Desde o bem-estar mental e emocional a cuidar do seu corpo e promover o bem-estar no trabalho, consultámos especialistas para criar o melhor guia para um bem-estar integral. 

O bem-estar é um conceito muito divulgado nos dias de hoje, sobretudo nas redes sociais, onde o verdadeiro significado, até das ideias mais simples pode tornar-se um pouco confuso. Portanto estamos aqui para fazer a pergunta (e dar a resposta) de uma vez por todas: o que queremos dizer exatamente com “bem-estar”? 

O QUE É O BEM-ESTAR?

Na Rituals, acreditamos que o verdadeiro bem-estar se consegue quando o corpo, a mente e a alma estão em harmonia. Tanto, que criámos The Art of Soulful Living, um guia e uma bússola de 13 pontos para ajudar a alinhar esses pilares essenciais e criar momentos para nos focarmos no equilíbrio. 

Mas como acontece com a maioria das coisas, unificar corpo, mente e alma implica mais do que parece à primeira vista. Na verdade, o equilíbrio do verdadeiro bem-estar pode ser dividido em muitas mais facetas da vida. Como Eloise Skinner, terapeuta existencial e autora de But Are You Alive? explica, “o bem-estar é complexo e em evolução constante, mas uma sensação sustentável de bem-estar pessoal tende a ser duradoura a longo prazo e permanece como uma base mesmo quando os altos e baixos do dia a dia nos desafiam.  

“Para especificar mais, podemos dividir as categorias, como bem-estar físico, bem-estar mental, bem-estar social e por aí fora, acrescentando outras categorias que são relevantes para o seu estilo de vida”. 

Lauren Lepley, especialista em bem-estar e estratega de alto desempenho, tem uma definição de bem-estar idêntica, como um estado de estar confortável, saudável e feliz. Mas afirma, de forma crucial, “não é um destino, mas uma viagem contínua que exige uma atenção e esforço regulares”. Um estado para ter como objetivo, diz Lepley, é o da “aleafia”, um conceito derivado da palavra árabe que significa estar no estado ou condição de saúde física e mental. 

Portanto, com os nossos especialistas como guias, aqui fica como melhorar as áreas mais vitais do bem-estar para conseguir equilíbrio e alinhamento para corpo, mente e alma.  

BEM-ESTAR MENTAL 

“O bem-estar mental refere-se a um estado de bem-estar psicológico”, afirma Lepley. “Inclui ter uma visão positiva, ser capaz de lidar com o stress, ter uma boa qualidade de vida e uma sensação de controlo”.  

Se esta for uma área importante para si, Lepley aconselha dar prioridade às atividades de cuidados pessoais como a meditação, o exercício e passar mais tempo com as pessoas de quem mais gosta, para além de procurar apoio nos amigos, familiares, no terapeuta profissional ou no grupo de apoio, quando necessário. 

Praticar o mindfulness para ajudar a manter a calma e a manter-se presente em épocas difíceis também pode ser muito eficaz, acrescenta.  

Descubra a nossa série de meditações conscientes

BEM-ESTAR EMOCIONAL 

Embora o bem-estar emocional e mental se sobreponham muitas vezes, Lepley realça a diferença, uma vez que “o bem-estar emocional envolve gerir e regular de forma eficaz as nossas emoções. Inclui ser capaz de identificar e expressar o que sentimos, gerir os nossos níveis de stress e manter relações saudáveis”. 

Precisa de cuidar de si? Comece por praticar diariamente a compaixão e a bondade relativamente a si, afirma Lepley. “Faça atividades que lhe proporcionem sentimentos de alegria e satisfação, como hobbies e passar tempo com amigos e familiares. 

Também é importante aprender e praticar competências para lidar de forma saudável com o stress e as emoções difíceis, como parar e refletir antes de agir, para que, sempre que possível, responda, em vez de simplesmente reagir”. 

Descubra como utilizar a reflexão para revelar o seu verdadeiro ser  

BEM-ESTAR FÍSICO

“Embora possa parecer um conselho muito básico, dormir bem, comer bem, beber água suficiente, tentar fazer exercício ao longo do dia, passar tempo ao ar livre, tudo isto são contributos eficazes para um bom sentido de bem-estar físico”, afirma Skinner.  

“Concentre-se menos no resultado estético e mais na sensação pessoal de se sentir “bem”. E lembre-se de que todas estas práticas são melhores feitas por um longo período de tempo, portanto escolha rotinas e ritmos que sinta que são sustentáveis a longo prazo”. 

Quer começar a fazer mais exercício? Descubra as nossas sequências de ioga para um treino consciente   

BEM-ESTAR NO TRABALHO

Passamos uma grande parte da nossa vida no trabalho, portanto é fundamental que prestemos muita atenção ao nosso bem-estar no horário laboral. “Estamos a falar sobre o estado de satisfação e realização que sentimos na nossa carreira ou nosso trabalho”, diz Lepley. “Inclui ter uma combinação saudável (e não equilíbrio) entre vida pessoal e vida profissional, sentirmo-nos valorizados e respeitados no trabalho e ter oportunidades de crescimento e desenvolvimento que são essenciais para nos sentirmos realizados”. 

“Estabeleça limites que podem ajudar a manter uma combinação saudável entre vida pessoal e vida profissional e que se adequem a si e ao trabalho. Não se esqueça de fazer pausas regulares ao longo do dia e, muito importante, gaste os dias de férias para evitar situações de esgotamento!” 

Quer mais dicas para se manter saudável a nível profissional? Leia o nosso guia de bem-estar laboral   

BEM-ESTAR SOCIAL

“É interessante notar que o Harvard Study of Adult Development, o estudo mais longo da felicidade humana, revelou que as relações fortes são um fator fundamental para o bem-estar a longo prazo”, explica Skinner.  

“As boas relações podem ser fundamentais para desenvolver uma sensação de bem-estar geral e não têm de ser relações familiares, de amizade ou amorosas tradicionais”, acrescenta. “Mesmo as relações ocasionais do dia a dia - pessoas com quem faz voluntariado, com quem partilha as suas paixões ou com quem estabelece contacto a nível profissional - podem ajudar a criar uma sensação de bem-estar social”. 

Tal como acontece com todos os outros aspetos do bem-estar, Skinner refere que as relações evoluem com o tempo, portanto não deixe de se analisar para se certificar de que está a alimentar as relações com significado que tem na sua vida. 

Reforce as suas relações e crie ligações mais profundas com esta meditação de gratidão de 10 minutos