Tente fazer dez repetições diariamente para aumentar o controlo do músculo.

EM MOVIMENTO

Uma forma simples de melhorar a capacidade dos seus pulmões é adicionar alguns exercícios aeróbicos. “Aeróbico” significa “com oxigénio”, mas em resumo pode ser qualquer coisa que acelere a sua corrente sanguínea e o seu coração. Encontre formas de adicionar um pouco de cardio, quer seja a fazer uma corrida suave ou a experimentar uma rotina em casa.

O AROMA DA SAÚDE

As plantas como o eucalipto e o alecrim foram utilizadas durante séculos para promover uma respiração saudável. Encontre pequenas formas de adicionar estas fragrâncias à sua rotina diária, quer seja ao adicionar algumas folhas de eucalipto aos seus arranjos florais, acender uma vela perfumada, ou mergulhar num banho relaxante e rico. Respire este aroma luxuoso e purificante.

UM TÓNICO CURATIVO

Às vezes, o segredo de uns pulmões saudáveis pode estar tão perto como o seu armário da cozinha. A terapeuta nutricional e especialista em ervas, Carolina Brooks, sugere colocar uma colher de chá de tónico de vinagre para evitar os vírus. 

Para fazer este tónico combine alho, armorácia, gengibre, cebola, chili e uma casca de limão num frasco grande com tampa. Adicione alecrim, orégãos, canela, gengibre, cravo-da-índia e anis. Cubra as raízes, ervas e especiarias com o dobro de vinagre de cidra de maçã. Mantenha tapado. Agite o tónico duas vezes ao dia durante 2-4 semanas, depois coe e beba uma colher de sopa por dia.

SENTAR DIREITO

A sua mãe estava certa, a postura é tudo. Curvar-se pode comprimir os seus pulmões, levando a respirações mais superficiais. Faça um esforço para manter o seu corpo direito e os seus ombros para trás, porque não experimentar com uma rotina de yoga pela manhã?