Uma manhã cheia de sol pode ser revitalizante, mas uma manhã quente de verão pode fazer com que nos sintamos moles. Por isso, reunimos algumas dicas e truques fáceis e eficazes que pode incluir na sua rotina matinal para começar bem o dia. Veja-as não como um menu fixo, mas sim como um buffet do qual cada dia pode escolher os elementos para criar a sua rotina matinal perfeita. Levante-se, experimente-os e desfrute da sensação de que o resto do dia só pode correr bem.

Tome um duche frio

Precisa que o(a) convençamos? Estes benefícios são bastante irresistíveis…

Níveis de stress reduzidos. Tomar duches frios com regularidade impõe uma pequena quantidade de stress no seu corpo, o que conduz a um processo chamado endurecimento. Isto significa que o seu sistema nervoso se habitua gradualmente a lidar com níveis moderados de stress. O processo de endurecimento ajuda a manter a cabeça fria da próxima vez que se encontrar numa situação stressante.

Força de vontade melhorada. É preciso uma mente forte para aguentar o frio durante longos períodos de tempo. Ao incluir duches frios na sua rotina diária, estará a fortalecer a sua força de vontade e isso pode beneficiar muitos aspetos da sua vida diária.

Resposta mais robusta do sistema imunitário. Estudos científicos revelaram que tomar um duche frio aumenta a quantidade de glóbulos brancos no corpo, que protegem o corpo contra as doenças. Só vantagens!

Higher level of alertness. Cold showers wake your body up, inducing a higher state of alertness. The cold also stimulates you to take deeper breaths, decreasing the level of CO2 throughout the body, helping you concentrate. Cold showers thus keep you ready and focused throughout the day.

Queimam calorias. Os estudos demonstram que os duches frios, para além de melhorarem diretamente o ritmo metabólico, estimulam a produção de tecido adiposo castanho. O tecido adiposo castanho é um tipo específico de tecido adiposo que produz energia queimando calorias.

Mas isto não é tudo… Os duches frios conferem à pele e ao cabelo uma resplandecência saudável. Claro que quando se começa algo novo é necessário praticar. O nosso corpo é o nosso templo, portanto ouça-o com atenção! Quer experimentar tomar duches frios? Criámos esta prática Meditação do frio, adequada para orientar qualquer pessoa com nível principiante, intermédio ou avançado.

Quer elevar o seu duche a outro nível? Então experimente o nosso Ice Shower de The Ritual of Samurai, concebido para lhe proporcionar a melhor limpeza e sensação de frescura durante o tempo mais quente. Com menta japonesa e extrato de bambu, ambos refrescantes, proporciona uma agradável sensação de formigueiro na pele ao mesmo tempo que a refresca.

Pequeno-almoço energizante

Precisa de um delicioso estímulo de energia para o qual não tem de pôr o despertador mais cedo? Renaud Goigoux, chef do nosso novo restaurante Rouhi, em House of Rituals, criou um energizante pudim de chia.

Receita para 2 pessoas

Tempo de preparação: 30 minutos + repouso durante a noite

INGREDIENTES PARA O PUDIM

• 60 g Sementes de chia                                       
• 230 ml Leite de amêndoa não açucarado           
• 1 c. sopa Xarope de flor de sabugueiro     

INGREDIENTES PARA A COMPOTA              

• 1 talo Ruibarbo                
• 100 g Morangos            
• 80 g Açúcar  
• 100 g Água                  
• 1 c. sopa Xarope de flor de sabugueiro                           

PREPARAÇÃO DO PUDIM

• Combine as sementes de chia, o leite e o xarope. Para obter melhores resultados, deixe repousar durante a noite (se não for possível, reserve no frigorífico durante 2 horas).

PREPARAÇÃO DA COMPOTA

• Descasque o ruibarbo e reserve a casca.
• Coloque a casca do ruibarbo, o açúcar e a água num tacho e deixe levantar fervura. Depois deixe o xarope arrefecer.
• Corte o ruibarbo em pedaços de ½ cm.
• Depois retire as folhas dos morangos e corte-os a meio.
• Cozinhe o ruibarbo no xarope durante cerca de 15 minutos (eu gosto que fique tenro e pastoso).
• Quando estiver a ferver, adicione os morangos e o xarope de flor de sabugueiro e deixe arrefecer.

Pegue na sua tigela favorita, combine o pudim e a compota e desfrute do seu pequeno-almoço energizante.

Lave os dentes com consciência

De qualquer maneira, dizem-nos que devemos fazê-lo pelo menos duas vezes por dia, portanto porque não dedica um momento para realmente pensar no que está a fazer? Vai fazer com que tenha uma maior sensação de calma e felicidade. Durante o primeiro minuto, faça-se esta pergunta: estou a lavar os dentes à pressa ou estou a dedicar tempo suficiente a fazê-lo bem? Talvez tenha uma abordagem agressiva no momento de lavar os dentes, mas sabia que fazê-lo à pressa influencia o seu estado mental?

Quando lava os dentes de forma calma e com atenção, também vai sentir o mesmo. Aqui fica um truque: pergunte-se se está a aplicar a pressão adequada e a chegar a todos os dentes. Se utilizar uma escova manual, segure-a apenas com o polegar, o indicador e o dedo médio. Para as escovas eletrónicas, o som do motor não deve parecer que vai levantar voo como se fosse um avião. Se parecer, está a fazer demasiada pressão. Lavar os dentes com consciência não só é bom para o seu cuidado oral, mas também é uma excelente forma de dedicar 1 ou 2 minutos a um exercício de mindfulness ou meditação de manhã. Isto também funciona com outras pequenas tarefas matinais, como lavar a louça ou fazer a cama.

Abra as cortinas e dê as boas-vindas ao dia

Esta dica pode ser a mais fácil de incluir na sua rotina matinal. O primeiro minuto do dia é muito importante, se começar com uma mentalidade calma, vai aproveitar os benefícios ao longo de todo o dia. Se os duches frios não são o seu forte (ou se não gosta de manhãs, em geral), experimente o seguinte:

Simplesmente esteja presente. Desfrute do momento. Respire fundo e abra as cortinas. Também pode acrescentar um mantra, uma afirmação ou um simples “Obrigado(a) por este novo dia”.

Está cientificamente provado que as afirmações funcionam, sobretudo em pensamentos orientados para o futuro. Simplificando, são frases ou afirmações positivas utilizadas para desafiar os pensamentos negativos ou que não ajudam muito. Está demonstrado que reduzem o stress prejudicial para a saúde e ajudam-nos a ser mais fortes perante as dificuldades, quando estas aparecem. Quer se trate de pressão social, informações que nos fazem sentir desconfortáveis ou sentimentos de exclusão, ter um autoconceito mais lato pode ser algo extremamente útil. Uma vez que as afirmações podem produzir resultados tão positivos, é algo que vale a pena explorar. Praticar as afirmações positivas pode ser extremamente simples, só precisa de escolher uma frase e repeti-la para si. Portanto, saia da cama, ponha-se à frente do espelho, sorria e diga a sua afirmação favorita em voz alta. No início, pode parecer um pouco estranho dizer-se que é espetacular, mas confie em nós, vai desfrutar dos benefícios.

Beba café

Apostamos que esta dica lhe vai parecer surpreendente e também a vai adorar. É o que milhões de pessoas fazem para acordar: beber café!

Se gosta do seu café matinal, o melhor é tomá-lo às 9h00 ou esperar pelo menos uma hora depois de se levantar. Porquê? Quando nos levantamos, o nosso corpo produz um pico de cortisol. O cortisol, mais conhecido como “hormona do stress”, desempenha um papel no nosso ritmo circadiano para nos manter alerta ao longo do dia. Se bebermos café imediatamente depois de nos levantarmos, a cafeína vai interferir com a nossa produção de cortisol e o nosso corpo vai produzir uma menor quantidade dessa hormona, no futuro. E, obviamente, não queremos que isso aconteça. Portanto beba e desfrute da sua dose de energia todas as manhãs, mas tente fazê-lo depois do seu duche frio, das afirmações ou do pequeno-almoço energizante.

E porque não se refresca com um café gelado adicionando cubos de gelo à sua bebida energizante? Dica extra: coloque a chávena no frigorífico uns minutos antes de se sentar a desfrutar do seu café, para o recipiente estar frio.