As afirmações são uma maneira fantástica de construir uma visão mais feliz e mais positiva. Redefina as suas intenções com este guia especializado e 11 afirmações que pode experimentar hoje. 

Quer seja aquela sensação de voltar à escola que nunca nos deixa realmente ou apenas a mudança natural da nova estação que chega, estes primeiros dias de outono podem trazer um momento de pausa e reavaliação para muitos. É uma sensação de que agora é tempo de atualizar rotinas ou voltar ao trabalho – o que quer que seja. Então, à medida que o verão se aproxima do fim, estamos a antecipar esta redefinição de outono com um mergulho profundo nas afirmações positivas e como nos podem ajudar a definir um novo foco.

Mas primeiro, vamos esclarecer o que significa realmente uma afirmação positiva.

O QUE SIGNIFICA AFIRMAÇÃO? 

O dicionário define afirmação como a ação de afirmar algo enfaticamente, a confirmação de que algo é verdade ou uma declaração de apoio. Todas acompanham a intenção por detrás da bela prática de fazer afirmações positivas e como funcionam para manifestar mudança e amor-próprio.

Para Eloise Skinner, uma terapeuta existencial e autora de But Are You Alive? [Mas está vivo?], as afirmações positivas são literalmente “breves declarações resumidas” que são elaboradas em linguagem motivacional e de apoio. “Devem captar algo de valor para nós, quer seja focado no presente (como estamos agora mesmo) ou focado no futuro (como gostaríamos que as coisas fossem no futuro)”, explica ela.

As investigações mostraram que praticar a autoafirmação pode ter uma ampla gama de benefícios, incluindo ajudar a reduzir o stress, impulsionar a felicidade e a confiança e até aumentar a produtividade.

“As afirmações podem ajudar-nos a reforçar uma autoimagem positiva, permitindo que nos sintamos como se as coisas que valorizamos estivessem realmente refletidas em quem somos”, nota Skinner.

COMO FUNCIONAM AS AFIRMAÇÕES POSITIVAS? 

A ideia é que as afirmações têm o poder de influenciar positivamente as nossas mentes e o nosso bem-estar não é nova. De facto, muito do pensamento de hoje sobre a prática deriva de um estudo de 1988 de Claude M. Steele, um professor de psicologia de Universidade de Stanford. A teoria da autoafirmação de Steele afirma que refletindo regularmente e reafirmando os nossos valores, construímos uma sensação mais forte do “eu” e treinamos eficazmente as nossas mentes para lidar com o stress e os desafios.  

É uma teoria que ainda é amplamente citada por especialistas na área e que a Dra. Rina Bajaj, psicóloga e autora de The Magic in Me [A Magia em Mim], também apoia. “Existem evidências de que conseguimos alterar as vias neuronais no nosso cérebro através de práticas regulares que nos ajudem a equilibrar os nossos pensamentos e incutir padrões de pensamento mais positivos”, explica ela.

“Quando for praticada consistentemente, é mais provável que a positividade se torne a nossa mentalidade predefinida. Quanto mais praticar, maior é a mudança. Ao longo do tempo, pequenos passos criam mudanças maiores, ajudando a redefinir a nossa mente e os nossos pensamentos a nosso favor em vez de contra nós. A consistência é fundamental.”

COMO UTILIZAR AFIRMAÇÕES POSITIVAS 

Embora as afirmações positivas específicas possam ser úteis para construir a sua confiança antes de um grande evento ou exame, como nota a Dra. Rina, a prática diária consistente é o que lhe traz os maiores benefícios. Mas isso não é tudo – ligar-se ao seu “eu interior” também é fundamental.

“Não é só dizer as palavras, o principal é ligar as palavras e os sentimentos”, explica a Dra. Rina. “Pode escrevê-las, dizê-las, gravá-las e reproduzi-las diariamente ou visualizar imagens ou locais associados a elas.”

Além da ligação e da consistência, Skinner destaca outro ponto crucial: “Tenha cuidado para não criar o hábito de utilizar afirmações para apenas desejar algo – elas são muitas vezes mais eficazes quando refletem um valor pessoal ou aspeto significativo da identidade. Por exemplo, em vez de “Eu quero passar no meu exame com boa nota”, experimente “Adoro estudar e aprender e tenho entusiasmo por dar o meu melhor.”

11 AFIRMAÇÕES POSITIVAS PARA EXPERIMENTAR AGORA 

Preparado(a) para experimentar as afirmações positivas? Os nossos especialistas partilharam algumas afirmações inspiradoras para ajudar a começar. Veja com quais se identifica mais e adicione-as à sua rotina diária.

Lembre-se, afirmações que sinta como específicas para si e para os seus valores são as melhores e, se você preferir criar as suas, tente usar o tempo presente e evite linguagem negativa.

5 afirmações positivas para ajudar a definir o seu foco: 

- Sou aberto(a) e entusiástico(a) sobre a próxima estação da minha vida

- Tenho um foco claro no que se segue

- Estou focado(a) nos meus valores pessoais e em criar uma vida autêntica com significado

- Estou pronto(a) para deixar para trás a estação antiga e entrar numa nova fase da vida

- Tenho confiança de que as coisas, oportunidades e experiências certas virão até mim quando estiver pronto(a) para elas

6 afirmações positivas para reafirmar os seus valores: 

- Tenho força interior

- Sou uma pessoa compassiva

- Tenho sucesso

- Tenho os recursos internos e externos de que preciso

- Amo-me incondicionalmente

- Tenho coragem

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