Nascemos bondosos ou é algo que podemos aprender? Vamos explorar os motivos pelos quais a bondade é fundamental para tornar o mundo um lugar melhor e os benefícios que isso pode ter para a saúde.
O que é a bondade?
O dicionário Oxford define a bondade como “a qualidade de ser generoso” e “um ato bom ou prestável”, mas, na verdade, tem muito mais nuances do que isso, porque a verdadeira bondade também envolve não esperar nada em troca. No entanto, quando somos generosos, existem algumas consequências naturais, “a bondade nutre a nossa alma, nutre as relações, as famílias e as comunidades, mas também nos ajuda a sentir bem connosco próprios e no nosso lugar no mundo,” diz a Dr.ª Reading.
Porque é que a bondade lhe faz bem
Ser generoso(a) literalmente faz com que se sinta caloroso(a) e entusiasmado(a). “Quando realizamos atos de bondade, é libertado o o neurotransmissor das sensações boas, a dopamina, dando-nos a sensação de ter ajudado,” explica a Dr.ª Reading. Investigações científicas também demonstraram que a bondade ativa o centro de prazer do cérebro, que aumenta os níveis de serotonina, o mensageiro químico que estabiliza a sua disposição. Ou seja, a autoestima aumenta e os níveis de depressão e ansiedade diminuem. O aumento da serotonina também melhora o nosso sono, mas ainda existem outros benefícios para a saúde, talvez mais surpreendentes. As investigações revelaram que quando somos generosos, a nossa frequência cardíaca baixa e os nossos níveis de stress também. Quando isto acontece, o nosso sistema imunitário é reforçado e o nosso risco de doença também diminui. Tudo isto acontece graças a uma hormona muito inteligente chamada oxitocina, também conhecida como a hormona da felicidade. “A oxitocina é frequentemente associada à reprodução, à amamentação e ao comportamento social”, escreve o “cientista da bondade”Dr. David Hamilton, “contudo, também tem um papel crucial em todo o sistema cardiovascular, o sistema imunitário, o sistema digestivo, o processo de tornar células estaminais em células musculares, células do coração e até células da pele. Sem oxitocina, simplesmente não estaríamos aqui. Agora, lendo isto de outra maneira: sem bondade, simplesmente não estaríamos aqui”.
Podemos aprender a ser generosos?
A boa notícia é que estamos todos programados para ser generosos. “Os humanos nascem com genes de bondade, sendo o mais proeminente o da oxitocina,” explica o Dr. Hamilton. “Faz com que as mães amem os seus filhos, assegurando a continuação da espécie humana e também faz com que nos ajudemos uns aos outros e trabalhemos para um bem comum. Todos temos vários graus de bondade e, claro, a vida acontece, o que nos pode tornar egoístas, mas todos temos o gene da oxitocina. E o modo como uma pessoa se comporta é muitas vezes um produto da aprendizagem, das circunstâncias ou da sua infância”. Por isso, ensinar a bondade passou a ser da maior importância em todo o mundo e é, de facto, uma competência que todos podemos aumentar e encorajar.
A Cruz Vermelha fornece às escolas recursos para que a bondade possa ser ensinada nas salas de aula, permitindo às crianças a partir de tenra idade ver os benefícios de escolher a bondade acima de tudo. A instituição global kindness.org também reconhece a importância de ensinar a bondade a partir de tenra idade e concebeu um programa para os professores e as escolas, mas foi mais além e trabalhou com empresas para ajudar a criar um ambiente de trabalho baseado na bondade, tendo trabalhado também com marcas de consumo para mostrar como podem amplificar as mensagens orientadas pela bondade. E em 1998, o World Kindness Movement – uma organização não governamental internacional que procura unir as nações no propósito de criar um mundo mais generoso – lançaram o Dia Mundial da Bondade, uma celebração anual, que este ano tem lugar no dia 13 de novembro de 2022, para dar às comunidades um tempo dedicado para destacar e focar todas as boas ações que foram realizadas na sua zona. A bondade pode muito bem começar com uma pessoa, mas estas organizações mostram que um ato de bondade pode espalhar-se por uma comunidade, depois por um país, e espera-se que um dia a bondade se espalhe por todo o mundo. Esperemos que sim.
O que fazer quando a bondade não é correspondida
Embora a nossa predefinição genética seja para sermos generosos, às vezes, as pessoas, incluindo nós próprios, não escolhem essa opção. Existem muitas razões para isto acontecer: a circunstância, o ambiente em que estão e, infelizmente, porque alguns de nós se esqueceram como é receber bondade e, portanto, retribuir com bondade. “Apesar de a verdadeira bondade ser estender o cuidado e a amabilidade sem a expectativa de receber elogios ou recompensas, isso não significa que não seja doloroso dar bondade e não receber bondade de volta”, diz a Dr.ª Reading. “No entanto, o meu conselho seria que é importante orgulharmo-nos do nosso próprio comportamento e ajuda sempre lembrarmo-nos do mantra: as pessoas magoadas magoam outras pessoas”.
Como ser generoso(a) para si e para os outros
Estes pequenos atos de bondade podem facilmente tornar-se parte do seu dia, todos os dias, para aumentar os seus próprios níveis de felicidade, bem como os das pessoas que for encontrando.
Bondade de manhã
Quando acordar, em vez de ver as notificações do telemóvel sem pensar, envie uma mensagem a alguém de quem gosta, dizendo quanto aprecia essa pessoa.
Percurso de bondade
Ir para o trabalho pode ser stressante. Então, porque não trazer um pouco de bondade a outras pessoas a fazerem o mesmo percurso? Pode ser manter a porta aberta para o próximo passageiro, deixar outro carro seguir à sua frente, deixar uma nota a dizer “olá” no cesto da bicicleta de aluguer, para o próximo utilizador.
Reconhecer um ato de bondade
Quando alguém faz algo generoso por si, agradeça-lhe. Ou se quiser consolidar o seu ato de bondade no metaverso, vá ao channelkindness.org (parte da fundação Born This Way de Lady Gaga), onde as pessoas registam todo o tipo de atos de bondade que viram e experienciaram, em todo o mundo.
Fazer o mesmo por alguém
A bondade é contagiosa. Quando alguém é generoso para si, é mais provável que você seja generoso(a) para outra pessoa. Esta é a noção de “Fazer o mesmo por alguém” e existem muitas maneiras de a implementar no seu dia – pode pagar o café ou o bilhete de autocarro da pessoa que está atrás de si na fila.
Bondade no escritório
Continue com os seus momentos de bondade no seu dia de trabalho, fazendo coisas simples pelos seus colegas, tais como, fazer um jarro de café para desfrutarem juntos em vez de fazer apenas uma chávena para si.
Simplesmente sorrir
“Às vezes são os pequenos momentos na vida que são negligenciados, mas podem ter um verdadeiro impacto. Ao sorrir a alguém no supermercado, está a partilhar um momento de ligação e a reconhecê-lo, e essa é uma excelente maneira de levar um momento agradável à vida de alguém,” diz o psicólogo Jess Baker.
Terminar com a bondade para connosco
“Sou defensora da bondade para connosco”, diz a Dr.ª Reading. “Coisas bonitas florescem de uma conversa interna terna e de um toque calmante, como levar as mãos ao coração, reservar tempo para respirar adequadamente e repetir algumas palavras gentis antes de terminar o dia”.
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