Revelamos-lhe formas fáceis de garantir que esta é, de facto, a época mais bonita do ano. 

Esta é uma época para estarmos alegres, mas na verdade, o período do Natal pode trazer stress, ansiedade e pressão que não contribuem em nada para uma sensação aconchegante.  Na verdade, segundo um inquérito da American Psychological Association, 38% das pessoas apresentam um aumento dos níveis de stress durante o Natal, sendo os fatores mais comum a falta de tempo, a pressão financeira e a pressão de oferecer e receber presentes.  

Outro estudo também indica que a discrepância entre as expectativas e a realidade nesta época pode contribuir para diminuir o bem-estar geral durante este período. Algo com que Jason Ward, psicoterapeuta e fundador da DBT London concorda. “Pela minha experiência, há vários fatores comuns que levam ao stress do Natal: em primeiro lugar, a diferença significativa entre as expectativas e a realidade e a pressão de criar um Natal “perfeito”; esforço financeiro; dinâmicas familiares que muitas vezes, durante os convívios, trazem à superfície feridas antigas e conflitos não resolvidos e, para terminar, o Natal pode despertar uma consciência aguda das perdas pessoais ou de esperanças não concretizadas, para muitas pessoas”, afirma. Mas não tem de ser tudo mau, e a boa notícia é que há muitas estratégias que pode levar a cabo para mitigar o stress do Natal.  

Descubra como manter uma mentalidade positiva independentemente do que a época natalícia lhe reservar: 

1. Aceite a imperfeição 

Em vez de querer que tudo seja perfeito, “aceite a imperfeição e desfrute das experiências autênticas”, diz Jason. Se puder ignorar algumas coisas, ver as situações com humor, ser flexível, então queimar o assado ou esquecer-se do presente de alguém não importa, são simplesmente pequenos contratempos que não deveriam ter impacto nos momentos especiais. Veja essas situações como mais uma memória que pode recordar e que lhe pode pôr um sorriso nos lábios. Lembre-se de que se trata da vida real e não de um conto de fadas. 

2. Estabeleça limites 

Mesmo as famílias mais unidas podem ter problemas nesta época, portanto assim que começarem a ser traçados os planos, estabeleça alguns limites. “Diga não a determinadas obrigações, estabeleça limites de preço para os presentes e priorize o seu próprio bem-estar”, recomenda Jason. Não fique com sentimento de culpa por dedicar uma hora a si ou por não aceitar todos os convites familiares, pode ser o descanso de que precisa e o que tem de fazer para não se sentir a entrar numa espiral de stress. 

3. Partilhe responsabilidades 

É uma ótima ideia dividir as tarefas. Se vai receber pessoas em casa, peça aos convidados para trazerem pratos diferentes ou, se gosta de controlar a questão da comida, peça a alguém para pôr a mesa ou para ficar responsável pelos jogos ou para levar os cães à rua (se os tiver!). Se vai fazer uma viagem longa, divida o tempo de condução ou peça a outra pessoa para fazer a logística da viagem. Não tem a ver com não ser capaz de o fazer, simplesmente garante que a energia de toda a gente é preservada. Simplesmente certifique-se de que tudo é comunicado de forma clara, para que toda a gente saiba o que fazer e quando fazê-lo. 

4. Reserve tempo para si 

Mesmo as pessoas mais extrovertidas e sociais podem sentir-se exaustas durante esta época, portanto desfrutar de tempo para si é essencial. Faça exercício, durma uma sesta, leia, medite… qualquer coisa que goste de fazer. Isto é especialmente importante em situações desconfortáveis. “Alguns truques que podem ajudar a acalmar a ansiedade incluem técnicas que se focam nos cinco sentidos e que trazem a atenção para o momento presente; visualização positiva, relaxamento muscular progressivo e a utilização de afirmações como “tenho o controlo” e “isto vai passar” podem ser muito eficazes”, afirma Jason. 

5. Planeie com tempo 

Ao antecipar as tarefas que tem de fazer, pode eliminar a ansiedade e alguns cenários que podem provocá-la. Por exemplo, comprar a comida online, comprar os presentes quando os vir ou quando as suas lojas favoritas tiverem ofertas especiais é uma boa forma de reduzir o impacto financeiro. Também é uma boa ideia apontar as atividades e as pessoas que quer ver, assim será fácil saber o tempo que tem para outras coisas e, sobretudo, para si.  

6. Ofereça presentes de forma inteligente 

“O que importa é a intenção” não é um tão cliché como pensa. Se o seu orçamento é apertado e se está a sofrer de stress financeiro, dê asas à criatividade. Vales para trocar por “favores” desde fazer babysitting, tarefas de jardinagem, levar o pequeno-almoço à cama ou fazer de motorista são um ótimo presente. Ou se tiver grupos familiares ou amigos que sejam leitores ávidos, ofereça uma opção de passar entre todos um livro que leram e que saibam que quem o receber vai adorar.  

7. Mantenha a neutralidade 

Se vir que está a entrar num tema sensível com a sua família, cara-metade ou amigos, tente levar a conversa novamente para terreno positivo para reduzir o conflito. E se as coisas aquecerem, seja consciente das respostas que dá. Em vez de “não tens razão” ou “fazes sempre isso”, mude a abordagem e responda com frases como “valorizo a tua perspetiva”, “concordemos em discordar” e “percebo como te sentes”. Depois, ponha um ponto final mental no assunto. Aja de forma adulta, não deixe que as coisas entrem em espiral e veja as interações tensas como uma oportunidade de crescimento pessoal.