À medida que o ano chega ao fim, pomos os olhos no que está para chegar. Este fim assinala um novo começo, um início do zero e uma oportunidade de fazer mudanças ou planos. No entanto, embora possa ser emocionante pôr os olhos no futuro, com que frequência dedica um momento a olhar para o passado? Os estudos demonstram que os atos de reflexão e praticar a gratidão podem fazer com que sejamos mais felizes. Se teve um ano difícil ou ficou com uma sensação de stress e não ter chegado aonde queria devido à pandemia, pode ter alguma dificuldade em sentir gratidão. Se assim for, está na altura de começar, só precisa das ferramentas adequadas. Saiba como entrar no novo ano com uma sensação de consciência e otimismo.

A importância da gratidão

Com a agenda tão preenchida que tem, dedicar tempo a refletir no ano que termina pode parecer algo um pouco estranho. A agitação da vida pode fazer com que seja demasiado fácil passarmos de um dia para o outro sem sequer nos apercebermos, mas à medida que o ano chega ao fim, é o momento ideal para o fazer. Lorna Devine, terapeuta de comportamento cognitivo e coach holística, acredita que a reflexão pode ser mais benéfica do que fazer resoluções. “Pode ser muito fácil adquirir o hábito de simplesmente passar para a seguinte coisa que temos de conseguir, de fazer, de ser ou de ter. Se estivermos sempre a esforçarmo-nos por algo ou constantemente a riscar elementos da nossa lista de tarefas, podemos esquecer-nos de quão longe chegámos e não dedicar tempo a celebrar as nossas conquistas, sejam elas grandes ou pequenas.”

Os estudos demonstram que praticar a gratidão pode ter significativos benefícios para a saúde. Quando refletimos nos motivos que temos para estar gratos, quer os escrevamos, lhes tiremos uma fotografia ou os partilhemos com amigos, temos de parar por um momento. Nesse momento, o cérebro liberta serotonina e dopamina, que contribuem para a felicidade e o bem-estar. Em 2017, teve lugar m estudo em 300 adultos que estavam à procura de aconselhamento de saúde. O grupo ao qual foi atribuída a tarefa de escrever cartas de gratidão durante 3 semanas demonstrou uma saúde mental significativamente melhor do que o outro, tendo o seu bem-estar melhorado ainda mais 12 após a conclusão da investigação. Apenas 23% dos participantes enviou as cartas para os respetivos destinatários, o que demonstra que o simples ato de escrever estas coisas é realmente eficaz. “A gratidão ajuda-nos a lidar com o stress. Cria um estado de espírito positivo que nos impede de remoer eventos ou emoções negativos”, explica Puja McCymont, coach empresarial e de vida. “Valorizarmos as coisas que correm bem na nossa vida contribui para uma maior sensação de significado.” Quando tentamos fazer resoluções de ano novo ou listas de Natal, é fácil sentirmo-nos rodeados de pensamentos daquilo que não temos, de objetivos não cumpridos ou de dificuldades com que temos de lidar. A gratidão afasta a atenção das emoções tóxicas, como rancor, frustração ou inveja, e cria um estado de espírito mais positivo.

Por onde começar

Refletir pode ser algo mais difícil para algumas pessoas, sobretudo se ao longo deste ano tiveram de lidar com perdas ou stress. “Temos de olhar para as pequenas coisas”, recomenda Puja. Incentiva-nos a que nos façamos estas perguntas: “Conseguiu manter o seu trabalho, sendo que tantas pessoas não podem dizer o mesmo? Tinha onde viver? Pôde continuar a alimentar-se e a vestir-se? Tinha pessoas à sua volta que cuidavam e gostavam de si?” Muitas vezes pensamos nestas coisas como dados adquiridos, mas reconhecer a importância destas pequenas coisas pode trazer-nos muita alegria. Quando pensar nestas coisas, experimente escrevê-las. Escrever um diário tornou-se uma atividade popular para praticar a gratidão. Puja recomenda apontar duas coisas de manhã e à noite pelas quais estamos gratos cada dia.

Se escrever não é consigo, Lorna partilha connosco outras cinco coisas que pode experimentar.

1. Conte a alguém importante para si o quanto gosta dessa pessoa
2. Comece a entrar em sintonia com as pequenas coisas e aperceba-se cada dia da beleza da natureza.
3. Faça um quadro de gratidão com fotografias ou imagens de todas as coisas pelas quais está grata e coloque-o nalgum sítio como lembrete visual.
4. Partilhe as coisas pelas quais está grato(a) com outras pessoas.
5. Faça uma meditação de gratidão. Gosto muito das aplicações Calm e Headspace. A aplicação Calm tem uma série de meditação de gratidão de sete dias.

Como o estudo referido anteriormente demonstrou, nem todos os benefícios das práticas de gratidão são imediatos. Dedicar tempo a refletir no fim do ano é ótimo, mas tente manter estas práticas de reflexão. A gratidão proporciona-nos as ferramentas para reformularmos o nosso cérebro para lidar com os problemas com mais consciência e perceção, algo que é de valor incalculável em momentos de crise ou simplesmente naqueles dias em que sentimos que o mundo está contra nós. Dedicar tempo de manhã a apreciar de onde vem o café que tomamos ou pensarmos, à noite, na sorte que temos por termos uma cama onde dormir demora apenas um segundo, mas pode fazer uma grande diferença.

Este mês de dezembro, estamos a celebrar The Big Calm for Christmas, a Rituals está a incentivar as pessoas a desfrutarem do período do Advento para relaxar. Esperamos que dedicar momentos a refletir ajude a que este Natal tenha mais alma. Veja todas as nossas dicas e truques de The Big Calm for Christmas no Instagram @RitualsCosmetics e através da hashtag #TheBigCalm.