Descubra a ciência por detrás das afirmações e saiba como utilizá-las para manter o otimismo e a saúde

As afirmações, para quem não sabe, são frases curtas e positivas que repetimos para nós ao longo do dia com o objetivo de manifestar a mudança e o amor-próprio. Sabemos que pode provocar algum acanhamento dizer coisas como “Eu escolho ser feliz” em voz alta para o seu reflexo no espelho, mas este tipo de afirmações ajuda realmente a estimular as boas vibrações. Magia? Não. Explorámos a fundo a ciência por detrás das afirmações, as diretrizes e os benefícios para a saúde. Abaixo, pode encontrar tudo acerca do poder destas frases curtas e motivadoras, que vão ajudar a que consiga concretizar mais objetivos.

Afirmações: o que são?

A palavra afirmar significa dizer que “algo é verdadeiro e positivo”. Portanto, uma afirmação é declarar firmemente um pensamento positivo e pronunciá-lo de forma assertiva como uma verdade. É uma frase curta que motiva, inspira e incentiva a passar à ação e a atingir os seus objetivos. Para tirar o máximo de partido das suas afirmações, repita-as com frequência para as gravar no seu subconsciente e restringir os pensamentos negativos. Repetir frases e pensamentos positivos dá-lhes poder, uma vez que ouvir algo com frequência ajuda a que acreditemos nisso, moldando a nossa realidade e reprogramando o nosso cérebro.  

Afirmações: como funcionam?

Praticar as afirmações positivas pode ser extremamente simples, só precisa de escolher uma frase e repeti-la para si. De acordo com The National Science Foundation, cerca de 80% dos 50 000 pensamentos subconscientes que temos ao longo de um dia são negativos.  Para dar a volta a isto, e para termos a certeza de que não nos deixamos arrastar pelos pensamentos negativos, as afirmações são as nossas melhores aliadas.

Segundo os investigadores, as afirmações podem ajudar-nos a ter um melhor desempenho no trabalho. Passar nem que seja uns minutos a pensar nas nossas melhores qualidades antes de uma reunião importante - uma avaliação de desempenho, por exemplo - pode acalmar os nervos e aumentar a confiança na capacidade de conseguir um resultado bem-sucedido. As autoafirmações também podem ajudar a mitigar os efeitos do stress. Num estudo, um curto exercício de afirmações melhorou as capacidades de pessoas com stress crónico para resolver problemas, que se tornou idêntica ao de pessoas com baixos níveis de stress. Funciona porque quando repetimos algo para nós próprios, isso torna-se a nossa verdade. E é exatamente isso que queremos.

Os benefícios das afirmações

Repetir uma afirmação positiva diariamente vai:

• Aumentar a felicidade
  As afirmações permitem-nos ter consciência das coisas que impedem a nossa felicidade, o que, por sua vez, nos permite rodearmo-nos das coisas que queremos na nossa vida.
• Manter as pequenas coisas em perspetiva
  Com frequência, assumimos que as pequenas coisas são algo garantido. Fazer afirmações positivas permite-nos recordar a importância das pequenas coisas. Por exemplo, se tivermos saúde, podemos nem sequer pensar sobre isso, mas fazendo a afirmação “Tenho saúde”, podemos focar-nos nisso e dar-lhe valor.
• Promova a autoestima 
  As afirmações positivas podem promover a opinião (positiva) que tem sobre si e aumentar a confiança que tem no seu ser e na sua capacidade de atingir determinados objetivos.  
• Reduzir os pensamentos negativos
  Sendo que a maioria dos nossos pensamentos (sim, cerca de 80%) é subconsciente, as afirmações positivas permitem-nos ter mais consciência dos nossos padrões de pensamento e dos nossos sentimentos. Isto reduz o risco de deixarmos que os padrões de pensamento negativos ganhem forma.
• Melhore o seu estado de espírito 
  As afirmações positivas mantêm o nosso bom estado de espírito. Um estudo recente demonstra que o otimismo reduz o risco de ataque cardíaco, AVC e outros problemas cardiovasculares.

Afirmações: Como utilizá-las

Embora qualquer pessoa possa começar a praticar afirmações de forma imediata, há algumas coisas a ter em conta:

• Dedique horas específicas do dia para as repetir. Um bom momento pode ser de manhã cedo ou imediatamente antes de se deitar. É uma busca pessoal, portanto experimente diferentes momentos para ver quando funciona melhor para si.
• Muito importante: use o tempo presente se quiser resultados imediatos, não o futuro!
• Não faz mal ter pensamentos de ansiedade, simplesmente dê-lhes a volta e transforme-os em pensamentos positivos sobre como pode ser quem é e fazer a sua vida apesar deles! 
• Ao tornarmos estas declarações positivas parte da nossa rotina diária, estamos a ajudar a nossa mente a dar prioridade ao positivo sobre o negativo.  

Não há regras fixas acerca da frequência. Mas segundo o psicoterapeuta Ronald Alexander of the Open Mind Training Institute, as afirmações podem ser repetidas até três a cinco vezes por dia para reforçar a crença otimista. É escritor(a)? Isso é ótimo! Escrever as suas afirmações num diário e praticá-las à frente do espelho é um bom método para torná-las mais poderosas e eficazes.

Afirmações a experimentar

Se, depois de ler este artigo, quiser experimentar as afirmações, preparámos uma lista com as mais populares para começar.

Só eu decido como me sinto
Acredito em mim e confio na minha sabedoria
Eu controlo os meus pensamentos e não me julgo
Sou uma pessoa com sucesso
Sou confiante e capaz de fazer o que faço
Escolho ser feliz
Sou privilegiado(a) por ter amigos e familiares incríveis à minha volta
Sou resiliente, forte e corajoso(a) e não posso ser destruído(a)
Quando me deito para dormir, é tudo como deveria ser, e descanso com alegria
Aceito-me e amo-me como sou, profunda e completamente

Esperamos que sinta um maior controlo sobre os pensamentos negativos que tem e que evoque sentimentos de verdadeira felicidade.