Desde dormir melhor a reduzir o stress e fortalecer as relações, praticar a gratidão pode ter muitos benefícios. Experimente estas dicas de especialistas para ajudar a aproveitar o seu diário da gratidão ao máximo

Num mundo com um ritmo frenético cheio de distrações e desafios, pode ser demasiado fácil esquecer as alegrias simples e as dádivas que nos rodeiam. Fazer um diário da gratidão é um antídoto poderoso para evitar que isso aconteça. Ao dedicarmos tempo a refletir nas coisas pelas quais estamos mais gratos, não só podemos treinar a nossa mente para adquirir uma nova atitude, mas também desfrutar do impacto profundo que esta prática pode ter nas muitas facetas do nosso bem-estar.  

Como o embaixador da felicidade e autor de Solve for Happy, Mo Gawdat, explica, a gratidão não só tem o poder de despertar alegria e felicidade na nossa vida, como pode aliviar diretamente a nossa inclinação natural para remoermos os nossos pensamentos negativos, algo que antes era uma técnica de sobrevivência para evitar cairmos nas garras de animais selvagens e que agora simplesmente alimenta o nosso stress.  

“Quando nos sentimos gratos, quando existe o sentimento de paz dentro de nós, o nosso sistema nervoso parassimpático ativa-se, porque nos recorda que estamos bem, que há algo bom a acontecer-nos”, afirma Mo Gawdat. 

“E quando isso acontece, todo o nosso sistema começa a sentir-se em paz. Começa a receber sinais de que podemos relaxar, de que não há necessidade para ativar mecanismos de luta ou fuga, de que não há nada com que tenhamos de nos preocupar e de que podemos focar-nos no positivo.” 

Ao fortalecer a nossa capacidade de sentir gratidão, estamos a injetar de forma eficaz a nossa mente com pensamentos mais positivos e a pôr-nos no caminho da felicidade. Portanto, faz sentido garantir que estamos a aproveitar ao máximo as nossas ferramentas para gerar gratidão. Apresentamos a especialista em diários da gratidão Rosie Peacock, psicóloga positiva e coach de bem-estar.  

O QUE É UM DIÁRIO DA GRATIDÃO? 

É tão simples quanto parece: um diário da gratidão é um lugar onde podemos escrever ou registar os pensamentos e sentimentos sobre as coisas da nossa vida pelas quais estamos mais gratos. Num estudo de 2022, os investigadores definiram escrever um diário da gratidão como uma anotação das coisas pelas quais as pessoas estão gratas e onde se focam nos aspetos positivos da sua vida. 

Escrever perguntas no diário da gratidão pode ser uma excelente forma de começar, afirma Peacock, uma vez que muitas pessoas acham útil responder a uma pergunta; por exemplo: “Por que três coisas sinto gratidão hoje?” 

OS DIÁRIOS DA GRATIDÃO FUNCIONAM? 

Os estudos demonstram que sim, que os diários da gratidão funcionam, ajudando-nos a parar, refletir e apreciar as coisas pelas quais estamos gratos. Uma prática regular está associada a uma série de benefícios de bem-estar, incluindo redução do stress, dormir melhor, aumento da autoestima, níveis mais elevados de empatia, relações mais fortes e, talvez e sobretudo, uma melhoria da força e da saúde mental. 

“Laura King levou a cabo uma interessante investigação e descobriu que o seu exercício de escrita, chamado O Melhor Ser Possível, estava associado a uma redução do stress e, consequentemente, das suas visitas ao médico”, conta Peacock.  

Então como é que funciona? Bom, trata-se da espiral ascendente. “Quando reduzimos o stress, temos tendência para comer melhor e melhorar outros fatores do estilo de vida que contribuem para o nosso bem-estar; na psicologia positiva, chamamos a isto uma espiral ascendente.”, explica Peacock. “Algo tão pequeno ou simples como uma prática de gratidão pode dar início a uma espiral ascendente: talvez comece por cuidar mais da pele do seu rosto, depois da do corpo e à medida que se sente melhor, começa a comer melhor. Quando der por isso, na verdade fez uma grande transformação.” 

Peacock escreve diários desde a adolescência e descobriu que escrever no diário da gratidão antes de se deitar é particularmente benéfico. “A mim ajuda-me a dormir melhor. Fico com bons pensamentos antes de me deitar e em vez de ficar a dar voltas a todas as coisas que tenho para fazer no dia seguinte, é uma oportunidade de refletir positivamente sobre o meu dia. Vou dormir a sentir-me bem, melhora muito o quanto durmo e depois acordo com uma sensação de alegria.” 

COMO ESCREVER UM DIÁRIO DA GRATIDÃO 

Criar uma rotina diária pode demorar algum tempo, portanto Peacock aconselha uma técnica que se chama acumulação de hábitos, ou seja, acrescentar a prática da gratidão a algo que já faz.  

Para Peacock, é ter o diário da gratidão na mesinha de cabeceira, juntamente com um copo de água e cuidados de rosto, para que faça parte de uma rotina noturna positiva. Mas como acontece com a maioria das coisas, há mais do que uma maneira de criar a sua prática. Experimente alguma destas:  

1. Escreva três coisas pelas quais sente gratidão hoje.

Talvez a forma mais tradicional de manter um diário da gratidão; não tem de ser algo demorado e as anotações podem ser curtas ou longas, como preferir. Peacock recomenda fazê-lo todas as noites, para que possa refletir nos eventos do dia. 

2. Ponha alarmes no telemóvel com perguntas de gratidão.

“Uma excelente forma de fazer com que a prática saia das páginas do diário; funciona bem para pessoas que têm dificuldade em conseguir tempo para se sentarem a escrever”, afirma Peacock. “Pode ser algo tão simples como ‘Por que sentes gratidão neste momento?’ e é uma boa forma de introduzir uma prática de gratidão no seu dia.” 

3. Combine a sua prática de gratidão com exercício.

“Quando me sinto um pouco apática, gosto de dar umas braçadas de gratidão”, diz Peacock. “Ao combinar a gratidão com o exercício, conseguem-se as endorfinas, as boas vibrações de mexer o seu corpo e foca-se de forma consciente em todas as coisas pelas quais sente gratidão. Quando saio da piscina, só penso ‘A minha vida é maravilhosa!’” 

4. Arranje um amigo ou amiga da gratidão

Uma boa forma de fortalecer uma relação; Peacock sugere envolver um amigo ou amiga e enviarem-se mensagens com perguntas de gratidão. Ao responder, vai estabelecer uma conversa de gratidão, partilhar uma parte positiva do seu dia e também assumir alguma responsabilidade, o que pode ajudar na criação de hábitos que ficam.  

5. O relatório diário da gratidão.

Outra forma de ajudar a fortalecer as suas relações; Peacock sugere juntar-se com o parceiro ou parceira à hora de deitar e fazerem-se perguntas focadas na gratidão, como: Qual foi a tua parte favorita do dia de hoje? Do que gostaste mais? Por que estás a sentir mais gratidão neste momento? 

Seja qual for o método que escolher, tente que este seja o mais consistente possível, aconselha Peacock, porque o que estamos a tentar fazer é pôr o cérebro no caminho da gratidão, para que possa encontrar os aspetos positivos da sua vida todos os dias.