Como dominar a arte da atenção num mundo de distrações

Vivemos sempre com pressa e a nossa atenção fica muitas vezes prisioneira das distrações. Repassamos a nossa lista de tarefas no duche, olhamos para o telefone quando estamos a ter uma conversa e publicamos fotografias do que comemos durante o jantar. Descubra como pode aprender a ter o controlo da sua atenção através de práticas simples no dia a dia que envolvem os cinco sentidos.

A atenção torna tudo mais bonito, é assim o cativante slogan criado pela marca sueca IKEA. Mas isso nem sempre é verdade: dar atenção aos nossos medos ou à nossa ira, por exemplo, não vai tornar esses sentimentos negativos mais bonitos, vai, sim, fazer com que cresçam. A atenção faz com que tudo cresça.

É por isso que a atenção tem um impacto tão grande na nossa felicidade e bem-estar; no fundo, as nossas experiências são determinadas pelas coisas às quais dedicamos a nossa atenção.

Mas controlar a nossa atenção e as coisas às quais a dedicamos, sobretudo num mundo tão ligado, em que as distrações competem constantemente pela nossa atenção e por nos afastar do momento presente. Os elementos da lista de tarefas, a caixa de entrada do e-mail, o telemóvel, os vários separadores abertos no ecrã do portátil… as distrações estão em todo o lado, constantemente. Como resultado, a nossa atenção dispersa-se e a nossa mente pode ficar rapidamente ocupada com pensamentos indesejados.

Dominar a atenção

E se pudéssemos decidir as coisas às quais damos atenção? E se pudéssemos simplesmente escolher manter pensamentos que nos fortalecem e ignorar aqueles que nos condicionam? Não há dúvida, viveríamos uma vida muito mais tranquila, feliz e com propósito.

Embora não possamos eliminar todas as distrações da nossa vida, podemos aprender a dirigir a nossa atenção para onde queremos. Os budistas zen fazem-no há milhares de anos. Em tempos ancestrais, os monges zen fortaleciam com dedicação o seu “músculo da atenção” através de cerimónias cuidadosamente estipuladas. Algumas dessas cerimónias, como a tradicional cerimónia japonesa do chá, conhecida como chadō, continuam a ser praticadas hoje como uma forma de cultivar a arte da atenção.

Envolver todos os sentidos

Com as suas regras complexas e passos cerimoniais, podem ser necessários anos para dominar a cerimónia japonesa do chá. Mas a ideia em que se baseia é simples: trata-se de viver e apreciar completamente o momento, prestando atenção aos aromas, aos sons, aos aspetos visuais, aos sabores e às sensações à nossa volta. E isso é algo que podemos praticar em qualquer momento, onde quer que seja.

Utilizar os sentidos atentamente e com intenção é um poderoso exercício que afasta a atenção das distrações e a dirige para o momento presente. Vamos analisar cada um dos nossos sentidos e como podem ajudar-nos a dominar a arte da atenção.

1. Visão

Olhar não é o mesmo que ver. Ao longo de um dia, olhamos para inúmeras coisas, mas a maior parte delas nem sequer chegam a entrar na nossa atenção consciente. Ao focarmos os olhos com intenção, podemos treinar-nos para estar mais conscientes e para ter mais controlo sobre o que observamos e as coisas das quais nos apercebemos. Podemos fazê-lo em casa ou enquanto passeamos com o cão, ou podemos tentar uma abordagem mais formal, como uma meditação à luz das velas ou uma meditação com foco. Enquanto olha fixamente para um objeto, para uma chama tremeluzente ou para o céu azul, deixe que a calma dos seus olhos deem calma à sua alma.

2. Audição

Muitas vezes ignoramos os sons que preenchem o nosso dia a dia. Mas em vez de os excluirmos, porque não tentamos incluí-los na nossa vida? Para praticar a audição profunda, só tem de fechar os olhos e de debruçar atenção nos sons que aparecem e desaparecem à sua volta. Ao ouvir um som, vá mais longe do que simplesmente aperceber-se dele e voltar a sua atenção para outra coisa, continue a acompanhá-lo até desaparecer.

3. Olfato

O sentido do olfato é incrivelmente poderoso. O cheiro pode acalmar, emocionar e acionar a memória. Um passeio na floresta oferece a oportunidade perfeita para explorar os efeitos que os diferentes aromas têm em nós. Os pinhais são lugares especialmente mágicos para uma expedição olfativa, uma vez que as árvores coníferas desprendem cheiros fortes e inconfundíveis. À medida que caminha pela floresta, concentre completamente a sua atenção nos cheiros à sua volta e descubra como podem afetar o seu corpo, mente e alma.

4. Paladar

Consegue lembrar-se do sabor do pequeno-almoço que tomou esta manhã? Consegue recordar os sabores, as texturas e os aromas? O mais provável é que a resposta seja não. Na nossa vida agitada, comer transformou-se numa atividade que muitas vezes fazemos rapidamente e sem prestar atenção. Tente dar atenção a cada refeição que toma. Assim, cada garfada é um exercício de consciência e atenção.

5. Tato

De todos os sentidos, talvez o tato seja o mais subestimado. Embora nos afete enormemente, o tato está tão presente na nossa vida, que muitas vezes lhe prestamos pouca atenção. Dê atenção ao sentido do tato através da consciência de momentos diários de contacto tátil. Sinta o contacto da água a cair sobre o corpo durante o duche. Aperceba-se da sensação que a roupa lhe provoca na pele. Ou tente lavar a louça com os olhos fechados.