Dicas inteligentes para cuidados pessoais que estimulam o sono

Hoje, a Dra. Harris partilha o seu plano para a manhã a seguir a uma má noite de sono. Também vai experimentar uma bebida reconfortante antes de dormir e técnicas para acalmar o corpo e a mente antes de se deitar.

Artigo do dia 10: Desfrute de um momento agradável com estas bebidas calmantes para antes

Preparar e beber uma bebida calmante antes de deitar é um ato de relaxamento em si mesmo. Porque não introduz uma destas bebidas de sonho na sua rotina para relaxar e cria um momento de calma para si, ao fim do dia?

MOON MILK ayurvédico

De acordo com a tradição ayurvédica, o moon milk é um copo de leite quente que se toma antes de dormir - ou seja, quando a lua ilumina o céu - para promover uma boa noite de sono. Normalmente, contém leite e mel ou xarope, mas costuma ser enriquecido com ervas e especiarias adicionais.

Ingredientes

Para uma chávena:

• 350 ml de leite de aveia sem açúcar
• 1 pau de canela
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 2 estrelas-de-anis
• Uma pitada de noz-moscada
• 1/2 colher de chá de baunilha em pó
• 1 colher de sopa de xarope de ácer
• 1 colher de chá de açaí em pó

Para guarnecer:

• Canela em pó
• Estrela-de-anis

PREPARAÇÃO

1. Aqueça o leite de aveia num tacho e adicione o pau de canela, a canela em pó, as 2 estrelas-de-anis, a noz-moscada e a baunilha em pó
2. Deixe levantar fervura e ferver lentamente durante 5 minutos
3. Retire o pau de canela e a estrela-de-anis
4. Adicione o açaí em pó e o xarope de ácer antes de mexer bem
5. Verta numa chávena e salpique com um pouco mais de canela em pó por cima

MASALA CHAI ICE LATTE CALMANTE

O Masala Chai é muito mais do que um simples chá. É uma tradição de raízes ayurvédicas e uma bebida enriquecida com especiarias criada para proporcionar alegria. Esta versão é servida fria e é tão saborosa como calmante, mas também bebê-la quente, basta aquecer o leite.

INGREDIENTES

Para duas bebidas:

• 1 cravinho
• 2-3 rodelas de gengibre fresco (ou 1 colher de chá de gengibre em pó)
• 2 sementes de pimenta preta
• 1 pau de canela
• ½ colher de chá de cardamomo
• 2 colheres de sopa de chá preto
• 40 cl de água
• 20 cl de leite
• 2-3 colheres de chá de açúcar mascavado

PREPARAÇÃO

• Esmague todas as especiarias (gengibre, pimenta preta, canela, cardamomo), verta água quente por cima e deixe infundir durante 10 minutos.
• Adicione o chá preto e deixe infundir durante mais 5 minutos.
• Coe e deixe o líquido arrefecer.
• Verta o líquido, o leite frio e o açúcar num liquidificador e misture tudo.
• Sirva polvilhado com canela em pó.

Dia 10 Exercício: Experimente esta rotina calmante de automassagem

A automassagem é um momento de verdadeiro amor-próprio e pode ser o único momento do dia em que estabelece contacto físico com o seu corpo. E os benefícios são muitos. Ao massajar pontos fundamentais, aumenta a drenagem linfática, que ajuda o corpo a desintoxicar e a acalmar os membros cansados, contribuindo para recuperar e reparar. Também está provado que reduz os níveis de stress. “Recomendo passar uma hora, todas as noites, a relaxar com uma atividade que seja calmante e abra caminho ao sono”, afirma a Dra. Shelby Harris. “A automassagem é uma excelente opção porque faz tudo isso.”

A melhor rotina de automassagem:

1. Tenha tudo aquilo de que precisa à mão: óleo quente, uma toalha, velas e música relaxante.
2. A divisão deve estar às escuras e quente e pode sentar-se ou estar de pé.
3. Se não se importar de usar óleo no cabelo, aplique umas gotas no centro da cabeça e massaje completamente o couro cabeludo. Afaste os dedos à medida que faz movimentos circulares, para chegar a todo o lado.
4. Desça em direção ao rosto e massaje com movimentos ascendentes, utilizando as pontas e os nós dos dedos. Preste particular atenção na zona entre a ponte do nariz, uma vez que acumula muita tensão. Coloque os dois indicadores nas extremidades das sobrancelhas e aplique uma pressão ligeira, respirando fundo.
5. Depois, avance para o pescoço, o peito e o abdómen. Dedique tempo a pressionar e massajar o óleo e dirija todos os movimentos em para o coração. Isto ajuda a melhorar a circulação e a drenagem linfática. (Se adicionou The Ritual of Jing Massage Candle ao seu kit de sono, pode utilizar o seu óleo para massajar na pele).
6. Nos braços e pernas, faça gestos de massagem lentos e longos, ao longo dos membros, em direção ao coração, e delicados movimentos circulares em torno aos joelhos e aos cotovelos.
7. Termine a sua massagem prestando atenção aos pés e aos dedos dos pés. Utilize o polegar para massajar cada um dos dedos e a planta do pé com movimentos circulares.
8. Quando terminar, respire fundo e deixe que o óleo penetre completamente na pele antes de vestir o pijama e meter-se na cama.

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