Porque é possível abrandar, avaliar as situações e estar presente no meio do caos 

É irónico que o Natal, uma época de amor, alegria e vínculos, possa trazer consigo tanto stress e complicações. E pode ser ainda pior se for uma pessoa perfecionista ou que gosta de agradar os outros, porque vai sentir a tentação de garantir que toda a gente à sua volta também estará a desfrutar. Mas não tem de ser assim e em vez de se focar em gastar uma fortuna e socializar ao ponto da exaustão, veja este momento como uma oportunidade para procurar alegria e diversão de formas com mais significado.  

“Ao criar tempo para si, para abrandar, para mudar a narrativa e decidir como quer viver o período do Natal, com as suas regras, pode mudar a sua vida. Também pode ajudar a que se sinta mais presente quando está com familiares e amigos”, afirma Gill Thackray, autor e fundador de Koru Development, que dá cursos para que as pessoas descubram o seu potencial e pontos fortes. 

Desde atividades que lhe permitem restabelecer o contacto com as pessoas de quem mais gosta a coisas para fazer a sós e que alimentam a mente, o corpo e a alma, aqui ficam 7 formas de valorizar todos os momentos… 

1. Priorize as sestas revigorantes 

Pode parecer um sacrilégio dormir a sesta quando tem convidados em casa ou, pior ainda, quando está na casa e alguém, mas ter momentos de descanso pode ser exatamente aquilo de que precisa para recarregar as energias. Os estudos demonstram que entre as 13h00 e as 16h00 é a melhor hora para descansar, uma vez que o corpo está mais recetivo ao sono durante o dia porque há uma quebra no ritmo circadiano. Vinte minutos é suficiente para estar no seu melhor quando despertar. 

2. Faça uma caça ao tesouro 

Embora passar tempo na companhia das pessoas de quem mais gosta seja fantástico, pode acabar por ser um fator de pressão, pelo que planear uma atividade divertida permite-lhe estabelecer laços e relacionar-se de uma forma diferente. Uma caça ao tesouro é uma ótima ideia. Disponível em cidades de todo o mundo, vá a mycityhunt e tudo aquilo de que precisa ser-lhe-á enviado diretamente para o seu telefone. Estes jogos, que são feitos a pé, incentivam a que trabalhem em conjunto, explorem o entorno e aprendam algo novo. Também é uma boa forma de apanhar ar fresco. 

3. Crie um novo hábito  

Os horários são muitas vezes esquecidos durante o período do Natal, mas os hábitos diários podem ajudar a ter uma sensação de equilíbrio e a evitar os sentimentos de stress. “Mike Norton, professor em Harvard, descobriu que as pessoas que têm hábitos e que fazem pontos de análise se sentem mais positivas”, afirma Gil. Pode ser qualquer coisa, desde um chá matinal a passar tempo em espaços verdes ou restabelecer contacto com a terra num momento de mindfulness em que se foca na respiração”. Uma boa forma de implementar isto é ter um calendário do Advento, associando a ele a sua prática, para ajudar a criar o hábito. Portanto, depois de dar o seu passeio matinal ou tomar o seu café, abra a porta do calendário. Quando o Natal acabar, seja o que for que tiver escolhido para se focar, já surgirá como algo natural. 

4. Dê palmadinhas 

Dar palmadinhas ou EFT (emotional freedom technique, ou seja, técnica de liberdade emocional) é uma reconhecida forma de lidar com a ansiedade e o stress. “Ajuda a tomar as rédeas de determinadas situações”, explica Jennifer Soran Boon, coach de sabedoria interior e autora de Be the Change: A Healing and Empowering Handbook for Women. “Envolve dar palmadinhas nos meridianos de energia do corpo e a pessoa que mais gosto de seguir é Brad Yates no YouTube, pois tem diversos temas que são muito úteis para lidar com o stress da época do Natal. 

5. Olhar fixamente para velas 

A meditação é uma excelente forma de pôr o corpo em modo de descanso, mas isso nem sempre acontece de forma natural e pode fazer com que sinta algum desconforto, se não tiver esse hábito. É aí que olhar fixamente para velas pode ajudar, diz Aisling Rasekh, professora de ioga e terapeuta de energia. “Olhar fixamente para velas é uma magnífica forma de melhorar a sua prática de meditação e fazer com que deixe de ser só interna para ser também externa. Em vez de ter os olhos fechados enquanto medita, estão abertos, mas a chama da vela proporciona um foco, pelo que não se distrai com o que quer que esteja a acontecer”. 

“Pode olhar para a vela enquanto está sentado no sofá, no chão, na secretária ou até no tapete de ioga”, continua. “Pegue numa vela de um pavio, acenda-a, ponha-se numa posição confortável (idealmente, com a coluna reta) e veja como a chama da vela se mexe e muda de forma. Pode até estabelecer uma ligação entre a respiração e o tremeluzir da vela. Vai ver que é algo bastante hipnótico e vai ajudar a sentir-se mais focado e concentrado num curto período de tempo”. 

6. Faça uma coisa de cada vez 

Fazer várias coisas ao mesmo tempo é algo que se espera de nós nesta época do ano, mas que esgota imediatamente as nossas energias, tanto a nível físico como mental e, muitas vezes, também financeiro. Seja cozinhar, embrulhar presentes, coordenar planos, trabalhar… é a forma mais rápida de gerar stress. Em vez disso, tente focar-se em apenas uma coisa, esteja presente nesse momento e veja isso como uma forma de cuidar de si, não como uma forma de preguiça. “Quando cuida das suas necessidades e vai ao encontro delas, tem mais energia e as suas ações vêm de um lugar de carinho, não do ressentimento e da obrigação porque se sente sobrecarregado”, diz Jennifer. 

7. Pratique exercícios autocalmantes 

A arte do toque pode ajudar a restabelecer contacto com os seus sentidos e está cientificamente provado que acalma a mente e o corpo. E tem o mesmo efeito se o fizer a si. Faça massagens com um creme de mãos e foque-se em cada articulação, entre os dedos e nos pontos de pressão nas palmas das mãos; rode uma bola de ténis debaixo da planta dos pés para libertar a rigidez nos arcos (algo que virá mesmo a calhar caso tenha estado a divertir-se muito) e puxe delicadamente o seu cabelo (uma técnica ancestral de massagem terapêutica é puxar o cabelo o suficiente até chegar ao couro cabeludo), vai ver que vai libertar qualquer tipo de tensão acumulada.