Desde promover a saúde cerebral a nutrir a pele e fortalecer as ligações sociais, estas dicas ajudam a envelhecer com energia, propósito e vitalidade.

O que significa realmente envelhecer bem? A resposta a essa pergunta vai certamente ser diferente para cada pessoa. Mas se nos perguntar, envelhecer bem não tem a ver com tentar voltar atrás no tempo. É, sim, um empoderador percurso de consciência, abraçando cada fase da vida com escolhas conscientes que cuidam tanto do corpo como da mente. 

Uma parte essencial desse percurso é descobrir os hábitos simples e as rotinas diárias que vão continuar a ajudar-nos a sentirmo-nos no nosso melhor. Pequenas escolhas, como mantermo-nos ativos de formas que nos proporcionem alegria, nutrir e proteger a pele para a manter saudável, manter a mente focada e ativa, terão um efeito cumulativo e farão uma diferença duradoura. 

A boa notícia é que estas práticas diárias raramente exigem rotinas caras ou métodos complexos; muitas vezes, são ajustes fáceis que, ao longo do tempo, vão continuar a beneficiar o corpo e a mente de forma poderosa. 

Tudo a postos para fazer escolhas conscientes? Este guia dá-lhe 10 dicas e técnicas fáceis de implementar que vão melhorar o seu bem-estar a curto prazo, ao mesmo tempo que lhe permitem envelhecer com energia, propósito e vitalidade. 

1. MANTENHA LIGAÇÕES SOCIAIS

Quer seja passar tempo com amigos, com a família ou dizer apenas olá a um desconhecido no supermercado, as ligações sociais podem oferecer-nos uma série de benefícios mentais e emocionais. E se isso não for suficiente, os estudos demonstram que a alegria de desfrutar de laços sociais fortes pode melhorar a nossa saúde física, impactando positivamente a nossa esperança de vida. Mesmo encontros breves ou reuniões semanais podem proporcionar uma maior sensação de propósito à sua vida e melhorar o seu sistema imunitário. Precisa de ajuda para manter conversas que criem laços mais profundos? Experimente este guia para fazer perguntas com mais significado. 

2. RIA PARA AUMENTAR A LONGEVIDADE

Rir é um remédio poderoso para o corpo e a mente. Liberta endorfinas, as nossas hormonas da felicidade, para nos deixar revigorados. Estudos demonstram que para além destes benefícios imediatos de alívio do stress, o riso regular também pode melhorar o sistema imunitário, reduzir a dor, contribuir para a saúde vascular e aumentar a autoestima, a longo prazo. Quer seja uma comédia, uma anedota partilhada ou memórias felizes, rir é sempre uma forma simples de promover a vitalidade em qualquer idade.  

3. DESFRUTE DE UMA MINIMASSAGEM FACIAL

Uma massagem facial não é do foro exclusivo dos cuidados de rosto; é também uma rotina calmante que pode libertar a tensão e promover a circulação. É útil para conseguir uma pele radiante no momento, mas também essencial para nos ajudar a envelhecer bem. Com um Gua Sha, rolo facial ou apenas com as mãos, aplique uma pequena quantidade de óleo de rosto e massaje-o delicadamente nas maçãs do rosto, na linha do maxilar e na testa durante uns minutos por dia para relaxar e revitalizar. Esta rotina de cuidados de rosto rápida ilumina a tez, reduz o inchaço e ajuda a aliviar o stress. 

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4. OUÇA A SUA MÚSICA FAVORITA PARA DESPERTAR O CÉREBRO

A música eleva os espíritos e mantém a mente focada. Mas sabia que ouvir as suas canções favoritas pode ajudar a envelhecer bem? Estudos da John Hopkins Medicine demonstram que ouvir música pode melhorar a memória e a função cognitiva através da ativação de várias zonas do cérebro. Os estudos demonstraram que ouvir música pode ajudar a manter a juventude do cérebro, reduzindo a ansiedade, a tensão arterial e a dor, assim como melhorando a qualidade do sono, do estado de espírito e do estado de alerta mental. Quer esteja a ouvir, a cantar ou a aprender uma nova canção, é um exercício completo para o cérebro. 

5. PRIORIZE A QUALIDADE DO SONO

Todos sabemos que um sono de qualidade é fundamental para o bem-estar diário, mas também contribui para um envelhecimento saudável. Estudos demonstram que à medida que envelhecemos, a qualidade do sono é um marcador importante para o “envelhecimento bem-sucedido” e pode ter um impacto direto em quão bem funcionamos à medida que os anos passam. Um estudo de 2023 também revelou que dormir mal pode estar relacionado com um risco mais elevado de desenvolver problemas de saúde. O que não é surpreendente, uma vez que o sono profundo é o momento em que o corpo recupera, aumentando a imunidade, reduzindo o stress e contribuindo para a reparação da pele. Tenha como objetivo dormir entre sete a nove horas por noite, focando-se numa rotina noturna calmante com alongamentos suaves ou um banho quente para se preparar para uma boa noite de sono.  

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6. ADOTE O MOVIMENTO CONSCIENTE

O movimento delicado e regular, como o ioga, os alongamentos ou caminhar, ajuda a manter as articulações, os músculos e a fáscia flexíveis, ao mesmo tempo que reduz o stress. Estudos demonstraram que o treino de força ou resistência também oferece enormes benefícios à medida que envelhecemos, melhorando a densidade óssea e a saúde dos ligamentos, para manter o corpo resistente, assim como para reduzir o risco de doenças crónicas. Precisa de inspiração para um movimento consciente? Dê uma vista de olhos à nossa coleção de exercícios.  

Leia mais: Encontre o seu foco e estimule a sua força com este treino consciente de resistência 

7. ALIMENTE-SE COM ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

Comer bem é fundamental para ter uma boa saúde. Mas comer tendo os antioxidantes em mente pode ajudar a combater os efeitos do stress oxidativo, um fator crucial para uma saúde frágil à medida que envelhecemos. Os alimentos ricos em vitaminas C, E e betacaroteno ajudam a contribuir para a reparação celular, a redução da inflamação e até para promover uma pele radiante. Incluir frutos silvestres, vegetais de folha verde e frutos secos nas suas refeições diárias também vai ajudar a proteger as células dos malefícios do stress oxidativo. Felizmente, temos centenas de deliciosas receitas ricas em antioxidantes à sua espera.  

Leia mais: Experimente esta deliciosa receita de khichdi, rica em antioxidantes, proteína e fibra 

8. DANCE PARA UMA BOA DOSE DE ALEGRIA E ENERGIA

Dançar não só é um exercício fantástico, como também é uma forma divertida de animar o espírito, promover a função cerebral e melhorar o equilíbrio. Além disso, pode ajudar a manter-se mais feliz e saudável durante mais tempo. Num estudo de 2003, os investigadores do Albert Einstein College of Medicine estudaram os efeitos das atividades de lazer nos riscos de demência dos idosos. Descobriram que dançar regularmente pode, na verdade, reduzir o risco de declínio cognitivo, e que é ainda mais poderoso se combinar a dança com a interação social. Portanto, suba o volume da música e ponha-se a dançar.  

9. PROTEJA A SUA PELE DIARIAMENTE COM SPF

Manter a pele saudável à medida que envelhece pode ser tão simples como aplicar protetor solar todos os dias e quanto mais cedo começar a fazê-lo, melhores serão os resultados. Os especialistas concordam que a exposição aos raios UV prejudiciais são uma das maiores causas para o envelhecimento prematuro da pele, mas simplesmente incluir proteção solar com SPF 30 ou superior vai ajudar a proteger-se dos malefícios do sol, ao mesmo tempo que estará a contribuir para a barreira natural da pele e para a sua luminosidade. O momento perfeito para experimentar o creme de rosto SPF 50+ The Ritual of Karma. 

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10. RESPIRE FUNDO PARA UMA SENSAÇÃO DE CALMA E CLAREZA

Respirar fundo é uma ferramenta simples, mas poderosa para gerir o stress e manter a clareza mental. Praticar respirar fundo por alguns minutos cada dia pode ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzir o cortisol e melhorar a concentração. Num estudo de 2018 intitulado Como controlar a respiração pode mudar a sua vida, os cientistas descobriram que a respiração lenta e controlada pode melhorar o bem-estar geral, ajudando a mente e o corpo a relaxar e a cultivar uma sensação de calma e concentração. 

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