Com a época festiva a decorrer, experimente estas práticas de gratidão para ajudar a refletir nas coisas pelas quais mais agradece. Podem também reduzir o seu nível de stress… 

O Natal pode ser uma época maravilhosa cheia da alegria de oferecer, de convívios com as pessoas de quem mais gosta e de reflexão sobre o ano que passou. Mas embora a ideia seja haver um espírito de alegria e felicidade, esta época do ano também pode ser stressante.  

A pressão de comprar presentes pode facilmente transformar-se em demasiados gastos, e somos constantemente impactados com os excessos da época nas redes sociais ou na televisão, pelo que existe a tentação de compararmos as nossas experiências e tradições de Natal com as dos outros. 

Se isto lhe soa familiar, então talvez esteja na altura de dedicar um momento à calma e a reorientar a sua mente. Na ansiedade cintilante do Natal podemos deixar-nos levar pelo impulso do momento, esquecendo-nos de apreciar verdadeiramente as coisas positivas de que desfrutamos.  Mas é aí que praticar uma atitude de gratidão pode ajudar. 

“A gratidão é uma competência importante, pois ajuda-nos a desenvolver uma sensação de ligação, não apenas com os outros, mas também connosco e com algo maior do que nós”, explica a Dra. Avigail Lev, psicóloga clínica e fundadora do Bay Area CBT Centre. “Expressar gratidão melhora a qualidade de vida, as relações e o bem-estar geral.” 

Desde as pessoas que temos na nossa vida a coisas materiais e experiências - sejam elas passadas, presentes ou oportunidades futuras -, existem muitas formas de expressar e sentir gratidão e como diz a Dra. Lev, todas podem ajudar a cultivar sentimentos de alegria, paz e satisfação.  

O Dr. John Y. Lee, psicólogo clínico na Executive Mental Health, com sede na Califórnia, concorda. “A gratidão vai mais além de simplesmente nos adaptarmos às circunstâncias”, afirma. “É o reconhecimento grato das coisas positivas que temos, desde momentos e conquistas de grande importância a simples prazeres que assumimos como garantidos, assim como as pessoas de que gostamos”. 

Durante períodos agitados ou stressantes na nossa vida, ou quando os sentimentos de sobrecarga ameaçam vir ao de cima, o Dr. Lee refere que uma prática de gratidão pode funcionar como uma ferramenta poderosa para nos ajudar a estabelecer uma sensação de aceitação e de reconhecimento mais positiva e a assumir o controlo da nossa narrativa. 

“Como muitos outros hábitos positivos, uma prática de gratidão pode ajudar a desenvolver uma sensação de bem-estar e valor”, explica. “Alguns estudos sugerem que praticar a gratidão também pode reduzir o stress, melhorar o sono e promover relações melhores, pois cria uma sensação de empatia e de perdão.” 

Portanto, que época melhor que esta para investir numa prática de gratidão? Desde escolher um diário de gratidão a experimentar a prática ancestral da meditação Tonglen, experimente estas três dicas de profissionais para reorientar a sua mente, encontrar uma sensação de equilíbrio e refletir nas coisas pelas quais sente mais gratidão. 

1. ESCREVA UM DIÁRIO DE GRATIDÃO

Talvez não seja um conselho novo, mas o poder e a eficácia de escrever um diário de gratidão é o que faz com que esta prática permaneça entre as principais recomendações de profissionais e o Dr. Lee não é uma exceção. “Aos meus clientes que estão a viver uma situação em que há muitas coisas que escapam ao seu controlo, recomendo que este seja um exercício diário”, afirma. “Escrever no diário todos os dias à mesma hora pode aumentar as probabilidades de que se transforme numa prática regular e constante e uma boa hora para o fazer pode ser antes do jantar: o dia já vai suficientemente avançado para que a maioria das pessoas possa identificar pelo menos uma coisa que aconteceu ao longo do dia que lhes inspire gratidão”. 

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2. BREVE INVENTÁRIO DE GRATIDÃO

Este exercício fácil pode ser feito no momento em que tem uma sensação de sobrecarga ou até como atividade de grupo com a pessoa com quem partilha a vida ou com os seus filhos. Funciona assim: respire fundo algumas vezes, se precisar de restabelecer a calma, depois tente dizer rapidamente cinco coisas pelas quais sente gratidão nesse momento. Refletir desta forma pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais positivos, seguros e agradecidos pelo que ou por quem temos na nossa vida.  

“Lembre-se: pode sentir gratidão até pelas mais pequenas coisas na vida”, diz o Dr. Lee. “Estarmos gratos pelas pequenas coisas, como ter tempo para comer panquecas ao pequeno-almoço com os seus filhos, pode parecer banal, mas é uma forma de recordarmos que nem tudo na vida é profundo. Estarmos gratos pelas pequenas coisas, pode preparar-nos para também estarmos gratos pelas coisas grandes.” 

3. EXPERIMENTE A MEDITAÇÃO TONGLEN

Precisa de algo um pouco mais elaborado? A Dra. Lev recomenda a prática budista ancestral da meditação Lev, que se foca em despertar a compaixão. “Para uma reflexão mais profunda ou momentos de dificuldade, a meditação Tonglen pode ser um exercício eficaz para cultivar a gratidão e promover uma sensação de ligação”, explica. 

A meditação Tonglen, que significa “dar e receber”, envolve inspirar as coisas más ou o sofrimento dos outros e depois expirar bondade, enviando-lhes energia positiva. “Empatizar com os problemas dos outros ajuda-nos a cultivar um reconhecimento mais profundo das coisas boas que temos, levando a mais sentimentos de gratidão”, afirma a Dr. Lev. “Além disso, a prática da meditação Tonglen permite-nos ligar-nos à nossa humanidade partilhada, promovendo uma sensação de interligação e compaixão para com todos”. 

Quer experimentar mais formas de ativar a sua gratidão?Experimente estas cinco técnicas cientificamente provadas (que não são escrever um diário)