Descubra os surpreendentes benefícios de um sono de qualidade

By RITUALS
Mon Apr 04 2022

Parabéns! Já está a meio dos 14 dias para um sono com alma! Para além dos alongamentos relaxantes a experimentar hoje, a Dra. Harris revela benefícios surpreendentes de um sono de qualidade para manter a sua motivação na segunda semana e não só.

Artigo do dia 7: Os surpreendentes benefícios de uma boa noite de sono

Parabéns, já chegou a meio dos 14 dias do Sono com alma "Soulful Sleep"! Agora mantenha a motivação para a segunda semana descobrindo estes benefícios holísticos de uma boa noite de sono…

1. Solucionador de problemas

“Há um bom motivo para as pessoas recomendarem “dormir sobre um problema”, diz a Dra. Shelby Harris. “Os estudos demonstram que quando entramos na fase de sono profundo chamada REM (Rapid Eye Movement, movimento rápido dos olhos), o cérebro pode resolver problemas de forma muito melhor, porque pode aceder à grande massa de conhecimentos e memórias, estabelecendo ligações entre as coisas. Ao acordar, podemos ver com muita mais clareza como lidar com os problemas. Isto chama-se “ativação de propagação” e o cérebro não pode fazê-lo quando estamos acordados.”

2. Promotor da imunidade

Uma investigação de Universidade da Califórnia em São Francisco revelou que as pessoas que dormem seis horas ou menos por noite têm quatro vezes mais probabilidade de ficar constipadas. “Isto acontece porque o corpo produz proteínas que combatem as doenças, chamadas citocinas, durante o sono, pelo que uma falta prolongada de sono significa que o sistema imunitário está mais exposto”, explica a Dra. Harris. “Também vai demorar mais a curar-se de uma constipação. Para fortalecer o sistema defensivo natural do corpo, experimente deitar-se mais cedo ou faça uma sesta de 20 minutos durante o dia, desde que isso não piore a qualidade do seu sono durante a noite.”

3. Melhorador da tez

“A produção de elasticidade e colagénio ocorre durante o sono profundo”, explica a Dra. Harris. “Portanto se dormirmos bem, a pele estará mais límpida, mais firme e com uma aparência mais jovem. E os estudos demonstram que as pessoas que dormem mal têm mais olheiras e uma aparência mais velha.” As células da pele também entram em modo de renovação, acelerando o metabolismo celular da pele e regenerando-se mais rápido do que em qualquer outro momento do dia. E se todas essas células renovadas, fortes e saudáveis não fossem suficientes, o fornecimento de sangue à pele também durante o sono, motivo pelo qual as maçãs do rosto ficam rosadas enquanto dormimos.

4. Reparador de relações

O sono não só faz maravilhas pelo nosso bem-estar mental e físico, mas também mantém as nossas relações saudáveis. “Quando dormimos, pensamos com mais clareza, não somos tão irritáveis e funcionamos melhor a nível emocional”, explica a Dra. Harris. “Isso significa que vai ter mais empatia, compreensão e uma melhor preparação para lidar com os desacordos e conflitos normais que ocorrem nas relações, seja com a sua cara-metade, com os amigos ou a família.”

5. Salvador do couro cabeludo

Quando dormimos mal, os níveis de cortisol, a hormona do stress, aumentam. Um dos muitos efeitos do excesso de cortisol no sistema é indicar aos folículos capilares para passarem da fase de crescimento para a fase de queda, o que significa perder mais cabelo do que deveria. Também promove que as glândulas que produzem a oleosidade tenham uma produção excessiva. Quando temos uma boa noite de sono, o cabelo continua o seu ciclo de crescimento normal. Não vai cair desnecessariamente e a oleosidade na raiz ocorrerá apenas quando expectável.

Exercício do dia 7: Alongamentos para relaxar e ajudar a descontrair

Depois de um dia longo, fazer alongamentos é a forma ideal de relaxar e restabelecer a ligação com o seu corpo. Experimente esta sequência simples como parte da sua rotina para relaxar, de forma a eliminar qualquer tensão física e a criar um momento para si.