Adote a verdadeira consciência, eleve-se a outro nível e descubra o seu propósito mais elevado. 

Embora não gostemos de admitir, muitos de nós somos criaturas de hábitos. Quer seja a sua lista de compras semanal, o tipo de café que toma, onde se coloca na plataforma para apanhar um comboio ou a rota que faz quando corre, é provável que passe muito tempo da sua vida em repetição. Acontece-nos a todos! Mas é por isso que, quando surge algo que quer mudar, nem sempre é fácil. 

 

“Aprender qualquer novo hábito pode ser extremamente difícil e pode demorar muito tempo até esses novos hábitos parecerem naturais. É bom lembrar que a mudança tem cinco fases: pré-contemplação, contemplação, preparação, ação e manutenção, por isso é importante dar-se espaço para evoluir através de cada uma destas fases. Quanto mais espaço conseguir dar-se, menos provável será voltar a cair em padrões e formas de ser antigos”, explica Tasha Bailey, psicoterapeuta e autora. 

 

O poder da transformação é algo que os antigos alquimistas trabalharam arduamente para alcançar. Através de um processo de purificação e remoção de qualquer coisa que não lhes servisse, os alquimistas acreditavam que podiam ligar-se a um propósito mais elevado e alterar a sua vida de forma impactante. Para que a transformação fosse bem-sucedida, enfatizavam a necessidade de ser autêntico e honesto sobre os pontos fortes e fracos e o que realmente se deseja e teme. Algo que a profissional de psicologia positiva Ruth Cooper-Dickson ainda acredita estar no centro de como fazer mudanças. “Temos de saber o quê ou porque é que queremos mudar. Deve haver um fator de motivação que seja importante para si. A intenção por detrás da mudança é tão importante como fazer a mudança ou não”, afirma.  

O que pretende alcançar? 

Ao estabelecer contacto com o nosso propósito através da verdadeira consciência, pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais alinhados com os nossos objetivos finais e dar-nos o esclarecimento e a vontade de abraçar a mudança de frente. No entanto, mesmo depois de termos estabelecido um objetivo, é necessário pôr em prática ações para o atingir, porque independentemente de quão motivados estejamos, todos temos dias menos bons que podem impedir os planos mais bem traçados. 

 

“É ótimo visualizar as coisas positivas que virão das vossas mudanças, por isso tenha em mente o objetivo final, mas também reconheça que qualquer mudança é um processo que requer compromisso e dedicação. Pense na necessidade de criar disciplina. No ioga, referimo-nos a isto como criar “tapas”, aproveitar a nossa energia vital para nos alimentar e dar-nos um “entusiasmo ardente”. Gosto de pensar nisto como uma forma de canalizar energia para o que queremos na nossa vida, uma vez que a motivação dependerá de que outras coisas estão a absorver a nossa energia – responsabilidades, stress e tudo o que precisarmos de priorizar”, aconselha a Dra. Alicia Ray, psicóloga e terapeuta do ioga. 

Foco em minimomentos 

Dar pequenos passos para evitar sobrecarregar e cimentar novos comportamentos é fundamental. “A investigação sobre neuroplasticidade e mindfulness indica que temos realmente a capacidade de mudar os nossos padrões de pensamento e comportamentos. Com a prática repetida, as nossas vias neuronais podem ser literalmente reprogramadas, mas este processo não é simples ou rápido”, continua Alicia. 

 

É por isso que, para conseguir fazê-lo, precisa de levar a cabo o processo um dia de cada vez e, infelizmente, a ideia de que demora 21 dias a criar um hábito foi exposta como um mito. “A média é de 66 dias, com base num estudo em 2009, mas pode demorar entre 18 e 254 dias, dependendo do indivíduo e da repetição”, esclarece Ruth. “Dividir o objetivo em partes e focar-se em 1% de pequenas alterações incrementais a partir das quais pode desenvolver significa que tem menos probabilidade de desistir. E continue a lembrar-se porque é importante e porque é que está a fazer isto. Lembretes visuais no telefone, no frigorífico, no espelho – o que ajudar!” 

 

“Recomendo dedicar pelo menos 30 minutos do seu dia a criar o seu novo hábito ou objetivo e depois refletir sobre o que fez nesse dia para se aproximar do resultado final, diz Dalila Salgueiro, coach de psicologia positiva e fundadora da Manifesting App. “Se não se sentir inspirado, revisite o seu objetivo e seja honesto; ser o mais sincero e autêntico possível irá ajudá-lo a chegar à raiz de quaisquer caminhos bloqueados”.  

Celebre-se 

Muitos dos profissionais também recomendam a acumulação de hábitos. “É aqui que se constroem novos hábitos para além dos existentes. Muito do que fazemos todos os dias é repetido no mesmo contexto, normalmente sem pensar, por isso faz sentido duplicar”, diz Ruth. Desde ouvir um podcast que aumenta a confiança enquanto se prepara para o trabalho a fazer alongamentos enquanto prepara o café matinal, pense no esforço mínimo e nos resultados máximos. 

 

Por fim, definir metas e recompensas é outra forma de se manter no caminho certo, seja um objetivo de saúde e fitness, aumentar a confiança ou experimentar algo novo. “O seu cérebro prospera com doses de dopamina, por isso é sempre boa ideia celebrar-se enquanto está na jornada da mudança”, recomenda Tasha. Seja o que for – uma aula de ioga, um passeio com o cão, um pouco de chocolate, uma sesta - pôr em prática alguns essenciais de cuidados pessoais, irá ajudar a que se mantenha fiel aos seus princípios.  

 

Quer descobrir como pôr isto em prática? Veja como melhorar de 5 formas diferentes: 

 

1. Tornar-se uma pessoa de manhãs 

Pode não parecer positivo, mas planeie falhar, diz Ruth: “Saiba que vai atrapalhar-se quando se trata de construir novos hábitos porque o cérebro adora conforto e vai fazer tudo para o manter seguro. Se o seu objetivo é ser uma pessoa de manhãs, prepare a sua roupa na noite anterior, ponha um despertador noutra divisão ou comece a acordar 10 minutos antes. Passar de acordar às 8h00 para as 5h30 é demasiado extremo para começar”. 

 

2. Mudar de profissão 

Se procura um novo emprego ou uma mudança de carreira, pense no que fez e não gostou no seu cargo anterior e canalize o seu alquimista interior enfrentando os seus medos relativamente ao que vem a seguir. “Dedique tempo a pesquisar – ler livros, participar em workshops, falar com colegas nessa área que possam partilhar os seus conhecimentos e ajudá-lo a evitar deceções. E em vez de se concentrar em saber se é a pessoa certa para o trabalho, pense se o trabalho ou a carreira são adequados para si”, afirma Tasha. Pequenas vitórias, como fazer 10 novas ligações no LinkedIn por semana, candidatar-se a dois empregos por mês ou até atualizar o seu CV, vão garantir que não se desvia do objetivo final. 

 

3. Alcançar um objetivo desportivo 

Quer se trate de correr uma maratona, um desafio de caminhada, competir num torneio, trata-se de ser paciente e perseverar para alcançar o resultado final. Se nunca correu antes, comprometa-se a fazer uma caminhada várias vezes por semana para aumentar a resistência. Utilize uma aplicação para registar o seu progresso ou comprometa-se a treinar com outras pessoas para se manter no caminho certo. Não se deixe derrotar pelos dias maus. “É provável que vejamos qualquer lapso no nosso novo hábito como um fracasso, mas os novos hábitos não se “anulam”. Se perdermos um dia, simplesmente precisamos de voltar com uma energia fresca”, aconselha Alicia. 

 

4. Mudar os hábitos alimentares 

“É normal ter dias de descanso, por isso, introduza isso no seu plano de alimentação saudável”, admite Dalila. Se eliminar as guloseimas todos os dias durante um mês, as probabilidades de manter isso a longo prazo são baixas, uma vez que o seu corpo e mente se sentirão cansados devido à restrição, além disso, pode começar a ver o seu próprio objetivo com ressentimento. Truques como preparar os snacks dos dias seguintes enquanto está a fazer o jantar ou a fazer uma compra online semanal para que possa planear com antecedência também ajudam a manter-se no bom caminho. 

 

5. Ser mais confiante 

Sentir-se mais confiante é criar atos de amor próprio e reconhecer o seu valor. “Celebrar as suas conquistas e o que tem é um bom ponto de partida”, afirma Dalila. “Ouvir podcasts de afirmação positiva, trabalhar numa mentalidade de crescimento e libertar a mente das pressões externas também pode ajudar”. Mais uma vez, é aqui que entra em jogo a autenticidade e a consciência das suas próprias necessidades. Se conseguir explorar essas coisas, aprender a dizer que não, identificar os seus pontos fracos e ter coragem suficiente para sair da sua zona de conforto, os seus níveis de confiança começarão a aumentar em breve.