Tal como a mente e o corpo de cada pessoa são únicos, também o termo “confiança corporal” pode significar coisas diferentes para cada uma. Para algumas, pode ser uma sensação física de amor e energia que nos percorre o corpo, enquanto para outras, pode estar mais relacionado com o bem-estar mental e com conseguir uma forte união entre mente, corpo e alma. Para a escritora e expert em confiança corporal Astrid Longhurst, o segredo para nos sentirmos a melhor versão de nós é conseguir um equilíbrio entre todos esses elementos, tendo como núcleo a autenticidade.

“A verdadeira confiança corporal tem a ver com sermos nós próprios, vivermos a nossa vida de acordo com os nossos valores e assumirmos a nossa felicidade”, explica. “Essencialmente, é uma sensação de honrarmos e aceitarmos quem somos e não deixarmos que o nosso peso, tamanho, forma, idade ou qualquer outra coisa nos defina.”

Embora as nossas experiências de confiança corporal possam variar, um estudo de 2016 levado a cabo pelo Dr. David Frederick, investigador e professor-assistente de Psicologia na Chapman University, concluiu: “As nossas conclusões demonstram que os sentimentos de homens e mulheres sobre o seu peso e a sua aparência desempenham um papel importante em quão satisfeitos estão com a sua vida no geral”.

Para a escritora e orientadora de crescimento Nicky Clinch não é uma surpresa que a imagem corporal, a autoestima e a felicidade geral estejam intimamente relacionadas. “Vivemos num mundo que nos apresenta constantemente a ideia de que temos de ser melhores. As redes sociais, a Internet, a publicidade… Seja para onde for que nos viremos, dizem-nos que temos de ser mais felizes, mais brilhantes, mais bonitos”, explica. “Somos obrigados a pensar que como somos não é suficiente. Quando começamos a esquecer essa mentalidade e a estabelecer um contacto real com o nosso corpo é quando podemos sentir-nos mais confiantes”.

Pronto(a) para se sentir mais confiante com o seu aspeto? Experimente estas cinco dicas de experts em confiança corporal que também as põem em prática.

1. Afirmações diárias

“Acredito firmemente nas afirmações diárias”, diz Amy Crumpton, a expert em mentalidade, otimismo e técnicas de programação neurolinguísticas. “Dedique algum tempo a explorá-las e a criar as que funcionam para si; podem focar-se em coisas que são verdadeiras ou em coisas que quer que sejam verdadeiras. Algumas das minhas favoritas são: ‘Sou perfeito(a) tal como sou’ ou ‘o meu corpo permite-me fazer coisas extraordinárias todos os dias.’”

“Recomendo a toda a gente que faça uma lista de 20 afirmações. Quando tiver a sua lista, escolha duas ou três por dia e repita-as para si. Pode ser útil dizê-las em voz alta, à frente do espelho, ou até escrevê-las”.

2. Limite o uso das redes sociais

Tornaram-se uma parte importante da nossa vida, mas vários estúdios sugerem que as redes sociais podem desencadear sentimentos de baixa autoestima. “Uma ferramenta muito útil que recomendo a toda a gente que utilize para melhorar a sua confiança corporal é ‘parar de deslizar o dedo no ecrã’”, diz Crumpton. “É muito fácil pegarmos no telefone logo de manhã e começarmos a navegar nas redes sociais sem pensar, absorvendo tudo sem sequer estarmos bem acordados.

Em vez disso, quando acordar, faça um esforço consciente para decidir o tipo de dia que quer ter e lembre-se disso antes de entrar nas redes sociais. Vai ajudá-lo(a) a proteger-se”.

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3. Escreva um diário

Quer escrever um diário seja algo novo para si ou já tenha alguma prática de escrita conscient, há muitos benefícios de passar os seus sentimentos sobre a sua aparência para o papel. “Escrever tudo foi uma rotina diária que mudou a minha vida”, afirma Ali McDowell, defensora da saúde mental e cofundadora de The Positive Planner. “Pegar numa caneta e pôr tudo cá para fora durante cinco minutos por dia pode realmente mudar a nossa perspetiva das coisas e estimular o pensamento criativo em campos complicados da nossa vida”.

4. Linguagem positiva

Tanto Crumpton como Longhurst destacam o poder das palavras e o impacto positivo que a linguagem consciente pode ter na nossa confiança corporal. “As palavras são a estrutura da nossa vida e quando se trata de nos sentirmos bem e felizes com o nosso corpo, podem fazer realmente a diferença em como nos sentimos connosco”, afirma Longhurst.

“Optar por uma linguagem transformadora - ou seja, forte, poderosa, enérgica, saudável - ajuda o nosso corpo a sentir-se assim”, acrescenta Crumpton. “Escrevo isto no meu diário quase todos os dias: ‘Sinto-me muito agradecida pelo corpo forte e saudável que tenho”.

5. Meditação

“A meditação é uma magnífica forma de ajudar a estimular uma maior confiança corporal”, defende Longhurst. “Combine-a com delicados movimentos conscientes e mantras, para envolver o corpo todo, em vez de apenas a mente”.

Sente-se inseguro(a) sobre determinadas áreas? Longhurst recomenda que se debruce sobre esses sentimentos para criar uma ligação nova e mais positiva. “Se quiser sentir-se mais confiante relativamente aos seus braços, por exemplo, feche os olhos e respire fundo algumas vezes, permitindo-se fundir-se com os seus músculos”, sugere.

“Levante os braços como se estivesse a transportar uma bolha de ar, levante-os à altura do coração enquanto inspira e depois baixe-os em direção à barriga ao expirar. Repita este movimento de forma delicada enquanto diz mentalmente: ‘Os meus braços são fortes, capazes e afetuosos e eu aceito a minha vida com tranquilidade e alegria.’ Esta simples meditação com movimento ajuda-nos a criar uma maior ligação com o corpo, o coração, a mente e o espírito”.

Quer experimentar mais exercícios de meditação? Comece com este exercício calmante para estimular sentimentos de felicidade e otimismo.

Este verão, deixe que a generosidade entre na sua vida, partilhe-a com outras pessoas e descubra como tratar o mundo com generosidade também. Visite a nossa Kindness Community e explore uma série de conteúdos que vão inspirar otimismo e boas vibrações para si, para os outros e para o mundo.