O sono é extremamente importante por demasiadas razões para indicar aqui e uma boa noite de sono começa antes de sequer se deitar. Durante o sono, o corpo tem a oportunidade de recuperar as energias, tanto física como mentalmente. Dormir melhor garante que o corpo tem tempo para processar todos os estímulos e emoções do dia, para que na manhã seguinte possa começar o dia com frescura, energia e atenção. Portanto, uma rotina noturna fixa pode ser benéfica para acabar o dia com uma mentalidade calma e para se meter na cama sem uma série de pensamentos a rondar-lhe a cabeça. Como uma rotina é algo muito pessoal, fizemos um guia passo a passo que ajuda a que termine a sua noite em paz. Experimente todas as dicas e selecione as que funcionam para si. Descontraia e recupere a mente, o corpo e a alma em 3… 2… 1…

Defina o estado de espírito indicado

Para que o seu organismo entre no modo de dormir, comece por definir o estado de espírito indicado. Não basta só descalçar-se, deve também transformar o seu carro num refúgio de paz. Uma forma rápida e eficaz de conseguir fazê-lo é reduzir a intensidade das luzes e acender umas velas perfumadas.

Depois, ponha uma playlist relaxante, o género não importa, desde que a música lhe dê uma sensação de tranquilidade. O nosso corpo consiste em mais de 70% de água e as vibrações afetam-nos psicologicamente. Portanto deixe que a música calmante reduza os seus níveis de energia. Se gosta de jazz, deveria dar uma oportunidade à nossa playlist cuidadosamente selecionada “Unwind & Relax” Feche os olhos, ouça a música e deixe que ela desvie a sua atenção das preocupações e sinta-se a acalmar. Também há outros tipos de sons que são bons para dormir, como os sons ambiente ou o ruído branco ou rosa. A natureza está repleta de ruído rosa, como a chuva constante, o ritmo cardíaco ou as ondas. Está provado que o ruído rosa melhora a qualidade do sono, enquanto o ruído branco pode ajudar a adormecer mais rapidamente, uma vez que disfarça outros sons (como o de uma ventoinha ou um ar condicionado). Pode encontrar playlists para diferentes tipos de ruído branco e ruído rosa no Spotify.

Apesar do que possa pensar, a sua série favorita do Netflix não ajuda a relaxar e o mesmo acontece com o Instagram. Os dispositivos eletrónicos, incluindo o computador, a televisão, os smartphones e os tablets emitem uma forte luz azul. Quando utiliza esses dispositivos, essa luz azul inunda o seu cérebro e induze-o a pensar que é de dia. Como resultado, o cérebro suprime a produção de melatonina e faz os possíveis por se manter desperto. E isso é exatamente o contrário do que queremos! Não engane o seu cérebro. Ponha de parte os seus dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora e meia antes de se deitar. Não se esqueça de ligar o filtro de luz vermelha do seu telefone antes de começar a sua rotina para dormir, para que se olhar para ele de forma acidental, o impacto não seja tão grande.

A luz das velas ilumina o seu quarto, os dispositivos eletrónicos estão apagados e há uma música serena a inundar os seus ouvidos? Estão está tudo a postos para experimentar as dicas e truques que se seguem.

Medite

Esta dica é muito fácil de incluir na sua rotina, uma vez que só precisa de si, de uns auscultadores e da sua cama. Se tentou ler um livro até os olhos fecharem, mas ainda está a olhar para o teto à uma da manhã, experimente esta relaxante meditação para dormir.

Este exercício orientado vai ajudar a que se liberte do dia, a relaxar e a preparar-se para uma boa noite de sono. Esta meditação é ideal para incluir na sua rotina antes de dormir, uma vez que a melhor maneira de a fazer é deitar-se e fechar os olhos. Deixe que o seu corpo entre num estado de profundo relaxamento e se precisar de apoio debaixo dos joelhos ou da cabeça, coloque uma manta ou uma almofada. Sinta a sua temperatura corporal e o ritmo cardíaco a descer naturalmente durante este exercício. Dica extra: certifique-se de que não tem frio, calce mais um par de meias ou tape-se com mais uma manta.

Faça um Masala Chai Iced Latte calmante

Em vez de beber o tradicional chá antes de se deitar, experimente este Masala Chai Iced Latte calmante. Sébastien Le Fouler, barman no restaurante Rouhi em House of Rituals criou esta bebida para quem quer dormir como um bebé.

O Masala Chai é muito mais do que um simples chá. É uma tradição de raízes ayurvédicas e uma bebida enriquecida com especiarias criada para proporcionar alegria. Esta versão é servida fria, para lhe proporcionar frescura nas noites quentes, mas também pode bebê-la quente, basta aquecer o leite. A decisão é sua. O Masala Chai Iced Latte é a bebida ideal para descontrair depois de um dia agitado. Portanto relaxe e desfrute da sua chávena desta magnífica bebida calmante.

Receita para 2 bebidas

INGREDIENTES

• 1 cravinho
• 2-3 rodelas de gengibre fresco (ou 1 colher de chá de gengibre em pó)
• 2 sementes de pimenta preta
• 1 pau de canela
• ½ colher de chá de cardamomo
• 2 colheres de sopa de chá preto
• 40 cl de água
• 20 cl de leite
• 2-3 colheres de chá de açúcar mascavado

PREPARAÇÃO

• Esmague todas as especiarias (gengibre, pimenta preta, canela, cardamomo), verta água quente por cima e deixe infundir durante 10 minutos.
• Adicione o chá preto e deixe infundir mais 5 minutos.
• Coe e deixe o líquido arrefecer.
• Verta o líquido, o leite frio e o açúcar num liquidificador e misture tudo.
• Sirva polvilhado com canela em pó.

Comece a escrever um diário

Agora que já tem uma bebida relaxante na mesinha de cabeceira, dedique um momento a olhar para o dia que teve: o que correu bem, as surpresas que teve e aquilo por que está grato(a). Escreva tudo o que lhe venha a mente, não importa se algumas notas lhe parecerem irrelevantes, simplesmente escreva-as. Ah, e não se esqueça de pensar nas coisas que talvez não tenham corrido tão bem e em como pode fazer as coisas de forma diferente da próxima vez. Isso dar-lhe-á paz de espírito, uma visão geral e é muito didático. Além disso, vai sentir-se muito grato(a) e feliz ao analisar conscientemente os bons momentos do dia.

E pode não acreditar, mas a escrita expressiva pode fortalecer o sistema imunitário e reduzir o risco de adoecer. As pessoas que escrevem um diário estimulam o seu sistema imunitário, melhoram o funcionamento do fígado e dos pulmões e reduzem os sintomas de asma e de artrite reumatoide. Pode até ajudar a curar as feridas físicas mais rapidamente. Um estudo de 2013 revelou que 76& dos adultos que passavam 20 minutos a escrever os seus pensamentos e sentimentos durante três dias consecutivos duas semanas antes de uma biópsia estavam totalmente curados ao fim de 11 dias. 58% do grupo de controlo que não pôs os seus pensamentos no papel não recuperou tão rapidamente. O estudo concluiu que mesmo uma hora de escrita sobre eventos angustiantes ajudou os participantes a reduzir a angústia.

Voltando ao verdadeiro tema deste artigo (criar uma rotina noturna para dormir melhor), pode utilizar a escrita no diário para fazer listas funcionais. Uma vez que já tem papel e caneta à mão, pode ser bom fazer um horário, para saber exatamente o que espera por si no dia seguinte. Aponte não apenas tarefas de trabalho, mas também coisas como visitar a sua mãe, fazer compras ou telefonar a um amigo, para que tenha um resumo claro. Saber o que o dia seguinte tem à sua espera proporciona paz de espírito para poder adormecer facilmente e ter uma manhã sem stress.

Portanto, da próxima vez que acumular alguns episódios da série que anda a ver ou não conseguir estar a par das últimas tendências do TikTok porque está a escrever no seu diário, não se preocupe. Segundo estudos científicos, pegar na caneta e escrever os seus pensamentos é a opção certa.

The Ritual of Jing

E chegámos à última sugestão para ajudar a dormir as 8 horas recomendadas (e bem recebidas!). Os cheiros são tão poderosos que podem influenciar as emoções, o estado de espírito e até os pensamentos. Encontre o caminho para a paz interior com a nossa coleção The Ritual of Jing. Inspirada no conceito chinês ancestral do Jing, que representa calma, serenidade e tranquilidade, esta coleção ajuda a criar um refúgio personalizado e a atingir um relaxamento profundo e um sonho descansado. A coleção The Ritual of Jing divide-se em duas linhas diferentes: Relax e Sleep. Tal como os nomes sugerem, os produtos “Relax” contribuem para relaxar ao longo do dia e a linha “Sleep” foi especialmente concebida para promover a qualidade do sono. Exatamente aquilo de que necessitamos.

Já experimentou a nossa The Ritual of Jing Pillow Mist que faz magia? Bastam três vaporizações para partir para a terra dos sonhos. Antes de deitar a cabeça, vaporize esta brisa na almofada e espere uns minutos. Dica extra: vaporize o spray antes de lavar os dentes, para dar tempo suficiente à fragrância de se impregnar perfeitamente no seu quarto. A combinação calmante de pau santo e lavanda vai ajudar a libertar a mente, para que possa desfrutar de um momento para si, para escapar da agitação do dia a dia. E se acabou de pôr lençóis limpos na cama, não se preocupe, a brisa não mancha, uma vez que a fórmula não contém álcool.

Outro elemento desta coleção que combina na perfeição com a brisa é a nossa almofada tapa-olhos. Tal como o Masala Chai, pode colocar a almofada no frigorífico para conseguir um efeito revigorante, ou aquecê-la durante 30 segundos no micro-ondas. Vaporize a brisa de almofada na almofada tapa-olhos e coloque-a sobre os olhos para uma experiência ainda mais relaxante.