A meditação com velas, também conhecida como olhar fixamente para velas, é uma forma tranquila e com alma de praticar a meditação. Para qualquer pessoa que tem dificuldade em meditar e não quer utilizar uma app, esta é uma forma eficaz de relaxar, sem recorrer à tecnologia. A meditação com velas, tal como outras formas de meditar, tem magníficas vantagens. Muitas vezes, na meditação, espera-se que nos foquemos e repitamos em silêncio um mantra ou que visualizemos mentalmente uma imagem, mas na meditação com velas, simplesmente temos de olhar fixamente para o delicado tremeluzir da chama. Tão simples quanto isto.

Historicamente, as velas foram utilizadas como demonstração de respeito, como farol para indicar o caminho para casa e para ajudar a criar um ambiente acolhedor. O gesto de acender uma vela no início de uma sessão de meditação pode ajudar-nos a estar mais presentes no momento. Simbolicamente, a chama representa iluminação e isso adequa-se especialmente quando pensamos na meditação com velas.

Abaixo, exploramos de forma mais profunda as vantagens desta prática tranquila e partilhamos algumas dicas úteis para a meditação com velas, bem como um vídeo de uma meditação com velas, para ajudar na fase inicial.

Meditação com velas: os benefícios

A meditação com velas partilha muitos dos benefícios que outras formas de prática de mindfulness. Dedicar tempo para acalmar os pensamentos que não param e focar a chama tranquila de uma vela tem muitos efeitos positivos para o corpo, a mente e a alma.

Olhar fixamente para uma vela parece ajudar a melhorar a nossa capacidade de concentração, ao mesmo tempo que reduz a sensação de stress e ansiedade. Ao longo do tempo, a meditação pode ajudar-nos no nosso dia a dia a ser mais resilientes, mais pacientes e mais focados. Pode até ajudar a ter um sono mais descansado.

Meditação com velas: as dicas

A meditação com velas é mais indicada de noite ou num espaço com as cortinas fechadas e as luzes apagadas. O ideal é ter uma vela ligeiramente tremeluzente, pelo que deve colocar a vela numa zona com pouca ou nenhuma corrente de ar. Acenda a vela e coloque-a à distância de aproximadamente um metro, à altura dos olhos.

A fragrância tem uma forte capacidade de afetar a prática, dependendo dos aromas que escolher. Por exemplo, as notas florais de The Ritual of Jing vão proporcionar uma sensação de calma e paz, enquanto a fragrância a rosas de The Ritual of Ayurveda vai ajudar a estimular o estado de espírito e a restabelecer uma sensação de harmonia.

Tente não meditar logo após as refeições ou depois de tomar bebidas com cafeína. Antes de começar, sente-se confortavelmente, com as costas direitas e certifique-se de que não tem frio. Salvo que seja pleno verão, é boa ideia ter uma manta à mão, caso seja necessário.

Depois, deve fixar o olhar na vela. Pode aperceber-se de que pisca um pouco mais os olhos ou que fica com os olhos húmidos, é absolutamente normal, os olhos adaptam-se. O objetivo da meditação com velas é focar a sua atenção no delicado tremeluzir da vela e garantir que respira de forma calma e profunda.

Demore o tempo que for necessário, mas não se pressione, comece por dedicar cinco minutos e vá gradualmente aumentando até chegar aos 20 minutos.

Meditação com velas: experimente por si

Quer experimentar fazer uma meditação com velas? Veja o vídeo abaixo e siga a rotina orientada.