Janeiro é um dos meses mais escuros do ano. Na verdade, o dia mais curto foi o passado dia 22 de dezembro, o equinócio de inverno, mas as luzes de Natal e o espírito festivo coletivo distraíram-nos desse facto. mas agora, as decorações de Natal já foram retiradas e as pessoas trocaram o champanhe por sumos detox e a nossa energia está sempre em baixo. Mas estamos aqui para ajudar! Não tem de permitir que os dias escuros e sombrios o(a) deixem em baixo, pois pedimos a 5 especialistas para partilharem os seus conselhos para estimular a energia e o estado de espírito neste mês de janeiro.
Suplemento solar
Sempre que possível, o melhor é conseguirmos nutrientes de alimentos saudáveis, mas quando se trata da energizante vitamina D, o sol é a melhor fonte. “De facto, 90% da vitamina D do corpo é produzida pelo efeito do sol na pele”, afirma a Dr.ª Jane Leonard. Quando estamos ao sol, os raios UVB transformam o colesterol em vitamina D. “A vitamina D é uma vitamina multissistema, o que significa que atua em diferentes níveis no nosso corpo, o que tem efeitos positivos na nossa saúde física e mental”, acrescenta.
“As investigações demonstram que a vitamina D pode ter um papel importante como regulador do estado de espírito e para ajudar a prevenir a depressão. A desordem afetiva sazonal ocorre nos meses de inverno, quando o nível de luz natural é reduzido. A combinação de vitamina D e uma exposição melhorada à luz solar podem melhorar indiretamente o nosso estado de espírito e reduzir o risco de depressão.”
A vitamina D é solúvel em gordura, pelo que não se esqueça de tomar o seu suplemento com alimentos gordos, como ovos, salmão ou abacate.
Siga o arco-íris
A cromoterapia, também conhecida como terapia das cores, utiliza as cores para evocar diferentes sentimentos. O Glow Bar London introduziu a cromoterapia nas suas sessões de sauna com infravermelhos. Pode optar por uma série de luzes coloridas que se acendem na sauna, durante a sua sessão, incluindo verde, para uma regeneração geral, roxo calmante ou azul, para ajudar a dormir. Não vive em Londres? Este mês, experimente usar o revigorante amarelo durante o dia e rodear-se de azul, roxo e verde, todos eles calmantes, antes de se deitar.
Experimente os toque suaves
A técnica de liberdade emocional (EFT) utiliza simples toques em determinados pontos de acupressão para ajudar a alterar o estado do seu corpo e mente. Pode ajudar caso esteja a sentir, por exemplo, ansiedade ou cansaço. A autora e orientadora Janey Lee Grace (fundadora de www.thesoberclub.com) partilha uma rotina de EFT a experimentar.
Primeiro, concentre-se no seu problema e classifique-o em termos de intensidade. Portanto, se está a sentir-se cansado(a) ou stressado(a), que nota lhe daria? 10 seria intenso e 1 seria estar bem.
Com os dedos indicador e médio, utilize as pontas dos dedos para dar toques leves no lado da outra mão (na zona utilizada para os golpes de karaté). Repita no outro lado. Este é o início da sequência.
Respire fundo e diga, enquanto faz esses movimentos, “Embora esteja cansado(a)/stressado(a)/sobrecarregado(a), aceito-me profunda e completamente.” Repita três vezes.
Depois exerça esses toques suaves durante uns segundos, nas seguintes zonas, ao mesmo tempo que repete a frase:
Na sobrancelha (na zona onde se junta com o nariz)
Na parte lateral do olho
Na pálpebra inferior
Debaixo do nariz
No queixo
Em ambas as clavículas
Debaixo do braço
No cimo da cabeça
Repita a sequência três vezes e depois respire fundo e verifique se o nível de intensidade desceu.
Classifique o problema de 1 a 10, se se mantiver elevado, e repita a sequência. Mas desta vez introduza frases positivas, como “Posso aumentar a minha energia.” “Sinto-me mais fresco(a).” “Sinto-me energizado(a).”
Está num local público? “Simplesmente faça os toques suaves em cada mão e imagine a restante sequência. Funciona na mesma!”
Concentre-se no exercício divertido
O exercício é fantástico para afetar positivamente o nosso estado de espírito. Não há nada como a libertação de endorfinas que conseguimos depois de uma sessão de treino. Mas tente concentrar-se em divertir-se enquanto faz exercício, este mês, para garantir que melhorias. Quer desfrute dos efeitos calmantes do ioga ou queira experimentar algo como salto em trampolim, não se esqueça de se comprometer, este mês, em divertir-se enquanto faz exercício. Quanto maior a diversão, mais vontade terá de fazer exercício.
Durma bem
Durante o inverno, há animais que hibernam, portanto não é admirar que queira descansar mais este mês. Mas certifique-se de que dorme bem. Porque não transforma o seu quarto numa zona sem dispositivos, este mês? Encha o seu banho com sais de Epsom, pois o magnésio estimula os níveis do neurotransmissor GABA, responsável pelo sono tranquilo. Acrescente uma tampa do banho de espuma de The Ritual of Ayurveda, que equilibra a energia e suaviza a pele. E se não tiver persianas ou cortinas opacas, compre uma máscara para dormir para eliminar os vestígios de luz que possam afetar o seu sono.
Se quiser promover ainda mais o sono, Sana Khan, consultora de nutrição e fundadora de Avicenna Wellbeing, diz que “o triptofano é o neurotransmissor que modula o sono. O requeijão, as tâmaras e o peito de peru são fontes naturais dessa substância. Uma colher de requeijão um ou duas horas antes de se deitar pode ajudar o processo do sono!”
Estimule o seu estado de espírito com fragrâncias
“Os óleos essenciais, como a laranja doce, a bergamota e a lima ajudam a energizar e revitalizar o seu estado de espírito”, afirma Khan. O óleo de duche de The Ritual of Happy Buddha, não só tem o aroma da laranja doce, como deixa a pele suave e nutrida.
Coma pouco, mas várias vezes
Segundo a Harvard Medical School, quando se trata de ter energia, comer pouco mas várias vezes é melhor do que a estratégia tradicional de três refeições diárias. Segundo dizem, “Esta estratégia pode reduzir a perceção de fatiga, porque o cérebro, que tem poucas reservas próprias de energia, precisa de uma fonte regular de nutrientes. Algumas pessoas começam a sentir-se fracas após umas horas sem comer. Mas não é preciso muito para alimentar o cérebro. Uma peça de fruta ou alguns frutos secos é o suficiente.”
Além disso, um almoço mais leve ajuda a evitar aquela descida de energia por volta das 16h00, portanto opte por uma sopa nutritiva ou uma salada morna.
Intensificadores de energia portáteis
Ponha-se a mascar! Não pastilhas elásticas, mas sementes de cardamomo. “Isto ajuda a melhorar os níveis de alerta e energia”, diz a médica homeopata Pamela Spence. Spence também recomenda inalar óleo essencial de alecrim, portanto tenha sempre um frasco de brisa de cabelo e corpo de The Ritual of Hammam no trabalho para vaporizar quando precisar de um pouco mais de energia. “O óleo de alecrim aumenta a circulação sanguínea no cérebro, levando mais oxigénio e fazendo com que se sinta mais alerta e desperto(a).”
Estabeleça contacto com a terra
Quando se trata de aumentar a energia e o contacto com a terra, a respiração é uma ferramenta poderosa (e grátis!). O especialista em respiração Alan Dolan partilhou este exercício para que experimente. Pense numa árvore e nas suas raízes; se a árvore consegue a sua energia da terra, nós também podemos consegui-la. Reserve dez minutos para experimentar esta rotina energizante de respiração.
“Podemos aumentar a energia e o contacto com a terra deitando-nos no chão (num espaço bem aquecido) e simplesmente sentindo a ligação com o chão e a terra. Se for uma pessoa muito visual, pode imaginar raízes a sair das suas costas em direção ao chão, fixando-se na terra. Se não for tão visual, simplesmente sinta a sensação dos pontos de contacto que o seu corpo está a fazer com o chão e depois imagine o espaço por baixo”, diz Dolan.
“Agora inspire pelo nariz, permitindo que a respiração avance ao seu ritmo, sem tentar controlá-la. Ao fim de dez minutos, faça alongamentos suaves e levante-se lentamente e movimente-se, ainda consciente da ligação que os seus pés estabelecem com o chão e, portanto, com a terra.”
Para mais exercícios de respiração, visite a app Breath Guru.
