Antes da nova masterclass Mindfulness para a vida moderna, conheça a nossa especialista Ruby Wax. Com um mestrado em Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness, pode ajudar a reduzir o stress.
Ao longo das duas últimas décadas, o interesse e o entusiasmo em torno do mindfulness assistiram a um aumento. Embora estudado e aprendido durante milhares de anos, e com origem no Budismo, a consciência cada vez maior dos seus benefícios na indústria médica significa que mesmo que não saiba bem como praticá-lo, provavelmente tem noção de que deveria fazê-lo. Sobretudo para os benefícios reais para o bem-estar que apresenta. Em 2016, um estudo de dois anos analisou o efeito que o mindfulness pode ter nas pessoas com Alzheimer. No final das provas, os pacientes que tinham praticado o mindfulness tinham melhorado a sua capacidade para recordar de forma muito mais significativa do que aqueles que não o tinham praticado; por outro lado, centenas de investigações científicas provaram que o mindfulness é uma ferramenta poderosa para reduzir os níveis de stress. Portanto não admira que, atualmente, se ensine mindfulness com frequência nas escolas e nos locais de trabalho e que seja visto como uma das formas mais eficazes de acalmar a mente e melhorar o bem-estar geral.
É por isso que temos o prazer de anunciar a nossa nova especialista em mindfulness, Ruby Wax. Humorista, guionista para TV e escritora, a Ruby tem um mestrado em Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness (TCBM) da prestigiada Universidade de Oxford, e foi-lhe atribuído um OBE (uma menção honrosa atribuída pela Rainha Isabel II de Inglaterra a pessoas que se destacam num determinado campo) pelo seu contributo para a saúde mental.
Agora, em colaboração com a Rituals, a Ruby criou uma exclusiva masterclass de 5 dias, Mindfulness para a vida moderna, disponível na nossa app e no site. Totalmente grátis e fácil de seguir, inclui vídeos diários, exercícios práticos e dicas que pode rever uma e outra vez.
E como o mindfulnss é uma prática contínua, a Ruby também vai dar dicas em direto nos nossos canais sociais, sobre como praticar o mindfulness e os benefícios que tem para o bem-estar mental e a saúde física, para além de como incluí-lo no dia a dia.
“Gostava muito que toda a gente que participar nesta masterclass de 5 dias conseguisse ter um entendimento real do que é o mindfulness”, afirma Ruby. “E como ao praticá-lo diariamente vai treinar o seu cérebro para se manter calmo em situações de stress e aprender a dominar os pensamentos negativos quando começam a assumir o controlo”.
A Ruby e o mindfulness
A Ruby tem um mestrado em Psicoterapia pelo Regent’s College, em Londres, e outro em Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness da Universidade de Oxford. Também é a autora de seis livros que se focam na ciência por detrás do mindfulness. Além disso, aconselha regularmente empresas sobre como incorporar o mindfulness no espaço de trabalho, colaborou com organizações solidárias de saúde mental em iniciativas de mindfulness e escreveu e atuou num espetáculo em que era a única artista, How to be Human (“Como ser humano”) que analisa o comportamento do cérebro.
A sua vasta experiência pessoal dos benefícios do mindfulness permitiu-lhe aprofundar ainda mais as suas qualificações profissionais. Nascida no seio de uma família de judeus imigrantes, a Ruby nasceu em Chicago, EUA. Depois de se mudar para Londres para seguir o seu sonho de se tornar uma atriz clássica, foi aceite na Royal Shakespeare Company, mas foi a TV que a tornou famosa, sobretudo na série de documentários dos anos 90 “When Ruby Wax Met…”, na qual entrevistava algumas das personalidades mundiais mais famosas e vibrantes da época, como Donald Trump, Goldie Hawn e Pamela Anderson. Tendo sofrido de depressão a vida inteira, em 2011 teve um esgotamento. “Puxei tanto por mim, que me estampei e precipitei pelo abismo da sanidade abaixo”, afirma Ruby. “Fui internada numa instituição e passei meses sentada numa cadeira, demasiado aterrorizada para me levantar. Pensei que seria um bom momento para me reinventar e descobrir quem, exatamente, tinha vivido todos esses anos no meu cérebro”.
“O motivo pelo qual estudei Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness foram as significativas evidências científicas. Está provado que tem a taxa de sucesso mais elevada no tratamento de uma série de problemas físicos e mentais. O mindfulness é um exercício que afeta os neurónios no cérebro e aumenta a capacidade de prestar atenção, não atenção a algo <exterior>, mas sim a capacidade de nos focarmos no <interior>. Parece fácil, mas não é, a mente fica desesperada por nos apanhar novamente. Mas com prática constante e repetições, vai poder usar o mindfulness sempre que precisar”.
Portanto, para dar início a Mindfulness para a vida moderna, aqui ficam três momentos em que a Ruby recomenda introduzir o mindfulness no seu dia.
- No duche. “Aperceba-se da sensação que provoca a água. Qual é a sensação do “molhado”? Desfrute dos movimentos que faz enquanto se ensaboa e se enxagua, observando tudo isso como se fosse a primeira vez que o faz. Aperceba-se de quando a mente assume o controlo, depois volte a focar-se na sensação do duche”.
- Enquanto prepara chá. “Lentamente, tente desfrutar das sensações detalhadas de verter, mexer, cheira, provar e, esperemos, de não queimar os lábios. Mas se isso acontecer… explore também esse sentido”.
- Enquanto escreve no computador. “Esteja atento às sensações que tocar com os dedos nas teclas lhe provoca. Saia do piloto automático e aperceba-se de quando a sua mente lhe pede para escrever algo e, quando o fizer, volte a focar-se na sensação nas pontas dos dedos”.
