O que têm em comum as pessoas que vivem uma vida longa, as pessoas que desfrutam de boa saúde e os empresários de sucesso? Todos eles têm mais probabilidades de pensar em si próprios como otimistas. Os estudos demonstram que ter uma perspetiva positiva pode ajudar a enriquecer todos os aspetos da nossa vida. Com estas dicas do campo da psicologia positiva, pode aprender a ver o lado bom das coisas todos os dias.
Então o que é a psicologia positiva? Resumidamente,
é o estudo daquilo que faz com que valha a pena viver
A psicologia positiva, termo criado pelo famoso psicólogo Martin Seligman, vê a vida em três níveis diferentes. Para começar, foca-se em aspetos positivos, como o otimismo, a satisfação e o bem-estar. O que faz as pessoas felizes? O que faz com que estejam satisfeitas com a sua vida? Depois, está “a boa vida”. Como seres humanos, do que precisamos para nos sentirmos realizados? Será que é o sonho de ter 2 filhos e uma casa com jardim, ou algo mais intangível? Para terminar, analisa o que é necessário para criar uma boa sociedade: moral, sentido de comunidade, confiança. Como podemos construir sociedades felizes e funcionais? O que é que significa coexistir? Desde os pequenos momentos às questões mais importantes, a filosofia positiva revela o lado feliz da vida.
Joga com os seus pontos fortes
Mais do que abordar a vida com a perspetiva do copo meio vazio, a psicologia positiva foca-se nos pontos fortes e em como pode utilizá-los para moldar a sua vida de forma a ter o resultado mais feliz. Para começar, pense numa das coisas de que mais gosta em si. É curioso(a)? Corajoso(a)? O(A) melhor a fazer planos? Pegue nesse ponto forte e descubra uma forma diferente de o utilizar, cada dia. Por exemplo, se é corajoso(a), um dia pode utilizar essa aptidão para fazer uma atividade que nunca antes experimentou. No dia seguinte, pode dar a sua opinião numa situação em que anteriormente se manteve em silêncio. No terceiro dia, pode fazer um caminho diferente para ir trabalhar.
Ao focar-se nos seus pontos fortes, a psicologia positiva cria oportunidades de crescimento e apoio em áreas que antes podia considerar os seus pontos fracos.
Estimula a criação e manutenção de relações saudáveis
Um famoso estudo da Universidade de Harvard acompanhou um grupo de homens desde 1938 até à atualidade, monitorizando a sua saúde e bem-estar emocional e acompanhando até as suas esposas e filhos. Entre as muitas descobertas ao longo desses mais de 80 anos, os cientistas concluíram que um dos principais indicadores de felicidade e saúde na vida são as relações fortes e saudáveis. Portanto, uma das conclusões fundamentais é cuidar das relações e trabalhar em torná-las mais profundas.
E porque é que a psicologia positiva é importante?
Vamos contar-lhe um segredo: uma das principais descobertas é que, se feito corretamente, o otimismo pode ser contagioso. Ao aprender a ver o lado bom da vida, vai irradiar felicidade para as pessoas de quem mais gosta. Pense nisso como uma reação em cadeia positiva, cujo resultado são mais sentimentos de realização, menos stress, melhor estado de saúde e uma vida mais longa.
Como pode pôr em prática a psicologia positiva no seu dia a dia?
1. O diário da gratidão
A gratidão é uma das emoções mais importantes que há. A sensação de estarmos agradecidos serve para nos manter no momento presente e dar-nos uma sensação de ligação aos acontecimentos e às pessoas à nossa volta. Aprenda a praticá-la diariamente com este exercício fácil: todas as noites, antes de se deitar, dedique um momento a pensar no dia que teve e faça uma lista das 3-5 coisas pelas quais está agradecido(a), sejam elas grandes ou pequenas. Experimente fazer isto todas as noites durante uma semana, apercebendo-se das mudanças que pode sentir na sua forma de ver as coisas ou nas suas interações com outras pessoas.
2. Descreva a melhor versão de si possível
Os investigadores descobriram que visualizar o sucesso pode aumentar diretamente o seu otimismo. Faça-o pensando num momento no futuro em que as coisas tenham corrido exatamente como tinha planeado. O que aconteceu? De que traços de caráter precisa para que isso aconteça? Escreva-os num papel, descrevendo-os da forma mais clara possível. Pode ser algo assim: “Daqui a cinco anos, eu e a minha cara-metade começámos a formar uma família e eu tenho um trabalho com significado no qual ajudo pessoas. Posso fazê-lo porque sou uma pessoa carinhosa e tenho uma união forte com a pessoa com quem estou. A nível profissional, sirvo-me do meu espírito de equipa e da minha criatividade para criar soluções que me preenchem e que iluminam a vida das outras pessoas.”
Na semana a seguir, dedique cinco minutos diários para visualizar estes pontos fortes e os melhores resultados possíveis. Aperceba-se onde é que essas características se encontram dentro de si e pense em como pode viver a vida na melhor versão de si.
3. Meditação com alma
Um conceito fundamental na psicologia positiva é o de mindfulness, que pode ser definido como viver no momento e ter consciência das experiências pessoais. Na Rituals, reinterpretamo-lo como viver com alma, que introduz uma dimensão extra, a da atenção a como isto alimenta a nossa alma. Aprenda a praticar diariamente a arte de viver com alma com uma meditação de análise do corpo, que trabalha para estabelecer contacto com o seu ser físico, acalmar a sua mente e enriquecer a sua alma.
Quer descobrir mais a fundo o mundo da psicologia positiva? Pode encontrar recursos adicionais aqui.
