Aprenda a cuidar de si com verdadeira compaixão, aqui ficam diversas ideias atos de bondade para experimentar.
Na maior parte do tempo, tendemos a colocar os outros em primeiro lugar, mas porque não deveríamos cuidar de nós como cuidamos de amigos, familiares e colegas? Hoje, seja mais amável consigo, exercitando a sua autocompaixão. Não sabe bem por onde começar? Fizemos uma lista de 50 ideias que são fáceis e simples de incluir nas suas rotinas diárias para uma dose tão necessária de amor-próprio. Explore em profundidade o poder de ser amável consigo e aprenda a aumentar a sua confiança, energia e muito mais com um pouco de autocompaixão.
- Substitua o “tenho de” por “posso”
Na nossa vida, com frequência sentimos que “temos de” fazer muitas coisas. Temos de ser carinhosos, divertidos, bem-sucedidos, elegantes e por aí fora. Seja amável consigo substituindo todos esses “tenho de” em “posso”, vai sentir-se menos stressado(a) num abrir e fechar de olhos.
- Ouça o seu corpo
Precisa de um banho quente? Um passeio revigorante no parque? Um pouco de chocolate? Ouça o que o seu corpo lhe diz. Ouça-o murmurar, para que não tenha de chegar a gritar.
- Rodeie-se de coisas bonitas
Tecidos suaves, magníficas, velas perfumadas, as roupas mais bonitas (e confortáveis)… Transforme a sua casa num lar; será surpreendente como se sentirá bem ao prestar atenção a si e ao seu ambiente deste modo.
- Faça algo que o(a) faça sorrir
Seja ver uma comédia ou jogar Risco com os seus amigos, faça algo que lhe ponga um sorriso no rosto. Rir relaxa-nos, ajuda-nos a produzir hormonas que reduzem o stress e aliviam as dores e também é bom para o sistema imunitário.
- Preste atenção ao seu coração
O nosso coração simboliza, literalmente, “amor”. Ame-se prestando atenção ao seu coração e dando-lhe muito amor. Acalme o seu coração com esta sequência de ioga.
- Surpreenda-se com algo agradável
E nem sequer tem de ser algo material (pode ser, mas não necessariamente). Dedicar tempo a si também pode ser um presente de autocompaixão. Cozinhar o seu prato favorito, deligar o telemóvel (!), ler um livro no sofá ou tomar um banho de imersão com velas e a sua espuma de banho favorita. Simplesmente atenção, de si, para si.
- Pratique a gratidão
Escreva todos os dias três experiências, pessoas ou coisas pelas quais sente gratidão e porquê. Não importa quão pequenas ou grandes são, até pode ser ter desfrutado do canto de um pássaro enquanto tomava o pequeno-almoço. Quanto mais se focar na gratidão, mais alegria sentirá.
- Somos aquilo que acreditamos que somos
Portanto, se acreditar que é inseguro(a), então será inseguro(a). Aprenda novas convicções. Está tudo na mente. Acredite que pode libertar-se dos pensamentos negativos. Acredite que é fantástico(a). Acredite que tudo é possível.
- Celebre as suas vitórias
Quer seja porque as paredes que pintou estão gloriosas ou porque não adiou o despertador esta manhã, celebre os seus sucessos pessoais e mime-se quando tiver alcançado algo que seja importante para si.
- Estou orgulhoso(a) de…
Todos os dias, antes de fechar os olhos e partir para a terra dos sonhos, escreva algo de que está orgulhoso(a).
- Seja muito relaxado(a)
Não, sem dúvida que não tem de ser absolutamente impecável, na verdade, a perfeição não existe. As coisas não estão a correr como tinha planeado? Enfim. Seja amável para si e foque-se em sentir relaxamento mesmo no meio do caos e do stress do dia a dia. Isso ensina-lhe que é alguém suficientemente bom e que não há muitas coisas com as quais valha a pena preocupar-se, independentemente de como a situação ficar.
- Dê a volta aos seus pensamentos negativos
Todos temos um crítico interior. Sabe, a vozinha na sua cabeça que diz que não é alguém suficientemente bom, suficientemente inteligente? Também é essa voz que faz com que pense que fez figuras quando alguém não responde imediatamente à sua mensagem ou e-mail. Transforme essa voz negativa numa voz positiva dizendo de forma consciente algo positivo para si, quando se estiver a sentir inferior.
- Encontre um desporto de que gosta realmente de fazer
Não precisamos de lhe dizer que o exercício é bom para o corpo, a mente e a alma. No entanto, alguma vez pensou em ver o exercício como uma forma de amor-próprio? É isso mesmo: se pensar no exercício como um castigo, não será amor-próprio. Mas sabe que é possível dar a volta a isso com muita facilidade? Faça com que fazer exercício seja o mais divertido possível, por exemplo ouvindo a sua música favorita e dançando pela sala. E se é uma pessoa desportista, encontre algo de que goste de fazer, seja ténis, remo ou qualquer outra coisa que o(a) faça sentir bem.
- Faça uma desintoxicação de redes sociais
Muitas pessoas habituaram-se a publicar tudo aquilo que fazem, de que gostam, que veem e que vivem nas redes sociais. Demonstre o seu amor-próprio reduzindo o tempo que passa nos ecrãs. Muitas pessoas têm a sensação de que a sua vida é menos divertida e espontânea do que a dos outros. Isto não é bom para o seu estado de espírito. Portanto, largue o telefone de vez em quando.
- Medite todos os dias
Para algumas pessoas que nunca meditaram, sentar-se com os olhos fechados durante 15 minutos não soa nada divertido. Como é possível não pensar em nada? Felizmente, isso não é necessário para meditar. Trata-se de nos apercebermos de que os nossos pensamentos estão sempre a divagar e meditar simplesmente ajuda a trazermos a mente para o aqui e o agora. Meditar tem muitas vantagens: melhora a sua concentração e faz com que sinta menos frustração e menos stress. Isso soa a… amor-próprio! Pode explorar a nossa seleção de meditações aqui, encontre uma que chame a sua atenção e experimente-a.
- Estabeleça limites
É melhor para a sua alma quando diz que não a coisas que não são boas para si. Portanto, diga que não a coisas que o(a) cansam ou que são emocionalmente esgotadoras.
- Deixe de se rejeitar
Não há nada de mal consigo e é a única pessoa no mundo que está constantemente a contradizer isso.
- Não se preocupe
Não pense nas coisas negativas que podem acontecer. Construa uma imagem positiva do futuro. Vai aperceber-se de que os pensamentos positivos vão imediatamente fazer com que se sinta muito melhor.
- Deixe de se julgar
Aceite-se tal como é. De manhã, ao acordar, experimente dizer o seguinte mantra ao espelho: Sou suficientemente bom(boa) tal como sou.
- Desfrute dos pensamentos afetuosos
Ao prestar atenção aos seus pensamentos afetuosos, o seu amor-próprio aumenta. Portanto, seja amável consigo e cuide de si como faria com o seu melhor amigo.
- Perdoe-se
Liberte-se do passado. Fez coisas com o conhecimento e a experiência que tinha no momento. Agora, talvez fizesse as coisas de maneira diferente, aceite isso e deixe de pensar no assunto. O que aconteceu foi que cresceu e mudou. Portanto, liberte-se do passado e perdoe-se.
- Seja consciente
Saiba quem é, o que sente e o que quer. As pessoas com muito amor-próprio agem com base em quem são e naquilo de que gostam.
- Receba elogios como um rei ou uma rainha
Deixe que os elogios se entranhem realmente, agradecendo em vez de os questionar.
- Aprenda a valorizar-se
O amor-próprio também significa achar que tem valor suficiente para poder receber amor e felicidade. Só quando sente que também tem valor é que é capaz de ir para onde realmente quer ir. Porque então permite-se dar e receber aquilo de que necessita e deseja.
- Controle a sua respiração
O verdadeiro amor-próprio não está só na sua cabeça, mas também no seu corpo. Acalme a sua menta e o seu ego, controlando a sua respiração. Aprenda a ouvir o seu corpo, praticando exercícios de respiração. Desta forma, pode criar paz e uma confiança profunda.
- Faça uma análise ao corpo
A análise corporal é uma excelente ferramenta para ter maior autoconfiança e amor-próprio, ajuda-o(a) a aperceber-se das suas emoções e dos processos químicos do seu corpo. Deite-se e foque a sua atenção em cada parte do seu corpo, da cabeça aos pés, e aperceba-se de como cada parte de si se sente. Os seus pensamentos criam todo o tipo de sentimentos no seu corpo. Assim que aprender a estabelecer contacto com o seu corpo, a sua cabeça vai acalmar-se mais rapidamente e o seu corpo vai segui-la.
- Reduza a imagem ideal
Quanto maior for a distância entre a imagem ideal de si e a verdadeira, mais inseguro(a) se vai sentir. O que nos leva a…
- Não pode transformar uma coisa no que ela não é
Por vezes, é bom dar um passo atrás, refletir e aceitar que algumas coisas são como são. Não podemos mudar a natureza das coisas. Cada pessoa tem a sua cor e a sua forma, aceite-as.
- Leituras obrigatórias
Gosta de ler? Experimente os seguintes livros, vão ajudá-lo(a) na sua viagem de como ser mais amável consigo:
- Practising The Power Of Now, de Eckhart Tolle
- Awaken the Giant Within, de Tony Robbins
- What a time to be alone by Chidera Eggerue
- Self Love Talk, de Merel Teunis
- You Are A Badass, de Jen Sincero
- Faça uma massagem aos pés
Comece por colocar a palma da mão sobre os dedos de um pé e empurre-os para baixo. Coloque os polegares juntos no centro da planta do pé e envolva-o com os dedos. Passe o indicador para cima e para baixo entre as articulações, aplicando uma ligeira pressão.
- Veja Netflix e relaxe
Esta dica pode parecer óbvia, mas funciona muito bem. Vista algo confortável, tenha os seus snacks favoritos à mão e veja as séries de que mais gosta.
- Cometer erros significa crescer
Permita-se cometer erros, fazem parte da viagem interminável de crescer como pessoa. Os erros fazem parte da vida e estará a limitar-se se tentar desesperadamente não cometer nenhum.
Nada lhe proporciona mais energia do que uma revigorante caminhada na floresta, na praia ou num parque. Portanto, calce os ténis, respire fundo e demonstre o seu amor-próprio pondo um pé à frente do outro durante pelo menos 30 minutos.
- Ioga Kundalini
Hoje, cuide melhor de si, cultivando mais amor-próprio com esta posição de ioga Kundalini:
- Sente-se com as pernas cruzadas. Agarre os calcanhares.
- Inspire e faça uma figura côncava com as costas, mantendo a cabeça reta e os ombros para trás.
- Expire e lentamente transforme a figura côncava em convexa. Foque a sua atenção entre as sobrancelhas.
- Lentamente, sente-se com as costas retas.
- Repita 5 vezes, lentamente.
- O poder das flores
Dê uma volta pelo mercado ou pela florista da sua zona e ofereça-se um bonito ramo de flores. Não só lhe vão colocar um sorriso no rosto, como também darão boas vibrações à sua sala.
- Continue a aprender
Continue a desenvolver-se, tanto a nível pessoal, como profissional. Inscreva-se num curso de espanhol ou numa aula de cozinha ayurvédica. Confie em nós, vai sentir-se muito bem consigo ao aprender coisas novas.
- Arranje-se
Sabia que as nossas emoções estão intimamente ligadas à roupa? Seja amável consigo e arranje-se de vez em quando (pode ser o seu vestido favorito ou a sua gravata mais sexy) para se sentir espetacular!
- Pratos que o(a) vão animar
Todos temos um prato que nos faz feliz só de pensar nele. Desperte o chef que há dentro de si e prepare o seu prato de comida reconfortante favorito. E pode acompanhá-lo de um copo de vinho delicioso para cuidar ainda mais da sua alma.
- Ria
Rir faz-lhe muito bem. Veja a sua comédia ou série favorita. Ou, melhor ainda, telefone a um(a) amigo e recorde momentos divertidos que partilharam no passado.
- Vitamina D grátis
A vitamina D estimula a produção de serotonina, a hormona da felicidade, o que - como já deve ter adivinhado - faz maravilhas pelo seu estado de espírito. Portanto, quando o seu nível desta vitamina é reduzido, é muito mais vulnerável a sentir-se em baixo. Saia de casa, apanhe sol e consiga um estímulo natural ou, se o sol estiver escondido, experimente tomar suplementos.
- Pense em si primeiro
Esta pode parecer um pouco difícil, inicialmente, mas prometemos que se vai tornando mais fácil com a prática. Faça escolhas que o(a) façam feliz, mesmo que isso signifique que, por vezes, tem de dececionar outras pessoas. E lembre-se: só pode partilhar o otimismo se se sentir genuinamente feliz.
- Siga o seu coração
Siga o seu coração e não a sua mente ou a voz na sua cabeça que lhe diz para fazer outra coisa (o seu ego). Lá no fundo, provavelmente sabe qual é a opção correta.
- Sonhe bem alto
Atreva-se a sonhar alto. Não se limite pensando que não pode fazer algo ou com a ideia de que algo não é exequível. Se se atrever a sonhar alto, todas as possibilidades estão abertas. E o melhor é que vai imediatamente sentir-se muito melhor consigo!
- Concentre-se naquilo que não pode controlar
É uma perda do seu tempo precioso e de energia focar-se em coisas que não pode mudar, por exemplo, o tempo ou um comboio que vem com atraso. Concentre-se nas coisas na sua vida que pode controlar.
- É formidável!
Aperceba-se de que não precisa da aprovação dos outros para ser como é. Porque o que os outros pensam não importa, está bem tal como é!
- Rodeie-se de pessoas boas
Por vezes, é útil olhar mais de perto para o seu grupo de amigos. De quem obtém energia e com quem pode aprender? Uma vez que todos estamos a crescer a nível pessoal, pode acontecer que já não falem a mesma língua. Rodeie-se de pessoas boas e mantenha relações com as pessoas que são abertas, honestas e solidárias.
- Podcast
Não está com vontade de falar? Então ponha os auscultadores e ouça um podcast inspirador.
- Telefone a alguém de quem gosta
Pegue no telefone e ligue a um(a) amigo(a) ou familiar com quem já não fala há algum tempo. Pode perfeitamente combinar esta dica com a de dar um passeio energizante no parque.
- Veja fotografias antigas
Tire os seus velhos álbuns de fotografias do armário e sente-se com uma bebida agradável. Explore o passado e recorde todos esses magníficos momentos que viveu com os amigos e a família. Isso vai fazer com que se sinta imediatamente melhor.
- Não faça absolutamente nada
E para terminal, mas igualmente importante, seja amável consigo não fazendo absolutamente nada.
Por vezes, a vida pode parecer caótica e todos estamos muito ocupados. Sente-se confortavelmente, ou deite-se, feche os olhos e simplesmente desfrute do momento.
Este verão, deixe que a generosidade entre na sua vida, partilhe-a com outras pessoas e descubra como tratar o mundo com generosidade também. Visite a nossa Kindness Community e explore uma série de conteúdos que vão inspirar otimismo e boas vibrações para si, para os outros e para o mundo.