A nossa embaixadora do sono, a Dra. Shelby Harris, partilha as suas melhores dicas para garantir que tem a melhor noite de sono possível e que acorda com uma sensação de frescura, vitalidade e muita energia.
Deitar-se a uma hora aceitável nem sempre significa que vá acordar com muita energia. Se não desfrutar de um sono reparador, os seus níveis de energia não serão suficientemente repostos para aguentar o dia seguinte. Então como pode acordar com energia? “Eu digo sempre que uma boa noite de sono começa de manhã”, afirma a Dra. Shelby Harris, psicóloga clínica e especialista comportamental do sono e embaixadora da Rituals para a nossa masterclass do sono. “Há coisas simples que pode introduzir na sua rotina diária que vão ajudar a aumentar os seus níveis de energia quando precisar e, ao mesmo tempo, que garantem que estes são reduzidos na altura certa do dia para contribuir para uma boa noite de sono, permitindo-lhe acordar com mais energia”.
Mas lembre-se: “não é realista sentir-se com energia o dia todo”, afirma a Dra. Shelby, portanto não exija demasiado de si. “Quando acorda, a sua energia começa lentamente a aumentar e ao longo do dia vai ter picos de energia e de atenção, mas também vai ter momentos de declive, sobretudo depois das refeições. É muito importante aceitar que a fadiga vai atacar uma ou outra vez e isso é completamente normal. Se, no entanto, estiver constantemente sem energia, mesmo depois de uma boa noite de sono, pode haver outro motivo e deveria consultar o seu médico”.
Aqui ficam as melhores dicas da Dra. Harris para a manhã e a noite, para acordar com energia.
Otimize a sua manhã
1. Não fique na cama
“Depois de acordar, permita-se ficar na cama durante cinco ou dez minutos, mas depois levante-se e comece o seu dia. Não estou à espera que se sinta logo cheio de energia. Há pessoas que podem sair imediatamente da cama, mas a maioria precisa de tempo para se ativar. Deve sentir o nível máximo de energia e produtividade de três a quatro horas depois de se levantar. Se isso não acontecer, é um sinal de que não dormiu o suficiente”.
2. Deixe entrar a luz e movimente-se
“A luz e o movimento são essenciais para aumentar a sua energia de manhã e ao longo do dia. Assim que se levantar, abra as persianas. Se ainda estiver escuro lá fora, acenda a luz. Eu faço exercício logo de manhã, mas se não conseguir fazer o mesmo, uma caminhada de 10 minutos já é bom. E é absolutamente fundamental que continue a movimentar-se ao longo do dia. Se estiver sempre no mesmo sítio a fazer a mesma coisa, isso vai ter um impacto negativo nos seus níveis de energia”.
3. Saiba quando a cafeína é uma aliada e quando não
“Não podemos sentir-nos sempre energizados, portanto às vezes, para aumentar os níveis de energia, tomar um café é a solução. Mas costumo dizer às pessoas que à tarde deixem de consumir cafeína cerca de 8 horas antes de se deitarem. Algumas pessoas pensam que podem tomar café até tarde, mas o problema é que aumenta os níveis de energia de forma artificial e embora possa não afetar a capacidade de adormecer, vai certamente ter impacto na qualidade do sono”.
Otimize a sua tarde e a noite
4. Faça uma sesta revigorante
“Os períodos de descanso e as pausas mentais do trabalho são fundamentais para manter os níveis de energia. E é por isso que a sesta é algo maravilhoso. Sobretudo para as pessoas que não têm problemas em dormir de noite, mas querem gerir a sua energia durante o dia, porque se feita corretamente, uma sesta pode repor rapidamente a energia para poder continuar a avançar. O momento ideal para uma sesta revigorante é cerca de 6 horas antes da hora de se deitar e deve durar 20 minutos. Se puder, deite-se na cama e ponha um temporizador de 30 minutos no total, para ter algum tempo para adormecer. Esses 20 minutos de sesta podem ajudar a aguentar a tarde e são menos prejudiciais para o sono e os níveis de energia do que uma chávena de café”.
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5. Faça um horário de duche
“A temperatura corporal das pessoas que dormem naturalmente bem começa a descer um ou duas horas antes de se deitarem, é um sinal que o cérebro emite para dizer ao seu corpo que se prepare para ir dormir. Se não é uma pessoa que dorme bem, pode provocar esse sinal tomando um banho ou um duche uma ou duas horas antes de se deitar. Isso vai aumentar artificialmente a sua temperatura corporal, pelo que terá de descer, o que deveria ajudar a dormir e a acordar com energia”. Experimente a Espuma de Duche The Ritual of Jing para infundir o seu duche e a sua pele com os aromas da madeira de sândalo e da lavanda, que promovem o sono.
6. O que deve comer antes de dormir
“O corpo não está preparado para digerir uma refeição de grande quantidade antes de se deitar. Neste momento do dia, certos sistemas anatómicos devem concentrar-se em produzir energia e em recuperar-se, em vez de gastarem energia com a digestão. No entanto, ir para a cama com fome pode fazer com que não adormeça, portanto para não ter fome, opte por algo ligeiro, uma mistura de hidratos de carbono e proteína, e coma uma hora antes de se deitar. Uma bolacha com queijo ou rodelas de maçã ou de banana com manteiga de frutos secos são excelentes opções”.
Este artigo faz parte da nossa energy masterclass, para ajudar a encher a sua vida de energia positiva e desbloquear o seu potencial na totalidade. Para uma visão mais positiva da vida, a nossa energy masterclass revela tudo aquilo que tem de saber para energizar o corpo, a mente e a alma de forma fácil. Desfrute da nossa série de artigos inspiradores, vídeos e paisagem sonora exclusiva, concebidos para ajudar a ter mais energia; podem ser utilizados individualmente ou como uma masterclass de 72 horas.
