9 dicas fáceis de cuidados pessoais para o inverno

Tal como trocamos de roupa com a mudança das estações, as nossas rotinas de cuidados pessoais também devem mudar sazonalmente. Com a chegada do inverno, estas 9 dicas simples de bem-estar ajudam a enfrentar os meses mais frios.

As nossas rotinas de cuidado pessoal ajudam-nos a mantermo-nos felizes e saudáveis. Mas não precisamos apenas de rotinas diárias. Também precisamos de rotinas sazonais. É fácil de explicar porquê: as estações afetam o corpo e a mente. Estudos científicos demonstram que as variações sazonais ao nível do número de horas de sol, temperaturas e condições atmosféricas nos afetam tremendamente. O nosso estado de espírito, metabolismo, equilíbrio hormonal e padrões de sono mudam com os ciclos sazonais.

Portanto, quando as estações mudam, é o momento de mudar os nossos hábitos de cuidados pessoais para restabelecer a harmonia entre o nosso corpo e o mundo natural à nossa volta. Parece complicado, mas não tem de ser assim. Aqui ficam 9 dicas fáceis de saúde e bem-estar para o inverno.

1. Adote a massagem a seco

A massagem a seco é uma prática ayurvédica ancestral que existe há séculos, mas que ultimamente está a reaparecer como um fenómeno de bem-estar. É uma técnica simples que envolve passar cerdas naturais sobre a pele com movimentos suaves. Uma combinação de esfoliação e massagem suave, a massagem a seco pode ajudar a eliminar as células mortas e as toxinas da pele, desobstruir os poros, estimular a circulação sanguínea, libertar o stress, melhorar o sistema imunitário e aumentar a energia. Também ajuda a reduzir a celulite. Mas talvez o benefício mais poderoso da massagem a seco seja o facto de promover um estado meditativo, uma vez que faz com que demos atenção total ao nosso corpo.

2. Ande mais, conduza menos

Não há nada como dar um passeio quando o ar é fresco. Substituir o carro, em distâncias curtas, por andar a pé é uma extraordinária forma de desfrutar da nossa dose diária de ar fresco, luz natural e exercício durante os meses mais frios. E outra vantagem: se fizer o caminho para o trabalho a pé em vez de de carro, não tem de lidar com o stress do trânsito. Para melhorar a sua experiência de andar a pé, ponha os auscultadores e ouça uma meditação em andamento orientada por voz.

3. Tome banhos de imersão quentes

A forma mais relaxante de se resguardar do frio do inverno? Tomar um banho de imersão quente! Para melhorar os benefícios do seu banho, acalme os sentidos com velas perfumadas e utilize um banho de espuma fragrante na banheira. Ou experimente meditar no banho!

4. Torne a sua rotina noturna à prova do inverno

Os meses mais frios são uma época naturalmente tranquila do ano. À medida que os dias ficam mais curtos e que estamos expostos a menos horas de luz natural, o nosso corpo produz menos melatonina, o que faz com que fiquemos mais sonolentos. Para evitar que sinta cansaço e letargia durante o inverno, certifique-se de que dorme 8 horas e tente manter uma hora fixa para se deitar. Dica: não aqueça demasiado o seu quarto, não quer acordar a transpirar uma hora depois de adormecer. Para mais conselhos sobre como ter uma boa noite de sono, leia este artigo Rituals anterior.

5. Combata o pessimismo do inverno com alimentos reconfortantes

Com as temperaturas mais frias, chega também o momento perfeito para aquecer o corpo a partir do interior com sopas e caldos nutritivos. Para preparar uma sopa reconfortante, escolha ingredientes nutritivos e saudáveis, como tubérculos, ervilhas, cenoura e batata-doce.

6. Cuide da sua pele (sobretudo da das mãos)

O tempo frio pode ser agressivo para a pele, pelo que é importante cuidá-la durante o inverno. Para evitar a pele seca e escamada, substitua o seu hidratante de textura leve por um produto mais intensivo. E porque as mãos estão muito expostas ao frio, precisam de cuidados e proteção extra durante o inverno. Para umas mãos suaves e flexíveis, leve sempre consigo um bálsamo de mãos para as manter hidratadas.

7. Plante um jardim de inverno

O ar fresco e os vegetais fazem maravilhas pelo nosso bem-estar. É por isso que plantar um jardim de inverno é uma excelente forma de evitar fechar-se em casa durante a estação fria e desfrutar do ar livre. Enquanto o resto do seu jardim se mantém à espera da primavera, há muitos vegetais que pode plantar durante os meses mais frios do ano - como o alho, a cebola, o rabanete, a kale e os espinafres - e que não só são muito saudáveis como são resistentes ao inverno.

8. Desligue do telefone

Como estamos menos ativos durante o inverno, acabamos por cair nas malhas das redes sociais com mais facilidade. Estar constantemente agarrados ao telefone não nos faz bem. Os smartphones podem aumentar a depressão invernal, manter-nos fechados em casa e perturbar o nosso sono. Portanto, largue o telefone de vez em quando e leia um bom livro em vez disso.

9. Jogue jogos de mesa com os amigos e a família

Quando as noites começam a ficar mais escuras e frias, ponha mais lenha na lareira e reúnam-se à volta da mesa a jogar um clássico jogo de tabuleiro. Este tipo de jogos unem-nos. São o antídoto perfeito para a melancolia do inverno, o isolamento social e o tempo excessivo em frente aos ecrãs. E jogar jogos de mesa não só faz que sejamos mais felizes, mas também mais inteligentes. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine revelou que jogar jogos de mesa mantém o cérebro jovem e protege-nos da demência e da doença de Alzheimer. Portanto, incluir jogos de mesa na nossa rotina de inverno só tem vantagens!