Alguma vez sentiu que o smartphone controla a sua vida? Se está dentro da média, pega nele 200 vezes por dia. É provável que precise de uma desintoxicação digital

Com a época festiva aí a chegar, é difícil dedicar tempo a si, desfrutar de tranquilidade e estar em sintonia com o momento antes de enfrentar as enlouquecedoras multidões nos aeroportos, de fugir aos interrogatórios nas reuniões familiares e de ver como os prazos de trabalho do fim do ano se aproximam. Pode ser a época mais alegre, mas também pode aumentar exponencialmente os seus níveis de stress. Quer sentir-se mais presente no momento? Quer recuperar verdadeiramente a relação com os seus amigos e a família? Espera ter mais energia e estimular a sua criatividade? Damos-lhe 6 dicas para ajudar a recuperar o contacto com a vida real. 

A ciência por detrás de uma desintoxicação digital 

Interrompemos a vida real a cada 6 minutos e meio para nos ligarmos à Internet. E estando a maioria de nós a trabalhar em casa, neste momento, torna-se cada vez mais difícil limitar o tempo que passamos à frente de um ecrã. Apesar de todas as formas maravilhosas que a tecnologia nos oferece para estarmos juntos, há evidências suficientes que nos alertam para não exagerarmos, desde a pressão que exerce sobre o bem-estar físico ao bem-estar psicológico. Embora a tecnologia tenha tornado mais fácil a vida em geral, os inquéritos indicam que também é uma das principais fontes de stress – particularmente a tecnologia dos smartphones, que nos permite estar “ligados” durante 24 horas por dia, verificando e-mails, aplicações de redes sociais e mensagens. Esta noção de que temos de estar sempre disponíveis compromete o equilíbrio entre vida pessoal e vida profissional, o que por sua vez afeta a satisfação e a felicidade com o trabalho.  

Os benefícios de desligarmos - no sentido literal e figurado - estão provados pela ciência.  A exposição à luz azul durante o dia ajuda-nos a manter um ritmo circadiano saudável, ou seja, o ciclo natural do nosso corpo de sono e vigília. Mas um excesso de luz azul dos nossos dispositivos interfere com os nossos níveis de melatonina e interfere com a qualidade do sono, provocando noites de insónia e cansaço durante o dia. E não é só o nosso cérebro que fica sobrecarregado, mas também o corpo. Alguma vez sentiu dores no pescoço por passar demasiado tempo a olhar para o ecrã? Tensão ocular? Perda da audição? Isso é o seu corpo a pedir uma pausa de tecnologia. E não há melhor momento do que este para cuidarmos de nós e sermos amáveis connosco.

Focarmo-nos no mundo real à nossa volta, na nossa família e nos amigos melhora significativamente a nossa qualidade de vida. Uma desintoxicação digital pode significar um síndrome de abstinência do mundo moderno durante um período de tempo e embora seja ótimo fazermo-lo de vez em quando, é mais realista incluirmos estratégias de desintoxicação na nossa rotina diária. Desde estabelecer mais laços com significado e melhorar o sono, a comer de forma mais saudável e aprender a deixar o stress do trabalho no mundo online, há muitos motivos para limitar o tempo que passamos à frente do ecrã.

Os benefícios de uma desintoxicação digital 

Ao passar muito tempo nas redes sociais, será de esperar que pense que todos têm a vida melhor do que a sua. Diminuir a sua exposição às “vidas felizes” de outras pessoas nas redes sociais torna mais fácil manter uma perspetiva positiva da vida, reduz o receio de estar a perder oportunidades de desfrutar da vida e minimiza o desejo de verificar continuamente o telefone para saber as últimas novidades. E focarmo-nos no mundo real à nossa volta, na nossa família e nos amigos melhora significativamente a nossa qualidade de vida. 

1. Definir objetivos e limites realistas

Tal como qualquer outra grande mudança no estilo de vida, o sucesso a longo prazo consegue-se através de pequenos passos. Veja o seu iPad como um bolo. Se se privar totalmente dele, isso dará lugar a um posterior consumo excessivo. Experimente limitar o seu tempo online diário, sem contar com as horas de trabalho, e vá diminuindo esse tempo ao longo das semanas e dos meses.

2. Desfrute das experiências, não de as publicar online

Antes das redes sociais, desfrutávamos das coisas sem nos preocuparmos de que todos os nossos amigos e familiares soubessem. Pense nisto: será que a comunidade online tem uma necessidade irrefreável de ver a torrada com abacate que está prestes a comer? Largue o telefone e desfrute dos sabores do seu brunch ou parta a explorar a natureza.

3. Desative as notificações

Quem disse que tinha de estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana? O seu posto de trabalho inclui essa exigência? Trabalha num hospital? A não ser que esteja a salvar o mundo ou a salvar vidas, lembre-se de que as pessoas não estão à espera que responda em 5 segundos. Podem esperar um pouco mais. Se for urgente, podem sempre telefonar. Portanto, desative completamente as notificações e planeie 3 ou 4 momentos durante o dia para consultar o e-mail/Slack/Microsoft Teams e as redes sociais. E não mais do que isso. Ou, se acha que isso pode ser demasiado radical para si ou que pode interferir com o seu trabalho, simplesmente desative as notificações push. Assim, vai continuar a poder ver o balão vermelho com os números na app, mas não recebe notificações e pode decidir se tem de responder imediatamente ou não.

4. Um quarto estilo retro

Segundo a publicação online da Harvard Medical School, antes de dormir, a luz emitida pelos ecrãs perturba o nosso ritmo circadiano e a produção de melatonina, o que tem como resultado um sono de pior qualidade. Em vez de utilizar o telefone como despertador, deixe-o noutra divisão. Porque num despertador tradicional não pode abrir o Instagram.

5. Uma questão de família

É mais fácil estabelecer bons hábitos quando as pessoas à nossa volta também o fazem. Da próxima vez que se sentar a jantar, recolha todos os telefones e coloque-os no centro da mesa.  A primeira pessoa a pegar no seu antes de terminada a refeição fica responsável por lavar a louça.

6. Faça um elogio na vida real

E por falar no Facebook, lembra-se quando tinha realmente de falar com uma pessoa para a felicitar, em vez de clicar apenas num ícone de um polegar virado para cima? Em vez de pôr um “gosto”, porque não agenda um encontro para dar um passeio com alguém de quem gosta ou um(a) amigo(a) próximo(a)? Aproveite esse momento para falar com essa pessoa em condições e demonstre-lhe quão importante ela é para si. A interação pessoal vai fazer bem a ambos.

Tomar a decisão de praticar a generosidade na sua vida cuidando de si e tratando-se a si com a compaixão que o faria com um(a) amigo(a) ou um familiar pode ser incrivelmente importante. Ninguém lhe estar a dizer para abandonar a tecnologia de um dia para o outro, mas limitar a sua vida online não só vai beneficiar a sua vida e a sua felicidade, como também as pessoas que estão à sua volta. Da próxima vez que estiver com amigos, experimente falar com eles em vez de com os seus seguidores do Instagram; publicar as novidades mais interessantes pode esperar até chegar a casa.