25 hábitos diários para abrandar e melhorar o seu bem-estar

Abrande. É mais fácil dizer do que fazer, não é? Mas é um objetivo que vale a pena, porque quando abrandamos, criamos espaço na nossa mente e na nossa alma para a felicidade. Pode ser descobrir uma nova paixão, abraçar o silêncio interior ou até ver uma coisa que temos como um dado adquirido sob uma nova perspetiva.

Quando incluímos rotinas diárias na nossa vida, isso traz-nos vantagens a vários níveis. Levar a cabo diariamente, de forma consciente, determinadas atividades proporciona-nos a estabilidade de que tanto precisamos, tanto a nível físico como emocional. Tem o poder de nos equilibrar e de abrandar o ritmo frenético da nossa vida.

Os especialistas afirmam que demoramos 21 dias a criar um novo hábito saudável. Tendo isso em conta, criámos uma lista de 25 rotinas diárias para experimentar, porque queremos ajudá-lo(a) a levar o abrandamento um pouco mais além.

1. Esqueça o duche de 5 minutos e tome um banho de 30 minutos. Tomar um banho de imersão relaxa os músculos e ajuda a mente a descontrair.

2. Em vez de engolir o café com leite da manhã, dedique-lhe tempo e transforme-o num momento com consciência. Ajuda a abrandar e também nos lembra dos pequenos prazeres da vida.

3. Implemente momentos e zonas sem telefone. Tente deixar o telefone em casa quando sai ou desligue-o durante pelo menos uma hora por noite. Isto faz com que se liberte da sensação de estar sempre contactável e proporciona paz à sua mente.

4. Programe tempo na sua agenda para não fazer nada. Ao fazê-lo, está a dar ao seu corpo e à sua mente tempo para recarregar energias.

5. Crie um amortecedor. Olhe para as suas obrigações diárias e atribua-lhes 5 minutos mais do que normalmente demoraria a terminá-las. Isto proporciona-lhe o espaço para respirar de que tanto precisa.

6. Comece uma rotina matinal de ioga. O ioga ativa a circulação, desperta os músculos e ajuda-nos a prepararmo-nos psicologicamente para o dia que nos espera.

7. Deixe de ler na diagonal coisas na internet e desfrute da arte de ler lentamente.

8. Diga não com mais frequência. Sabemos que esta é difícil, mas as recompensas são inegáveis. Deixe de fazer coisas que não lhe apetece e que faz por obrigação.

9. Acenda uma vela para o(a) ajudar a meditar. Sobretudo se não tiver muita experiência em meditação, é uma forma fácil e acessível de a praticar e fazê-lo todas as noites ajuda a relaxar e a focar-se.

10. Aprenda a fazer uma coisa de cada vez, em vez de várias. Talvez pense que está a deixar mais trabalho feito ao fazer 5 coisas diferentes ao mesmo tempo, mas o que na verdade está a fazer é a dar espaço para cometer erros. Isto significa que, no fim, vai ter de gastar mais tempo a corrigi-los.

11. Coma devagar e tenha consciência de como a alimentação afeta todos os seus sentidos.

12. Comece uma rotina em casa de meia hora de silêncio. Não precisa de reservar uma semana inteira num retiro silencioso para desfrutar da calma. Só tem de estabelecer uma regra de 30 minutos de silêncio, todas as noites e extensível a toda a família, e sentir os seus efeitos calmantes.

13. Estabeleça uma rotina de sono. Recomendamos que comece por ir para a cama à mesma hora, todas as noites. Investigações internacionais revelaram que o sono afeta quase tudo em nós: desde a nossa saúde física à nossa capacidade de tomar decisões de “esvaziar o cérebro”, como se sugere nesta série de estudos levados a cabo pela Universidade de Rochester, nos E.U.A.

14. Utilize o(s) seu(s) ecrã(s) para uma prática de projeção. Antes de começar a consumir compulsivamente o Netflix ou o Instagram, pare um momento para olhar para o ecrã apagado e use-o como uma tela. Projete nele os seus sonhos, pensamentos, etc. e sente-se com eles durante um tempo, antes de abrumar os seus sentidos com estímulos exteriores.

15. Crie um regime de cuidados de rosto com alma. Este tipo de autocuidado diário faz maravilhas pelo seu bem-estar físico e emocional.

16. Veja o pôr do sol ou o nascer do sol. De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, este tipo de fenómeno natural inspirador desperta algo dentro de nós que “expande o tempo e melhora o bem-estar.”

17. Dedique cinco minutos todas as noites a organizar o seu espaço vital. Ao arrumar o espaço à sua volta, também está a arrumar o seu espaço mental antes de se deitar.

18. Viva o momento em vez de o gravar. Todos fazemos o mesmo: pegamos nos nossos smartphones quando os nossos filhos estão a atuar na peça de teatro da escola ou quando estamos num concerto da Beyoncé. Isto acaba por prejudicar a experiência. Crie uma memória mental em vez de uma digital.

19. Em vez de engolir só uma barra de proteínas ao sair de casa de manhã, dedique tempo para preparar um pequeno-almoço saudável.

20. Experimente um novo hobby. Sempre quis experimentar pintar? Reserve meia hora por dia e dedique-se. Interessa-lhe a cozinha indiana? Faça uma aula online ao seu ritmo.

21. Que a música faça parte da sua rotina diária. Ponha a sua playlist favorita enquanto se arranja de manhã, por exemplo, para dar um estímulo ao seu estado de espírito para o resto do dia. Até temos algumas playlists do Spotify para se inspirar.

22. Recupere o contacto com a criança que há em si pintando um livro para colorir para adultos. Isto ajuda que ambos os lados do cérebro abrandem e tem também inúmeros benefícios emocionais.

23. Pratique uma meditação de gratidão. Muitas vezes, quando nos sentimos agitados e assoberbados, dedicar algum tempo a focarmo-nos nas coisas na nossa vida pelas quais estamos gratos pode ajudar-nos a abrandar e a fazer mudanças.

24. Comece uma rotina diária de escrita. Escrever os seus pensamentos e intenções no papel pode proporcionar uma visão interessante e pôr fim ao síndrome da mente acelerada.

25. Aprenda a arte da automassagem. O melhor de tudo é que pode desfrutar de todas as vantagens da massagem diariamente sem arruinar a sua economia.