Este exercício é composto por posturas de ioga que ajudam a que tenha mais flexibilidade. Inclua-o já hoje na sua rotina de fitness. 

Sabia que a nossa flexibilidade diminui cada ano desde que temos – prepare-se! – cinco anos? Portanto, é provável que queira aumentar a sua flexibilidade! E não só porque fazer a espargata fica sempre bem numa festa, está provado que treinar a flexibilidade reduz em 25% o risco de doenças cardiovasculares. E se não tem historial de doenças cardiovasculares na família, vale a pena ter em conta que se descobriu que o treino de flexibilidade combinado com o ioga reduz o cortisol, a hormona do stress.  

 

Experimente esta sequência com posturas de ioga fáceis e alongamentos para ajudar a aliviar a rigidez nas ancas, nas coxas e muito mais. Depois de um aquecimento dinâmico, este exercício foca-se estrategicamente em várias áreas do corpo que tendem a ser mais rígidas ou a ter falta de mobilidade: os ombros, as ancas e as coxas. Vamos manter as posturas durante mais tempo e trabalhar para proporcionar alívio e flexibilidade ao corpo.  

 

Para adicionar legendas na sua língua ao vídeo, siga estas instruções. Clique Reproduzir no vídeo abaixo. Toque no símbolo das definições (uma roda dentada). Clique em Legendas/CC, depois em Tradução automática, selecione a sua língua e veja o vídeo.

 

O que pode esperar? Durante esta sequência para aumentar a flexibilidade, vamos fazer saudações ao sol, depois vamos focar-nos em posturas eficazes para abrir a zona dos ombros, como a postura do cachorro, para alongar a coluna e os ombros. E este exercício vem com bónus: também ajuda a abrir a zona do peito e a melhorar a postura. A inclinação para a frente com bloqueio de ioga é outro movimento desta sequência, pois alonga simultaneamente os músculos das coxas e dos ombros, ajudando a melhorar a circulação e a aliviar a tensão do pescoço e dos braços. A postura da pomba permite abrir profundamente a zona da anca e é incluída nesta sequência para dar mobilidade e flexibilidade às articulações desta região. Depois de tanto trabalho árduo, esta sessão termina com uma merecida e relaxante savasana.