Falamos muito de rotinas. Como começar o dia com muita energia, saudando o nascer do sol e estabelecendo os melhores objetivos para o resto do dia. Muitas vezes, também destacamos a importância de terminar o dia da forma adequada e de estabelecer a melhor rotina noturna para ter o melhor sono possível. Mas e a meio do dia? Quando os níveis de energia começam a descer e ainda tem umas horas de trabalho pela frente? O poder de uma rotina de meio-dia não deve ser negligenciado nem subestimado. Abaixo, dizemos-lhe como aproveitar ao máximo a pausa do almoço para melhorar a sua tarde e a fim de tarde. Esteja atento, porque isto vai revolucionar a sua semana de trabalho…
1. Afaste-se
Muitas vezes dá por si a divagar mesmo antes da hora do almoço, mas para recuperar a concentração a tempo da parte da tarde, ajuda afastarmo-nos fisicamente do que estamos a fazer. Afastarmo-nos uns minutos do ecrã e dar uma volta lá fora proporciona ao nosso cérebro a oportunidade de relaxar e se concentrar em algo mais leve. O exercício também faz com que o sangue bombeie oxigénio e envie hormonas da produtividade, como a serotonina, a dopamina e a norepinefrina para o cérebro. A primeira melhora o estado de espírito e a segunda melhora a atenção e estimula as capacidades de aprendizagem.
2. Alimente o seu cérebro
Muitas vezes comemos para ter energia, mas se o seu trabalho exige concentração, então vale a pena focar-se em alimentar o seu cérebro. Alguns alimentos bons para o cérebro são o abacate, os frutos secos, os mirtilos, o aipo e o chocolate preto. Experimente esta receita de quinoa que contém abacate e frutos secos que estimulam o cérebro. Sabia que o chocolate preto ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimulando assim a memória, aumentando o espetro de atenção e melhorando a capacidade de resolução de problemas? Porque todos nós precisamos de mais uma desculpa para comer chocolate.
3. Refresque-se
Beber água evita o surgimento daquela sensação de preguiça e sonolência. Pode descobrir todas as vantagens de beber água aqui. Um estudo revelou que a desidratação ligeira afeta o estado de espírito, faz com que as tarefas pareçam mais difíceis e reduz a concentração. Para se refrescar ainda mais, abra o frigorífico e pegue no spray de rosto refrescante (guarde-o na porta do frigorífico). Uma vaporização rápida e respirar fundo umas poucas vezes vai proporcionar-lhe uma sensação refrescante em segundos.
4. Respire
Há muitas técnicas fáceis de respiração que ajudam a recuperar a energia e a concentração para o resto do dia, mas uma das nossas favoritas é a respiração prânica. Prana significa “força vital” e com esta forma de respiração vai conseguir uma explosão de energia a meio do dia, que tanta falta lhe faz. Nesta meditação orientada de respiração prânica, utilizamos o prana como um alimento para o corpo e a alma. É uma prática extremamente fácil que vai aumentar os níveis da sua energia natural.
5. Faça alongamentos
Passar horas à secretária pode ser prejudicial para as costas, para a postura e até para a produtividade. Faça pausas para alongar a parte inferior das costas, o pescoço e as pernas. Durante as pausas, faça alongamentos e movimentos delicados na zona do pescoço e dos ombros, levante os ombros até às orelhas como se estivesse a encolher os ombros e desça-os para libertar a tensão. Toque os dedos dos pés com as mãos e alivie as dores na parte inferior das costas colocando as palmas das mãos acima da cintura e inclinando-se para trás.
Para relaxar realmente, experimente a nossa sequência de ioga para depois do trabalho aqui.
Inclua estes hábitos simples na sua rotina diária e vai deixar de estar sempre a olhar para o relógio e a rezar para que o dia de trabalho chegue ao fim; em vez disso, as horas vão passar a voar, cheias de produtividade e criatividade.
