Guia de Meditação para Principiantes

Quando ouve a palavra "meditação", o que lhe vem à mente? Provavelmente está a imaginar o incenso, os mantras e em sentar-se imóvel, sem fazer nada durante imenso tempo. Mas a meditação abrange muito mais do que isso, e pode ser feito de várias maneiras e em diferentes lugares. Na verdade, há poucas atividades que não incluem uma oportunidade para fazer meditação. Aqui estão algumas ideias para começar.   

Alguns minutos de meditação consciente

A técnica mais popular no Ocidente, a meditação consciente tem as suas raízes nos ensinamentos budistas. Mas antes de sair e comprar uma estátua e algumas lâmpadas de sal, deixe-nos tranquilizá-lo: realmente não é tão complicado. Toda a premissa por trás de uma meditação consciente é abrandar e prestar atenção aos seus pensamentos, sem julgá-los ou sem se envolver com eles. Você é apenas o observador dos seus pensamentos, focando-se na sua respiração e tomando nota das diferentes sensações e sentimentos do seu corpo. Parece fácil - porque é. Ainda não está convencido? Deixe a nossa especialista em meditação Deborah explicar um pouco mais aqui.

Ilumine o caminho

Se preferir ter algo diferente para se concentrar ao tentar a meditação, para além dos seus pensamentos, a meditação à luz das velas é ideal para si. Neste tipo, você acende uma vela e olha para a chama, esvaziando a sua mente completamente. Quando fixar o seu olhar, todas as outras imagens desaparecerão, e o seu cérebro já não recebe nenhuma nova informação nova que precisa de processar. Isso é especialmente útil quando precisa de abrandar e separar-se dos pensamentos ou situações negativas, pois a luz das velas tem um efeito inerentemente calmanteo corpo e na alma. Para realmente melhorar sua meditação à luz de velas, adicione um elemento de aromaterapia com uma vela perfumada, para que possa envolver o seu nariz, tanto como os seus olhos.

Meditação móvel

Talvez tenha problemas em estar quieto, por isso o pensamento de fazer meditação nunca lhe passou pela cabeça. Não se preocupe! Pode combinar meditação com atividade física para unir corpo e alma. Como Chandresh Bhardwaj, fundador do programa Break The Norms Meditation, disse à revista Runner's World: "É um mito dizer-se que a meditação ocorre apenas quando acende uma vela ou incenso e se senta com as pernas cruzadas. Quando está profundamente envolvido em qualquer atividade, entra num estado meditativo. "A maioria dos atletas que correm admitem que enquanto estão a trabalhar o corpo, também estão a enfrentar mentalmente um problema ou uma emoção preocupante. A meditação na corrida inclui a intenção de estabelecer, fazer uma lista de tudo o que vê e contar as pegadas, tudo o que o ajuda a viver no momento. E enquanto o seu corpo recebe um treino, sua mente também o faz.

Dirija o seu caminho para a meditação profunda

Não é um corredor, mas ainda está interessado em estabelecer algumas intenções para o ajudar a orientar-se? Pegue numa caneta e num papel e comece a escrever. Quando combina a meditação com o registo no diário, pode esvaziar os seus pensamentos na página e chegar mais facilmente à raiz dos problemas que pode estar a enfrentar. Depois de ter feito isso, pode explorar quais as mudanças que são necessárias para se tornar a melhor versão de si próprio. Confira o nosso vídeo exclusivo com a nossa especialista Erica para inspiração.