Sempre quis experimentar fazer ioga? Esta rotina online guiada por Deborah Quibell é o ponto de partida perfeito.

Desde o que significam os chakras a sequências de ioga e meditação que os alinham, revelamos como utilizá-los para se sentir no seu melhor.  

Concebida para eliminar o stress e a tensão do dia de trabalho, com foco na respiração e nas torções, vai sentir-se literalmente a descontrair.

Este exercício é composto por posturas de ioga que ajudam a que tenha mais flexibilidade. Inclua-o já hoje na sua rotina de fitness.

Este exercício dinâmico de ioga vinyasa criado por Deborah Quibell vai lhe dar uma sensação de força.

Sinta-se a despertar gradualmente com esta sequência simples e dinâmica.

Aproveite a energia da lua e cultive um sentido de estabilidade com esta sequência noturna.

Concebida para libertar a tensão da coluna e dos músculos que a rodeiam, vai relaxar depois desta sequência.

Recarregue as energias com esta sequência cheia de alongamentos e torções e uma técnica de respiração única.

Sente os músculos tensos? Desfrute de uma sensação de alívio e alongue, relaxe e torne o seu corpo mais elástico com esta sequência de ioga.

Relaxe ao fim do dia e prepare o corpo e a mente para uma boa noite de sono com esta sequência relaxante.  

Não é por acaso que nos referimos ao core como “centro de poder”. Uns abdominais fortes proporcionam uma coluna saudável e uma postura elegante. Trabalhe os seus em apenas 15 minutos.

Alivie a sensação desconfortável - e até dolorosa - do inchaço em menos de 15 minutos.  

Alongue o corpo e consiga uma postura reta como a de uma árvore com esta sequência de ioga. Desfrute dos benefícios de uma melhor postura e força mental.  

Acalme o seu sistema nervoso com esta combinação calmante de ioga e meditação. Sincronize a respiração e os movimentos e entre num estado mental relaxado.

Não está na disposição de fazer exercício, pode ser difícil encontrar a motivação. Por isso, criámos este treino simples, divertido e energizante, que pode fazer em casa.

Quer ter um sorriso no rosto ao longo de todo o dia? Esta rotina de Yoga Hatha é o segredo para a felicidade! Veja o vídeo.

Dê ao seu corpo uma dose extra de amor com esta sessão curta, mas eficaz, de 20 minutos. Combinando movimentos e trabalho de respiração, aliviará quaisquer tensões no corpo e na mente. 

Esqueça o stress diário e encontre um relaxamento profundo. Sintonize, liberte-se e adote um eu mais positivo com esta sequência de ioga yin. 

Quer recuperar rapidamente a forma depois do Natal? Redescubra o prazer de saltar à corda com este exercício que estimula o seu ritmo cardíaco e o humor.

Dedique algum tempo a si e promova as vibrações positivas com este exercício delicado, mas fortalecedor.

Tenha uma maior sensação de alegria e paz com esta aula de pilates que estimula as endorfinas

É fácil esquecermo-nos do porquê de fazemos exercício: sentirmo-nos bem e estimular o corpo e o cérebro. Desafie ambos e mantenha o foco com este treino consciente sem pesos.

Desfrute desta divertida rotina de ioga com amigos e descubra uma nova dimensão da sua relação.

Ponha o despertador uns minutos mais cedo e comece o dia com o pé direito com estes alongamentos matinais. 

Desde músculos relaxados e um corpo tonificado a uma mente calma e um sono profundo, estas 3 sequências de ioga vão melhorar a sua vida.

Se quer elevar o seu espírito e sentir-se leve e feliz, experimente este treino de 30 minutos.

O melhor exercício para se sentir bem. Esta sequência de movimentos foi pensada para alongar o corpo e melhorar o estado de espírito, criando uma sensação duradoura de felicidade.

Esqueça isso de conseguir um six-pack para o verão, este exercício com alma vai refirmar o seu core e fortalecer o seu corpo.

Esta sequência de resistência de dupla ação não só vai fortalecer os seus músculos, como também liberta a tensão física e mental para promover o bem-estar.

Ajude o seu corpo a relaxar e recuperar com estes alongamentos para descontrair.

Introduzir inversões na sua prática de ioga não só vai fortalecer o seu corpo, mas também a sua mente. Tenha uma perspetiva diferente sobre as suas capacidades com esta rotina para todos os níveis.

Fazer abdominais não é a única forma de reforçar a barriga e os músculos. O yoga Twist and Flow Vinyasa também o faz, e tem a vantagem adicional de desintoxicar os órgãos internos. Assista a este vídeo com nossa especialista Laura e saiba como este tipo especial de yoga o faz sentir bem, conseguindo também um melhor aspeto.

Siga esta aula de ioga Kapha com posições estáveis que contribuem para que o seu corpo se liberte da energia antiga e crie espaço para a nova.

Pensada para lidar com sentimentos de sobrecarga e para ajudar a reencontrar o seu foco, esta é a sua arma secreta para pôr fim aos pensamentos em espiral.

Sente que precisa de recuperar depois das festas? Esta sequência de ioga purificante é a forma ideal de começar o ano. 

Este é o momento ideal para fazer resoluções para 2022 e esta sequência revigorante de ioga vai dar-lhe inspiração e motivação.

Tem pouco tempo para fazer exercício durante as festas? Experimente esta sessão de 10 minutos de pilates, é eficaz e vai acelerar o seu coração

Com esta simples sessão pós-exercício com rolo de espuma, vai libertar a tensão e relaxar os músculos.

Desfrute de todos os benefícios para a saúde deste exercício completo de pilates para músculos sem gordura, abdominais fortes e uma coluna saudável.

A reflexologia é um ritual praticado desde tempos ancestrais, tanto pelos chineses como pelos egípcios. A reflexologia facial é uma nova variedade que inclui também uma luxuosa massagem facial. Se procura uma forma natural de aumentar a sua energia e, ao mesmo tempo, dar mais luminosidade à sua pele, assista a este vídeo de instruções exclusivo.

Esta sequência de ioga calmante é tudo aquilo de que precisa para eliminar o stress. Mantenha a calma e comece a contagem decrescente para o Natal com uma sensação de calma e tranquilidade.

Experimente esta meditação para alinhar os chakras que vai desbloquear os seus sete chakras e alcançar a harmonia perfeita entre corpo, mente e alma.

Desfrute de todos os benefícios para a saúde desta divertida sequência mandala que vai orientar os seus movimentos no tapete.

Se sente dores na zona lombar, a causa pode ser rigidez na anca. Experimente esta sequência de ioga de 26 minutos para soltar a anca e proteger a zona lombar.

Esta sequência de ioga para pescoço e ombros cansados vai libertar a tensão e promover uma postura bem alinhada. Experimente este exercício de 24 minutos que é suficientemente intenso a nível físico para manter o movimento, mas delicado o suficiente para prevenir mais tensão.

Revigore o seu dia e experimente esta rotina da hora do almoço para renovar as energias e acalmar e focar a mente.

Se a sua agenda estival está preenchida e não tem tempo de ir ao ginásio, experimente este treino com banda de resistência que pode fazer em qualquer lugar.

Como as noites de verão podem fazer com que adormecer seja quase impossível, prepare-se para uma boa noite de sono com esta refrescante sequência de ioga.

Dê as boas-vindas a um novo dia com este guia visual para fazer saudações ao sol, que vão dar-lhe energia para o resto do dia.

Com movimentos delicados e posições estáticas lentas e relaxantes, esta sequência vai preparar o seu corpo para uma boa noite de sono.

Quer levar a sua prática do ioga mais além? Então experimente esta sequência de corpo inteiro para energizar o corpo e a mente.

Quer um corpo forte e sem gordura, mas nem sempre tem tempo para fazer exercício? Experimente um destes treinos de pilates, quer tenha 15 minutos ou 45.

Se precisa de orientação para fazer saudações ao sol, este vídeo é para si. A especialista Deborah explica o significado por detrás destas populares sequências de posições e apresenta-as passo a passo.

Quer adormecer com facilidade e dormir profundamente esta noite? Inclua esta relaxante meditação orientada na sua rotina para dormir

O pilates é um exercício completo para o corpo e a alma: fortalece os músculos e a mente. Se quiser ficar a conhecer os básicos, este vídeo é para si.

Sobreviva ao trabalho de escritório com esta rotina de ioga vinyasa pós-laboral! Ao alongar os músculos, alivia os danos de passarmos o dia sentados.

Não tem de ir ao ginásio para ficar em forma para o verão. Em vez de abdominais, faça esta rotina de ioga focada no tronco. Siga as orientações da nossa especialista Laura para conseguir um corpo mais atlético e uma ligação profunda entre mente, corpo e alma.

Fortaleça os seus braços, abdominais e costas em apenas 25 minutos com esta aula de pilates com a nossa especialista Laura Van Ree. Desfrute do vídeo!

Já ouviu falar de pôr as ideias em ordem, mas e se lhe dissermos que pode fazer o mesmo com os seus sentimentos? A especialista Deborah apresenta uma rotina de ioga para o(a) ajudar a abrandar durante épocas difíceis e a lidar com as suas emoções de uma forma saudável.

Deseja aproveitar ao máximo cada treino? Os profissionais consideram o treino dos abdominais o mais importante. Continue a ler para descobrir alguns exercícios básicos recomendados pelo nosso especialista de fitness, Chris, e prepare-se para intensificar o seu treino.

Encha o seu dia de energia positiva com esta breve rotina matinal de yoga. As posturas são rápidas, fáceis e muito eficazes. Bom dia, alegria!

Tonifique pernas e glúteos com esta sequência de pilates. Orientada pela especialista Laura van Ree, esta aula proporciona um treino de alta intensidade.

A transição entre uma noite de sono e uma manhã ativa pode ser um desafio. Mas neste vídeo, a Deborah apresenta a sequência de ioga perfeita para despertar o seu corpo e a sua mente e ao mesmo tempo começar bem o dia.

Descubra uma forma natural de estimular e melhorar a sua pele sem gastar uma fortuna. Veja o nosso vídeo de ioga facial para conseguir uma pele radiante.

 A lua cheia pode provocar dias agitados e noites de insónia. Estas posições de ioga ajudam a abrandar, a encontrar o equilíbrio e a alinhar as suas energias.

Termine o dia com esta rotina de ioga de noite, para descontrair, relaxar e dormir melhor. Veja o vídeo e deixe-se guiar pela nossa especialista Deborah.

Hormonas desreguladas? Experimente esta rotina de yoga vinyasa com torções, inversões e outras posturas para recuperar o equilíbrio hormonal. Veja o vídeo!

Para dar ao seu núcleo o cuidado e a atenção que merece, experimente esta rotina combinada de pilates e ioga concebida pela nossa especialista Laura. 

O ioga yin conduz o corpo e a alma a um estado de relaxação profunda, o que é benéfico para o sono. Experimente esta sequência para uma noite descansada.

Quer ficar mais flexível, tanto física como mentalmente? Para relaxar mais e stressar menos, experimente esta sequência calmante de posturas de ioga yin.

Depois de um dia cansativo, não há nada melhor que o ioga para descansar a mente e relaxar o corpo. A Deborah apresenta a rotina ideal para nos ajudar a fazer a transição de um dia ativo para uma noite descansada.

Todos os dias vivemos vários momentos de transição. A transição do sono para um dia de trabalho e depois para o descanso, à noite; estamos em constante mudança. A especialista Deborah explica, em passos simples e práticos, como encontrar o seu ritmo.

Está com a motivação em baixo? Esta sessão de ioga vai dar-lhe o estímulo do equilíbrio de que tanto necessita. A Deborah ensina-lhe a conectar com o seu corpo e a conseguir a força de que precisa para sair da rotina. Vamos para o tapete.

O ioga é o primeiro passo para abrandar. A Deborah desenvolveu uma rotina de ioga mais suave e delicada para recuperar o equilíbrio em épocas em que se sente exausto(a) e em que os seus níveis de energia estão em baixo. Simplesmente relaxe e vá para o tapete.

Agora que já estamos em pleno outono, talvez se sinta um pouco em desequilíbrio. Como a Deborah explica neste vídeo, o nosso corpo e a nossa mente são sensíveis às mudanças de estação. Veja-o e descubra como recuperar o equilíbrio.

Já está viciado(a) no ioga? Se ainda não for o caso, o último dia do nosso programa de 3 Dias de Ioga vai fazer com que passe a estar. Junte-se à especialista Deborah para uma sessão que vai voltar a dar-lhe inspiração, motivação e recordar-lhe porque é que todos amamos o ioga, para além de lhe dar o estímulo para voltar ao que aprendeu na sessão anterior e criar a sua própria rotina diária.

Sente-se um pouco desequilibrado(a) hoje? É normal, o segundo dia do nosso programa de 3 Dias de Ioga foi concebido para trazer harmonia ao corpo e à mente. Junte-se a nós e à especialista Deborah para colher todos os benefícios emocionais e físicos de um melhor alinhamento e dar ouvidos às suas emoções enquanto pratica ioga.

Quer o ioga seja uma novidade para si ou precise de motivação para voltar ao tapete, estamos aqui para ajudar. Bem-vindo ao Dia 1 do nosso programa de 3 Dias de Ioga, concebido pela nossa especialista Deborah. Abrande, respire fundo e deixe-se guiar numa sessão de 30 minutos que irá, garantidamente, recordar-lhe porque é que o ioga é o melhor exercício para o corpo, a mente e a alma.

Precisa de mais razões para desenrolar o tapete de ioga? Temos 10! Descubra como e porquê o ioga é o melhor exercício para o corpo e a mente, e como podemos ajudá-lo a começar a praticá-lo.

Quer começar todos os dias com energia? As saudações ao sol são a resposta. Neste vídeo, a instrutora de ioga Deborah revela todas as posições desta conhecida rotina de ioga, para que possa aproveitar as potencialidades de saudar o sol, conseguindo assim mais energia e clareza no seu dia a dia.

Pode pensar que alongar é algo que se faz apenas antes ou depois do treino. No entanto, segundo Chris, o nosso especialista em fitness, fazer exercícios de alongamento diariamente faz bem, em especial nos dias em que passa muito tempo sentado.  Ele mostra como pode fazer alguns exercícios que facilmente adiciona à sua rotina diária.

Acha que não tem tempo suficiente para praticar ioga? Pense novamente, porque a nossa especialista Laura concebeu uma pequena sequência de ioga que é ideal até para as manhãs mais agitadas. Veja e aprenda para um rápido aumento de energia.

Todos nós precisamos de um aumento de energia de vez em quando. Mas graças ao ritmo agitado das nossas vidas, muitas vezes precisamos disso rapidamente. A especialista Laura criou a sequência de ioga perfeita para quando tem pouco tempo, mas ainda assim quer uma explosão de energia para mantê-la ativa todo o dia.

Sempre quis experimentar ioga, mas não sabe por onde começar? Então veio ao lugar certo, porque a nossa especialista Laura está aqui para ajudar. Assista ao nosso vídeo exclusivo para uma rotina de Hatha Yoga que é tão simples e divertida que qualquer iniciante pode dominá-la - até mesmo logo pela manhã!

Como é que vai celebrar o Dia Internacional do Ioga? A nossa especialista Deborah explica como é que o ioga pode melhorar a nossa saúde e felicidade e levar a coisas maravilhosas como a auto-aceitação. Continue a ler para uma história comovente que certamente a vai inspirar.

Está um dia maravilhoso – que melhor maneira de o aproveitar do que sair para uma corrida? Mas antes de o fazer, veja este vídeo de yoga exclusivo com a nossa especialista Laura e aprenda esta sequência pré-corrida para começar o seu treino da melhor forma. Especialmente concebida para aquecer os músculos e relaxar a mente, esta rotina de yoga vai garantidamente tornar-se parte do seu ritual de corrida.

Sabia que faltam apenas quatro semanas até ao verão? Antes de começar a stressar com a época do fato de banho, deixe o nosso especialista em fitness Chris ensinar-lhe mais alguns exercícios, para a ajudar a desfilar na praia com confiança. Pareça bonita e sinta-se ainda melhor com estas dicas.

Está a alongar e a arrefecer de forma correta depois do treino? Esta exclusiva rotina de yoga, concebida pela nossa especialista Laura, garante que os seus músculos têm todo o cuidado posterior que precisam depois de uma corrida intensa. Veja e aprenda ainda outra forma como o yoga a pode tornar mais saudável e em melhor forma.

Manhãs de domingo são para relaxar e este exercício de yoga flow é ideal para descontrair o corpo e mente. Deixe a especialista Laura guiá-la através de uma sequência, criada especialmente para domingos tranquilos e preguiçosos e, nas suas palavras, “começar a semana com um coração aberto”.

Quer tornar o seu dia tão produtivo quanto possível? Então pouse o café matinal e pegue no seu tapete de yoga! Esta sequência de Yin Flow, transmitida pela nossa especialista Laura, é exatamente aquilo que precisa para começar o dia com uma mente limpa, tornando muito mais fácil determinar os seus objetivos diários.

Rituais diários enriquecem a sua vida, mas este ritual de yoga da lua é realizado apenas uma vez por mês: na chegada da lua cheia. Simbolizando a conclusão de um ciclo e o início de outro, a lua cheia incita-nos a procurar maior equilíbrio. Veja este vídeo exclusivo com a especialista Erica, para aprender como o yoga da lua a pode ajudar a começar de novo a cada mês.

Alguma vez ouviu as palavras, “parece tensa?”. Então temos o ritual de yoga perfeito para si. Veja o nosso vídeo exclusivo com a especialista Erica, para aprender uma rotina de yoga facial que vai fazer com que fique mais brilhante, luminosa e mais acessível às pessoas que a rodeiam.

Já ouviu falar da massagem facial com toques rápidos? Se ainda não conhece, este vídeo exclusivo é a apresentação perfeita. Esta técnica de massagem, não só melhora a elasticidade da pele, como também ajuda a relaxar o corpo, a mente e a alma. Veja e saiba como, ao estilo Rituals.

Nova no mundo do yoga? Então começar por um exercício simples no conforto de sua casa pode ser exatamente o que precisa. Neste vídeo, a nossa especialista Erica demonstra um exercício muito básico que denomina de “mãos ao coração”, uma forma fácil de definir objetivos mais amorosos enquanto se introduz lentamente ao yoga.

Acha que a sua rotina de relaxamento depois do trabalho precisa de uma atualização? Deixe de comer chocolate e de usar compulsivamente as redes sociais: a nossa opção é melhor. A nossa especialista Laura vai mostrar-lhe o yoga Yin, uma forma saudável de relaxar após um dia de trabalho stressante.

Não consegue motivar-se para sair da cama de manhã? Nós temos a solução: e sim, acertou - é com yoga! Acompanhe a nossa especialista Laura numa aula matinal de Hatha yoga que o vai acordar e dar-lhe energia para todo o dia.

Estamos constantemente à procura de formas de o ajudar a abrandar e este exercício de yoga é excelente para isso. A especialista Erica mostra-nos um exercício a que ela chama, "um exercício de respiração para pessoas ocupadas". Veja este vídeo exclusivo, inspire, e sinta a calma interior.

Está à procura de uma modalidade física que seja conveniente e eficaz? Então tem que experimentar o Ioga - não só une corpo, mente e alma, como pode ser feito na conveniência da sua própria casa! Ficamos muito felizes em lhe explicar como e porquê de começar uma prática de ioga em casa. Este é o derradeiro ritual de bem-estar!

Acha que se deixou ir um pouco a mais nos últimos tempos? Agora que as férias terminaram, poderá renovar o seu corpo e alma com uma desintoxicação. E não há forma melhor de o fazer do que com yoga Yin! Neste vídeo exclusivo, a nossa especialista Laura ensina-nos uma sequência dedicada à desintoxicação dos órgãos e à libertação da mente.

Prepare o corpo e a alma para uma boa noite de descanso com a nossa especialista de yoga, Laura. Após apenas 20 minutos, sentir-se-á mais relaxado que nunca e estará pronto para ir para a cama. Bons sonhos!

A flor de lótus é um símbolo de pureza no corpo e na alma, e a posição de lótus traduz esta energia num asana com respiração profunda e lenta. Esta é a posição perfeita para a meditação, com a qual se pretende purificar o corpo através da respiração. Neste vídeo exclusivo, a nossa especialista de yoga, Laura, mostra a forma ideal de chegar à posição de lótus.  

Especialmente nos meses frios do inverno é essencial fazer aquecimento antes de qualquer treino. Isto aplica-se obviamente também ao yoga. No vídeo a seguir, a nossa especialista, Laura, mostra-nos uma sequência de aquecimento que abre os quadris e alonga o abdómen e o peito. Concentre-se no fluxo do Vinyasa para conseguir fazer retroflexões mais profundas e aproveitar ao máximo a sua sessão de yoga.

De vez em quando é bom abrandar o ritmo acelerado das nossas vidas. O yin yoga foi criado para conseguir exatamente isso, graças ao foco na respiração. A nossa especialista Erica ajuda-o a libertar a mente e a relaxar o corpo nesta introdução exclusiva ao yin yoga.

Durante uma refrescante sequência de posições, a nossa especialista de ioga Laura explica quais as posições de yoga essenciais para que as pessoas de tipo Pitta se sintam felizes, tranquilas e calmas. Uma forma perfeita de terminar o dia.

Neste vídeo, a Laura, a nossa especialista de yoga, explica quais as posições de yoga mais indicadas para o dosha Vata. Ela vai ajudá-lo a executar as posições facilmente, para conseguir uma experiência totalmente relaxante.

A prática ancestral de Ayurveda é baseada no equilíbrio perfeito entre as nossas energias, ou doshas. Para equilibrar o seu corpo e mente, pode até adaptar as suas rotinas de yoga e técnicas de meditação para se adequarem ao seu dosha. Por isso ponha-se confortável e nós contamos-lhe tudo!

O yoga é uma prática muito importante que pode ajudar a manter o corpo e a alma em perfeita harmonia. Neste vídeo, Laura, a nossa especialista de yoga, vai explicar-lhe quais as posições de yoga específicas para cada tipo de dosha. Veja o vídeo e revitalize-se.