O segredo para se sentir mais feliz por mais tempo? Segundo os especialistas, trata-se de saber como trabalhar os seus músculos da felicidade. Da mesma maneira que a saúde física deriva de termos consciência e sermos coerentes com o que é benéfico para o corpo, também podemos estabelecer intenções e criar hábitos diários que nos ajudam a manter a felicidade e a prolongar esses sentimentos reconfortantes.

“Não há uma definição única de felicidade, para além de que a felicidade é esse sentimento de calma e paz que temos quando a vida nos corre bem”, explica Mo Gawdat, especialista em felicidade e embaixador inspiracional por detrás do nosso Happiness Challenge de 14 dias. “São aqueles momentos em que não nos importaríamos que a vida ficasse exatamente como é nesse momento durante muito tempo”.

Embora todos já tenhamos desfrutado desses momentos reconfortantes de calma e equilíbrio que Gawdat descreve, saber como voltar a eles quando parecem inalcançáveis pode ser uma tarefa árdua. Mas é aí, segundo os especialistas em bem-estar, que podemos treinar a nossa mente para regressar ao que Gawdat chama a nossa forma de estar ‘por defeito’, um estado de felicidade.

Preparado(a) para explorar como prolongar os sentimentos de felicidade? Quer seja a mudança das estações, um contratempo inesperado ou períodos de stress que tendem a desviar o nosso comboio da felicidade, experimente estas dicas e técnicas para despertar novamente a alegria e fazer com que seja mais feliz durante mais tempo.

Pratique a gratidão

“Cultivar a gratidão, ao trocar as emoções negativas por outras positivas, pode ajudar a dar uma sensação de propósito e de controlo sobre as suas emoções,” afirma Dominique Antiglio, sofrologista e fundadora de BeSophro. “Praticar a gratidão pode transformar verdadeiramente como abordamos o dia a dia, uma vez que proporciona uma explosão de felicidade ao nosso dia e contribui para a saúde mental e o bem-estar geral”. Leia o nosso guia para saber mais sobre os incríveis benefícios de cultivar a gratidão.

Desfrute das pequenas coisas

Saborear os pequenos prazeres da vida, pode facilitar que nos sintamos felizes independentemente de como as nossas circunstâncias podem mudar, afirma Ray Sadoun, especialista em saúde mental e recuperação. “As melhores coisas da vida podem ser desfrutadas ao longo do ano, desde dar passeios com amigos a preparar o seu pequeno-almoço favorito numa manhã de domingo. Embora de momento não possamos contar com muitos dias de sol, podemos entusiasmar-nos com a ideia de nos taparmos com a manta num dia de chuva ou de acender a lareira quando está frio lá fora”.

Registe os seus pensamentos

“Escrever tudo foi uma rotina diária que mudou a minha vida”, afirma Ali McDowell, defensora da saúde mental e cofundadora de The Positive Planner. “Pegar numa caneta e pôr tudo cá para fora durante cinco minutos por dia pode realmente mudar a nossa perspetiva das coisas e estimular o pensamento criativo em campos complicados da nossa vida”.

Antiglio concorda que pode ajudar passar uns minutos por dia a apontar pelo menos uma coisa (embora o ideal sejam três) pela qual estamos gratos ou que nos faz sentir felizes. “Isso vai lembrar-nos das melhores coisas da vida, mesmo quando os desafios a que nos enfrentamos possam fazer-nos sentir o contrário”, explica. Quer experimentar? Leia o nosso guia de escrita com consciência.

Faça uma pausa de 10 minutos

“Uma das melhores técnicas que podemos implementar para alcançar o bem-estar e estimular a felicidade diária é simplesmente dedicar tempo para nós regularmente”, afirma Antiglio. “Apenas 10 minutos por dia dedicados a cuidar de si valem a pena. Se fazer meditação não é para si, experimente algo mais dinâmico como a sofrologia”.

A sofrologia é algo novo para si? Antiglio recomenda uma técnica chamada A Bomba para ajudar a libertar o stress reprimido:

• Mantenha-se de pé, feche os olhos e deixe os braços caídos
• Localize mentalmente onde no seu corpo sente o stress, a tensão ou a ansiedade e feche os punhos.
• Inspire pela boca, inspire fundo pelo nariz e retenha a respiração
• Agora faça um movimento para cima e para baixo com ambos os ombros até precisar de expirar; este movimento de bombeamento ajuda a oxigenar o cérebro
• Ao expirar, relaxe os punhos, visualize toda a tensão e a ansiedade a serem eliminadas pelas pontas dos dedos
• Repita o processo pelo tempo necessário para libertar qualquer agitação mais persistente

Quer descobrir mais segredos sobre a felicidade? Participe no Happiness Challenge da Rituals, com Mo Gawdat, ex-diretor de negócio da Google [X] e autor de Solve for Happy. É uma viagem interativa de 14 dias que vai transformar a sua vida e ajudar a que encontre a felicidade verdadeira e duradoura.