Rotina de resistência: sequência para refirmar os músculos que também alivia o stress

By Djilani Sprang-Purperhart
Fri Apr 29 2022
3 min read

Ser “forte” tem muitas conotações, mas uma coisa é certa: se quer melhorar a sua energia, a postura e reduzir o risco de lesões, é essencial ter uns músculos fortes e tonificados. Esta poderosa sequência de resistência faz tudo isso e vai proporcionar-lhe uma sensação de profundo relaxamento. Vai fazer uma sequência de posições que, primeiro, refirmam e esticam os músculos e, depois, os relaxam. Ao libertar essa tensão, o corpo também liberta o stress e a ansiedade, proporcionando uma sensação de relaxamento e calma.

Esta é uma excelente sequência para começar o dia, ou também pode fazê-la logo a seguir ao trabalho, para marcar o fim do dia de trabalho. O melhor momento para fazer exercício para ajudar a ter uma boa noite de sono é 4 a 6 horas antes de se deitar, portanto se fizer esta rotina nesse período, estes movimentos não só vão fortalecer os músculos, como também vão preparar o corpo e a mente para uma noite sem stress.

Djilani Sprang-Purperhart

Conseguir que as pessoas estabeleçam contacto consigo próprias, assim como com os outros, é um dos principais objetivos do Djilani. Tem uma licenciatura em antropologia e sociologia da saúde e o que o inspira é o ioga Raja e Kemetic, o Tantra e as artes marciais. Djilani desenvolveu um método único que se foca em que as pessoas encontrem o seu caminho interior para o crescimento pessoal tanto no corpo como na mente. Acredita no poder da respiração (pranayama) e na autoexaminação (svadhyaya) e desfruta de estar rodeado pelas pessoas de quem mais gosta e de comer uma boa fatia de tarte de maçã vegan caseira. Uma das suas contemplações favoritas baseia-se na questão: “porquê viajar se já estou em casa?”