Bem-estar no trabalho: como manter a saúde no escritório

É algo que vive diariamente, mas é possível que não pense muito nisso: bem-estar no trabalho. Não se trata só de ter uma boa postura quando está sentado(a) e de comer fruta, mas sim de todo o ambiente à sua volta. Sabia que em alguns países há diretrizes acerca da quantidade de luz permitida num escritório? 

A luz é fundamental

Tal como demasiada (ou pouca) luz natural pode cansar os olhos, demasiada luz artificial também não faz bem. Talvez tenha notado os olhos a picar quando olha para o ecrã, ou que lhe começa a doer a cabeça ao fim de umas quantas horas no escritório. Estas queixas habituais podem na verdade significar que a luz no seu escritório não é como deveria. Se sofre de exaustão de luz fluorescente, experimente trocar as lâmpadas e alterar as definições do ecrã do computador. Se usar lentes de contacto ou óculos, pense seriamente em investir em lentes especiais que filtram o brilho prejudicial dos ecrãs.

Ar seco, ar húmido

Alguma vez pensou na qualidade do ar do seu escritório? O ar seco é mau para os olhos, mas o ar húmido também não é o melhor para a saúde. Se tiver a temperatura em conta, isto pode ter um enorme impacto. Segundo um estudo levado a cabo pela University of Twente, as temperaturas mais elevadas provocam mais poeira no ar, o que pode conduzir a mais irritações de pele e dos olhos. 

Com boa fragrância, trabalha-se melhor

Mas não só. A fragrância no ar também pode influenciar a forma como se sente no trabalho. Provavelmente já ouviu falar da aromaterapia, que recorre às fragrâncias para resolver determinados problemas. E também pode ter efeitos positivos no local de trabalho: uma fragrância específica tem o poder de fazer com que se sinta bem consigo próprio(a) e também enquanto está a trabalhar. E quem não quer que isso aconteça?

Escritório verde

E por falar da qualidade do ar: dê uma vista de olhos, ou melhor, dê uma volta pelo escritório. Quantas plantas vê? As plantas são essenciais para purificar o ar de qualquer espaço. Estamos habituados a utilizá-las para decorar a nossa casa, mas alguns escritórios podem perfeitamente ter mais cor verde.

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Alterne a posição na cadeira

Claro que a forma como se senta também é muito importante. Há vários padrões e dicas, mas o importante é que se sente de forma confortável. A melhor recomendação é que vá alternando a posição na cadeira umas vezes por dia, para evitar as dores musculares, rigidez ou, pior ainda, um acidente de trabalho. Quer ter a certeza de que o seu corpo fica relaxado depois de terminar o trabalho? Veja o nosso vídeo exclusivo com a melhor rotina de ioga para depois do trabalho.

Menos café, mais chá

É provavelmente a dica mais óbvia, mas mesmo que passe o dia sentado(a), é muito importante que beba líquidos suficientes. Um café cheio de açúcar e leite é tentador, mas não é uma bebida propriamente hidratante. Como alternativa, opte por um chá ou água enquanto está no escritório. Estas opções têm menos calorias, o que significa que talvez não precise de fazer aquele treino intenso depois do trabalho com tanta frequência.

Não se esqueça de fazer pausas

Não estamos a falar de ir à cafetaria comer um snack, mas de pequenos momentos para se levantar um pouco da secretária. Faça recados rápidos ou simplesmente dê uma volta, por exemplo. Se sair para o exterior e respirar ar fresco, vai sentir-se melhor e estar mais atento(a) no trabalho.

Feche os olhos

Meditar pode fazer maravilhas no local de trabalho, mesmo que sejam só uns minutos. Feche os olhos, respire fundo e depois expire. Vai sentir uma leveza apoderar-se do seu corpo. Precisa de ajuda? Veja os vários exercícios que preparámos para si.

Tem a sensação que não se sente fisicamente bem no trabalho? Ou quer simplesmente saber se pode melhorar como se sente? Experimente uma destas dicas e vai ver que sim.