A nossa nova série foi concebida para otimizar a sua vida. Este mês, a especialista em meditação Deborah Quibell traz uma série de meditações orientadas para ajudar a ter mais produtividade.

Por vezes, podemos dar por nós mentalmente estagnados, seja porque perdemos o nosso foco ou porque somos incapazes de dar asas à nossa criatividade. Para ajudar a desbloquear a sua produtividade, a nossa especialista em meditação Deborah Quibell reuniu uma série de meditações específicas concebidas para ajudar a recuperar o seu brilho.  

Esta mini masterclass está dividida em 5 meditações práticas, a primeira foi concebida para promover a sua energia, porque quando nos falta aquela “estaleca”, a nossa produtividade pode diminuir. Também há uma meditação de caminhada, ótima se tem um trabalho de escritório e quer revitalizar o corpo e a mente. Depois há três meditações específicas concebidas para solucionar o motivo específico pelo qual a sua produtividade é baixa: criatividade reduzida, procrastinação (aquela incapacidade de simplesmente fazer as suas tarefas sem se distrair ou dizer para si “Trato disso amanhã”) e, finalmente, falta de concentração.  

Para lhe dar orientação, a Deborah gravou uma breve introdução a cada meditação. Pode ver esta série como uma mini masterclass de 5 dias, experimentando uma nova meditação cada dia, ou pode escolher os temas que lhe parecem mais relevantes para aquilo de que necessita. 

Estimule a sua energia 

Esta mini masterclass de meditação começa com uma técnica chamada Respiração Prânica. “A respiração mantém-nos vivos. O que faz é absorver a energia vital, ou “Prana”, do ambiente que nos rodeia. Prana é uma palavra do sânscrito que significa energia vital ou força vital”, diz Deborah. 

Uma introdução da Deborah 

Meditação para estimular a energia 

Revitalize o corpo e o cérebro 

A nossa segunda meditação é uma meditação orientada em andamento “Quando nos sentimos estagnados na nossa mente ou nas nossas emoções ou temos uma sensação física de letargia, uma das melhores coisas que podemos fazer é mudar o nosso contexto físico”, refere Deborah. “Levantar-se e sair, de preferência para o ar livre.” 

Uma introdução da Deborah 

Meditação para revitalizar o corpo e o cérebro 

Estimule a sua criatividade 

“A criatividade é uma qualidade que todos temos… muitas vezes ouvimos as pessoas dizerem “Não sou uma pessoa criativa”. O problema vem de pensarmos na criatividade como algo demasiado estreito”, explica Deborah. “No mundo moderno, movemo-nos muito e acumulamos muita tralha interior - como gosto de lhe chamar - que pode impedir-nos de ter uma sensação criativa de estar.” Esta meditação ajuda a eliminar essa tralha interior para criar espaço para que a criatividade - seja qual for a forma em que se manifesta para si - flua.  

Uma introdução da Deborah 

Meditação para estimular a criatividade 

Combata a procrastinação 

“A procrastinação é algo com que muitas pessoas têm de lidar. Nesta meditação, vamos focar-nos em algumas coisas para superar a procrastinação”, afirma Deborah. “Primeiro, na consciência compassiva; depois, em eliminar a sobrecarga; e para terminar, a resistência, mudando a nossa energia interior para nos lembrarmos de que somos fortes, capazes e que valorizamos a ação.” 

Uma introdução da Deborah 

Meditação para combater a procrastinação 

Foque a sua mente 

Esta meditação final da série “foca-se em ajudar a assentar e focar a mente utilizando a respiração”, afirma Deborah. “A meditação não tem a ver com parar os nossos pensamentos, mas sim com observá-los em vez de sermos apanhados desprevenidos por eles… Com o tempo e com prática, vai aperceber-se de que a sua mente se torna mais serena e calma.” 

Uma introdução da Deborah 

Meditação para focar a sua mente 

Para mais meditações orientadas, pode explorar aqui a nossa biblioteca.