Cada estação afeta a natureza de formas muito poderosas, desde as diferentes flores que desabrocham, aos vegetais que são colhidos, portanto faz sentido que a transição do verão para o outono também tenha impacto sobre nós. Talvez tenha reparado que os seus níveis de energia diminuem e fluem de estação para estação, algumas pessoas resplandecem entre o outono e o inverno, enquanto outras se sentem melhor durante a primavera e o verão.
Tanto se quer aumentar as boas sensações, como se precisa de um pouco mais de mimo e atenção, viver de acordo com as estações faz todo o sentido. Desde comer alimentos que nutrem a alma a ouvir sons que nos alinham com a terra, abaixo revelamos como sentir-se no seu melhor este outono.
Coma alimentos com alma
Todas as mudanças têm as suas consequências, talvez sinta ansiedade ou dificuldade em dormir e as temperaturas frias podem secar a sua pele. Na tradição ayurvédica, é importante nutrir o corpo com alimentos sazonais e com alma. Isto reduz a probabilidade de comer alimentos de produção artificial ou que estão cheios de pesticidas indesejados. E, sempre que possível, coma fruta e vegetais de produção local, para dar o seu contributo para o planeta.
“No outono, há muitos vegetais que são uma excelente fonte de vitamina C”, afirma Joie Risk, orientadora de estilo de vida, medicina e bem-estar e médica na Sunlighten UK. A vitamina C é excelente para melhorar o sistema imunitário, pelo que o outono é o momento ideal para aumentar o seu consumo. “A kale e a couve são magníficas opções. A kale, em particular, também tem um elevado teor de cálcio e potássio.” Acredita-se que estes dois ingredientes ajudam a reduzir a tensão arterial elevada, o cálcio é fundamental para ter ossos fortes e o potássio pode ajudar na questões relacionadas com a retenção de água. “No entanto, se está a pensar comer muita kale, não se esqueça de a branquear ligeiramente ou macerar com vinagre de sidra antes de comer, para evitar quaisquer problemas de tiróide ou intestinais”, refere Joie.
Experimente esta receita de salada de kale com um elevado valor nutricional.
Os tubérculos ricos em antioxidantes também devem ser tidos em conta no outono. “Sopas, estufados e assados com tubérculos são uma forma reconfortante de os comer nesta época do ano”, afirma Sana Khan, consultora de nutrição e fundadora da Avicenna Wellbeing. “Os cereais integrais, como o arroz integral e a quinoa, também são fantásticos para os meses de outono, uma vez que contêm um tipo de vitamina B que é essencial para a produção de energia. A vitamina B também é excelente para a renovação celular.”
Estas receitas de sopa que aquecem a alma são perfeitas para o outono.
Comer para dormir: “No outono, queremos focar-nos em nutrir o nosso corpo e ajudar a regular os ritmos circadianos. Depois dos dias longos do verão, adaptarmo-nos aos dias mais curtos e a diferentes padrões de sono pode ser complicado”, diz Joie. “Fazer refeições menos espaçadas ajuda a melhorar a qualidade do sono (ou seja, comer menos, mas com mais frequência), tendo em atenção para não comer demasiado (nem beber álcool) pelo menos 3 horas antes de se deitar.”
Eleve a rotina do banho a outro nível
Se adora o verão e estar dentro ou junto à água, não se esqueça de incluir o momento do banho na sua rotina de cuidados pessoais quando chegar o outono. O banho ou o duche não só aquecem o corpo e a alma, mas há também muitas pessoas que dizem que quando estão dentro de água, a sua criatividade é maior. Torne esse momento especial acendendo velas à volta da banheira e adicionando duas ou três tampas de The Ritual of Hammam Bath Oil à água. O óleo de argão, que suaviza a pele, em conjunto com o eucalipto revigorante vão fazer com que se sinta como novo(a), tanto por dentro, como por fora.
É mais de duche? Eleve esse momento pendurando folhas de eucalipto fresco por cima da cabeça do chuveiro. O vapor vai libertar os óleos de fragrância natural das folhas, conferindo um magnífico perfume à sua casa de banho. Opte por The Ritual of Ayurveda Shower Oil, com óleo de amêndoas doces e rosa indiana, vai acalmar a sua pele e melhorar o seu estado de espírito.
Depois, envolva-se num roupão confortável e relaxe com uma chávena de chá de ervas e um bom livro, para transformar a sua experiência de banho num verdadeiro momento com alma.
Agende felicidade
Para muitos de nós, estar rodeados de amigos, familiares ou pessoas que pensam como nós e fazer coisas de que gostamos é o que nos proporciona verdadeiros momentos de alegria. Se sabe que os dias mais curtos, as temperaturas mais baixas e as manhãs mais escuras fazem com que se sinta em baixo, não se esqueça de marcar na agenda coisas que lhe trazem felicidade. Pode ser um jantar com amigos, uma noite de jogos em família ou fazer exercício que tem o mesmo gosto por pilates!
Ouça sons que aliviam o stress
Já ouviu batidas binauriculares? É uma forma relativamente nova de terapia de som. Joie diz: “Para mim, a terapia com batidas binauriculares pode ser uma forma incrível de manter as emoções em equilíbrio em momentos de transição e stress. Pode ouvi-los numa playlist, com auscultadores, que são um elemento essencial.”
Então como funciona? Bom, recebemos de forma natural frequências de som ligeiramente diferentes em cada um dos ouvidos, embora o nosso cérebro registe apenas uma única. Portanto, ao ouvir estas frequências diferentes através dos auscultadores, o nosso cérebro sintoniza a única frequência que regista e relaxa. As batidas binauriculares são frequentemente utilizadas para ajudar as pessoas a dormir, mas também para lidar com a ansiedade. Um estudo revelou que os pacientes que iam ser anestesiados com anestesia geral para uma operação se mostravam menos ansiosos se antes ouviam batidas binauriculares.
Pode encontrar playlists de batidas binauriculares com diferentes objetivos, como dormir e relaxar profundamente, no Spotify, aqui.
Experimente viver de acordo com o ciclo lunar
No Japão, a lua é um símbolo muito importante e é celebrada todos os outonos. “Tal como as marés dependem da lua, esta exerce a mesma força gravitacional sobre o mundo interior das nossas emoções, da intuição, dos sonhos e da alma”, afirma Kirsty Gallagher, mentora lunar e autora de Lunar Living: Working with the Magic of the Moon Cycles.
Este outono, preste atenção à lua e a como ela pode afetar o seu estado de espírito. Gallagher revela o que o próximo ciclo lunar pode significar para si…
Luna nova em Virgem: 17 de setembro
A lua nova em Virgem pode trazer consigo uma sensação de “regresso às aulas” e é exatamente para isso que a lua serve, para nos trazer de volta à realidade e, de muitas formas, para nos proporcionar o conhecimento e as informações de que podemos necessitar para avançar.
Aproveite esta lua para planear o que quer do final deste ano e do início do próximo. A lua em Virgem vai ajudá-lo(a) a pôr as coisas em andamento, a começar novos projetos e a fazer as mudanças que têm de ser feitas. O signo Virgem, eficiente, detalhista e trabalhador, vai ajudar a planear e a justar os detalhes até conseguir que tudo fique bem.
Tenha a certeza do que quer e do que vai precisar para atingir esse objetivo. Faça listas. Estabeleça passos e prazos. Estabeleça um objetivo claro. Seja realista acerca do que pode conseguir e quando pode consegui-lo. Está na hora de pôr mãos à obra.
Lua cheia em Carneiro: 1 de outubro
A lua cheia em Carneiro traz consigo uma enorme energia, que vai provocar sensações incrivelmente positivas ou altamente emocionais. “Deitar lenha na fogueira” é uma boa forma de descrever esta lua cheia, pelo que, seja o que for que está a viver nesse momento, será intensificado.
A primeira lua cheia depois do equinócio de outono, esta lua serve para ajudar a impelir a mudança, seja de estação, de rumo, de vida. Esta lua cheia é um excelente ponto de libertação e como no outono nos devemos inspirar na natureza e soltarmo-nos e libertarmo-nos, esta lua está aqui para dar início a esse processo. Sob a influência desta lua, pode conseguir uma enorme clareza nas emoções, nas crenças, nas relações, nas identidades e em tudo o mais que precisar de se libertar. É uma lua de profunda recuperação interior.
O signo de Carneiro vai ajudá-lo(a) a ser assertivo(a), a pôr-se em primeiro lugar a autopromover-se sem qualquer sentimento de vergonha e a brilhar tanto como a lua. É uma lua cheia para começar de novo e finalmente libertarmo-nos dos obstáculos que estão no caminho.
Lua nova em Balança: 16 de outubro
A mudança está definitivamente no ar este outono com esta lua nova. À sua volta, a Mãe Natureza está a soltar as suas folhas, a tornar-se introspetiva e a dar-lhe inspiração para lhe seguir o exemplo.
Equilíbrio, equilíbrio, equilíbrio é o que esta lua nova lhe está a pedir, mas no início, esta lua nova pode provocar uma sensação de instabilidade e assoberbamento, quando vir a balança da sua vida a pender mais para um lado.
Tem tido dificuldade para controlar as coisas? Tem-lhe parecido difícil comprometer-se com as suas decisões, tem procrastinado o momento de avançar? Está a permitir que algo ou alguém consuma demasiado do seu tempo e energia? Esta nova lua está aqui para lhe mostrar a verdade e devolver-lhe o equilíbrio. Quanto mais puder abrandar, olha para dentro de si e cuidar de si, mais será capaz de estar alinhado(a) com aquilo que o seu coração quer realmente. Cuidarmos de nós é algo fundamental nesta lua para nos ajudar a encontrar o equilíbrio e a seguir em frente.
E alongue…
A sensação de “regresso às aulas” significa que o trabalho parece mais intenso depois do verão. Dedicar tempo a fazer exercício é fundamental nesta época, na manhã para ajudar a ter energia, e à noite para ajudar a relaxar.
Prepare-se para dormir com a sequência fácil para dormir, da escritora e instrutora de ioga Lisa Sanfilippo; também pode praticar ao mesmo tempo que a Lisa em Movement for Modern Life.
“Faço a sequência todas as noites, com a mesma regularidade com que lavo os dentes e limpo o rosto! Elimina qualquer tensão e energia nervosa que não tenha libertado durante o dia e prepara o meu corpo para o sono”, afirma.
Experimente estes alongamentos de pernas já hoje:
- Deite-se com as costas para baixo e levante a perna direita de forma a que o joelho esteja ligeiramente fletido e o pé esteja paralelo ao teto. Devagar, puxe a coxa para trás de forma a sentir um ligeiro puxão na parte de trás da coxa.
- Agora estique a mesma perna para a direita, para alongar delicadamente a parte interna da coxa e a virilha.
- Cruze essa perna sobre a outra e gire delicadamente o tronco na direção oposta, para soltar a anca e a parte superior das costas.
- Repita com o lado esquerdo.
