E se o que estiver a impedir que viva uma vida com alegria não for o saldo que tem no banco nem as frustrações profissionais, mas simplesmente a sua própria energia? Sarah-Jane Corfield-Smith explora como, fazendo pequenas alterações significativas pode mudar verdadeiramente o curso da sua vida criando uma mentalidade mais positiva

Como seria, para si, uma vida repleta de alegria? Talvez a lista inclua ter o trabalho dos seus sonhos (mas poder tirar um dia de folga sempre que quiser), ter uma idílica casa de férias com uma piscina de água turquesa e cocktails prontos a beber, ou até ter uma manada de cachorrinhos incrivelmente fofos que, por arte de magia, apanham as suas próprias necessidades. Idealmente, os três, certo? 

Claro que, embora muitas pessoas tenham estes sonhos, na verdade sabemos que, na sua grande maioria, não passam mesmo disso. E portanto, em vez de trabalharmos para ter uma vida com alegria, acabamos por pôr o conceito totalmente de parte, como um objetivo irreal, algo que tem mais a ver com os contos de fadas e os seus finais felizes para sempre.  

Desconhecida para muitas pessoas, por vezes entendemos mal a definição de “alegria”. “Muitas pessoas pensam que a alegria é algo inalcançável”, explica o psiquiatra consultor Dr. Arghya Sarkhel. “Mas o famoso psicólogo Plutchik descobriu as oitos emoções básicas com que nascemos e que fazem parte do nosso cérebro, uma das quais é a alegria. Compreender que já está dentro de nós redefine-a como algo que não está fora do nosso alcance. O principal fator que distingue a alegria da felicidade é uma sensação de paz, satisfação e benção, mas tem de vir de dentro de nós. A alegria não vem a nós, somos nós que temos de ir até ela.” 

Perceber que a alegria não tem a ver com coisas materiais - ter o melhor carro ou umas férias de fazer inveja - muda realmente tudo. Saber que a alegria é um estado mental que ocorre quando estamos em sintonia com as pessoas e o mundo que nos rodeia, dá-nos uma verdadeira sensação de controlo. De repente, deixa de parecer um objetivo vital inalcançável. 

“A alegria está ligada ao propósito”, afirmou Erica Lasan, joy stategist e fundadora de JOYrney To Purpose à MindBodyGreen. “As pessoas não entendem isso. Pensam que a alegria é uma “boa ideia” ou um estado de felicidade que nunca podem atingir, mas é o que acontece quando nos comprometemos com as coisas que vão ao encontro do nosso propósito e daquilo que nos inspira naturalmente”. 

Permitir-se sentir alegria também é essencial, porque todos podemos ser o nosso pior inimigo com autocrítica e dúvida. E essas características podem ativamente impedir a nossa alegria, quer nos apercebamos que o estamos a fazer ou não. Isto reduz-se a uma constatação brutal: “muitas pessoas acreditam que não merecem alegria”, explica a psicóloga Suzy Reading. “A nossa mente pode ficar tão presa à lista de tarefas ou a uma série de outras preocupações, que facilmente desperdiçamos a alegria e repreendemo-nos por fazer uma pausa na produtividade.” Mas a boa notícia é que ao fazermos pequenas alterações no nosso dia a dia e nos nossos processos de pensamento, podemos utilizar a nossa aptidão para autossabotar as nossas possibilidades em alegria para as vivermos, de forma completa e incondicional.  

Como começar a viver uma vida com mais alegria hoje 

A alegria está sob o nosso controlo, só temos de deixar de nos autossabotarmos. Siga estas dicas e conselhos de especialistas para se abrir à alegria. 

Adote a gratidão 

“Pode ter momentos fugazes de felicidade, que rapidamente desaparecem e isso é porque o seu sentido de gratidão não está presente. Praticando a gratidão diariamente, vai permitir que a felicidade penetre na alegria”, explica Sarkhel. “Recomendo sempre escrever as coisas pelas quais estamos gratos, em vez de o fazer mentalmente. E não tem de ser uma coisa demorada ou difícil. Basta uma frase de algo pelo qual está grato nesse dia. Outro benefício de escrever é que se um dia lhe estiver a custar mais, e vai sempre haver dias desses, olhar para trás, para os dias anteriores, pode ajudar a que encontre a gratidão.” 

Encontre a alegria nas pequenas coisas 

“Escolha um momento diário para desenvolver a sua capacidade de desfrutar. Focar-se apenas no que está a fazer, em vez de se deixar levar pelas distrações é uma forma de evitar perder a alegria”, diz Reading. “Desfrutar é um passo além de ter consciência, que nos permite não só observar o que está a acontecer, mas também dar à sensação de alegria a sua atenção total e aproveitá-la. Pode ser desfrutar de cada gole do seu café matinal, de um abraço, da sensação de acariciar o seu gato. Desfrute dessas coisas e não se preocupe com o fim desse sentimento, porque ele vai voltar. O meu mantra é: “desfrutar da alegria e aceitar tudo o que acontece entre esses momentos”.”  

Aponte a alegria no seu calendário 

“À sexta ou à segunda-feira, sente-se e olhe para o seu calendário da semana ou do mês que tem pela frente. Pense sobre como se sente acerca dos dias e semanas”, aconselha a psicóloga Sarah Waite. Analise esses sentimentos e pense no que pode agendar para quebrar essa emoção. Este é o lado logístico da alegria e não tem de significar fazer grandes alterações. Se vai estar muito tempo sozinho(a) durante alguns dias, marque tempo na sua agenda para falar com um(a) amigo(a). Se tiver uns dias de muito stress, planeie algo que lhe permita relaxar e acalmar. Dessa forma, vai ter momentos de alegria espalhados pelo seu calendário.”  

Trate-se como trataria um(a) amigo(a) da alma 

“Pode parecer simples, mas para desfrutar da alegria, tem de se permitir senti-la. Para o fazer, de cada voz que a sua voz crítica aparecer e lhe disser que não vale nada, quero que pense naquilo que desejaria para os seus amigos e familiares. E depois amplie esse convite a si próprio”, afirma Reading. 

Desperte os sentidos 

“Estabeleça a intenção de se aperceber e apreciar o que acontece à sua volta e dentro de si”, aconselha Reading. “Desfrute da alegria de sentir fragrâncias, sons, vistas e sensações agradáveis, que abundam nesta época do ano. Por exemplo, gosto de escolher a minha roupa com base no que me proporciona alegria, sejam as texturas, as cores ou o conforto.”  

Crie uma tabela de amor-próprio 

“Crie uma grelha e na parte lateral escreva: relaxar, revitalizar e restabelecer contacto. Na parte inferior escreva atividades, lugares e pessoas, de forma a ter uma grelha com nove quadrados. Em cada um, escreva a atividade, lugar ou pessoa a que recorreria num momento em que se sente em baixo, para se revitalizar, que ajudaria a relaxar em momentos de stress e as coisas que ajudariam quando se sente perdido e precisa de restabelecer contacto com a vida. Depois, isso serve como uma checklist para lhe dar alegria a que pode recorrer sempre que precisar. E continue a atualizar a tabela. Essas pessoas, lugares e atividades podem mudar em diferentes fases da sua vida ou até de acordo com as estações”, afirma Waite.  

Este mês, estamos a focar-nos na alegria, um dos 13 temas que compõem The Art of Soulful Living. Explore o tema e descubra o nosso conteúdo que promove a alegria aqui.