Conhecida como positividade tóxica, a atitude de “apenas boas vibrações” pode impedir-nos de aceitar o lado negativo que, por vezes, nos proporciona benefícios cruciais

A positividade está enraizada em tudo o que fazemos e sentimos. Adotar uma atitude positiva na vida é fundamental para despertar sentimentos de gratidão, felicidade e alegria. Dito isto, a vida nem sempre é um mar de rosas. Quando nos deparamos com desafios, pode ser fácil cair numa espiral de negatividade, o que é normal quando a vida nos põe um ou dois obstáculos pela frente. A sociedade normalmente incentiva-nos a “ver o lado positivo” quando nos sentimos em baixo, mas e se a negatividade nem sempre for algo mau? E se, de facto, as emoções negativas forem uma ferramenta poderosa para nos ajudar a sentirmo-nos mais positivos a longo prazo? Vamos analisar em profundidade porque é que a positividade tóxica deve ser evitada e como aceitar o negativo pode cultivar uma mentalidade saudável e forte a longo prazo.  

O que é a positividade tóxica?

Há sempre aquele amigo ou familiar que consegue encontrar algo positivo em todas as situações, sobretudo em momentos difíceis. Por exemplo, durante uma separação, tenta acalmar-nos dizendo que “há mais marés que marinheiros”. Pode parecer animador, mas na verdade é exasperante, quando nos sentimos tristes e sem esperança. Esta reação “positiva” constante a situações negativas traz consigo uma sensação de desligamento e é normalmente referida como “positividade tóxica”.   

A Dra. Marianne Trent, psicóloga clínica e autora de The Grief Collective, destaca a diferença entre positividade autêntica e positividade tóxica quando diz “a positividade verdadeira é ver a intenção melhor e mais compassiva nas nossas ações ou nas dos outros. E pode aumentar os sentimentos de aceitação e validação”. Pelo contrário, “a positividade tóxica pode parecer mais uma manipulação emocional”. 

Os benefícios de aceitar o negativo 

Muitas vezes, em momentos de catástrofe, procuramos o apoio dos nossos amigos e familiares ou até de estranhos para conseguir uma sensação de alívio e ajuda, portanto quando isso é abalado pela positividade tóxica, podemos facilmente irritar-nos. Os estudos demonstram que é fundamental lidar com as emoções negativas para conseguir chegar a um estado de bem-estar e superação. Tentar anular os sentimentos negativos, como o desgosto amoroso, o luto ou a raiva, e deixar que se intensifiquem não só é mau para a mente, como também pode ter impactos físicos. Um estudo recente revelou que as pessoas que suprimem as emoções negativas têm uma maior taxa de mortalidade, sobretudo quando sofrem com o fim de uma relação ou com a perda de alguém.  

Programados para a negatividade 

As emoções negativas são fundamentais para os seres humanos. O nosso cérebro está programado para a catástrofe como um mecanismo de defesa e as emoções negativas, como o medo, a tristeza ou a ansiedade, são necessárias, em parte, para nos ajudar a criar resistência e manter-nos seguros. Na época das tribos, as emoções negativas eram utilizadas como uma bússola social, permitindo às tribos avaliar o que estava certo e errado a nível moral e ético. 

Claro que nós, no mundo moderno, também temos emoções negativas, sendo algumas pessoas capazes de neutralizar e recuperar desses sentimentos. Por outro lado, outras pessoas podem permanecer nesse estado de negatividade. A Dra. Lisa Turner, especialista em trauma e fundadora de CET Freedom, explica como “a natureza ou a genética podem desempenhar um papel na nossa tendência para a positividade. Os estudos demonstram que pode haver uma componente genética no otimismo e no pessimismo. No entanto, é importante ter em conta que a genética é apenas um fator e que não é o único determinante da nossa atitude perante a vida. As pessoas e as experiências com que nos deparamos ao longo da vida podem moldar as nossas atitudes e as nossas crenças”. “Se formos expostos à negatividade e ao stress, pode ser mais difícil manter uma atitude positiva”, explica Turner. Tendo isto em mente, há um claro equilíbrio entre natureza e atenção quando se trata de lidar com as emoções negativas, pelo que é essencial rodearmo-nos de amigos e familiares que nos possam ajudar a lidar os inevitáveis obstáculos da vida. 

Emoções negativas - sinais úteis

Turner destaca como “a positividade tóxica nos condiciona a rejeitar as emoções negativas. Não acontece nada de mal quando temos um sentimento negativo. As emoções negativas são uma forma de nos dizermos que algo não é uma boa opção para nós, que uma escolha ou ação específica não é ideal ou que alguém está a ultrapassar uma barreira. Portanto, em vez de negar o que sente, aceite todos os sentimentos”. 

“Pense nas suas emoções como simples informações e indicadores de feedback para o que quer e o que não quer”, acrescenta Turner. “Negar desafios ou situações atuais seria como introduzir as coordenadas erradas no seu navegador por satélite”; em vez de o fazer, deve aceitar a situação atual para avançar para a positividade. 

Trent também refere que “o ser humano se afasta naturalmente da dor porque é um estímulo aversivo. Portanto, é mais provável que queiramos fugir das emoções complicadas. No entanto, sermos capazes de explorar e estabelecer contacto com esses sentimentos é essencial para o nosso bem-estar e se não o fizermos, eles podem aparecer sob a forma de ansiedade ou desânimo. 

Como sentir as suas emoções negativas de forma saudável

1) Identifique as suas emoções 

Sermos autoconscientes não só faz parte do crescimento pessoal à medida que adquirimos mais experiência de vida, como também é útil para aprendermos a lidar com as nossas emoções negativas. Identificar e compreender as nossas emoções vai ajudar-nos a viver uma vida autêntica e também pode ensinar-nos a sentir validação e controlo.

2) Sinta as suas emoções 

As emoções negativas têm, com frequência, consequências no corpo. Os sentimentos de tristeza, dor ou rejeição podem provocar sensações de tensão e rigidez. A meditação é uma ferramenta prática e sustentável para acalmar a mente e libertar o corpo do stress emocional acumulado. Experimente esta análise corporal de 10 minutos quando os pensamentos negativos inundarem a sua mente, para libertar a tensão corporal e viver o momento presente. 

3) Utilize as suas emoções 

As emoções negativas podem funcionar como uma indicação de um caminho melhor. Por exemplo, quando um teste ou uma entrevista de trabalho nos corre mal, provavelmente sentimos deceção e arrependimento. Devido a estes sentimentos, estamos habituados a aprender com os nossos erros para evitarmos voltar a sentirmo-nos assim. Um estudo recente demonstrou que os trabalhadores que continuamente sentem emoções negativas devido a erros cometidos acabam por ter uma carreira de maior êxito do que os que nunca cometem erros, aproveitando as suas emoções negativas como um mecanismo para o sucesso.  

Em última análise, “quem permanece numa positividade cega, avança para um estado de negação”, afirma Turner. “Respire fundo, analise os seus verdadeiros sentimentos e tente ter consciência de qualquer impulso ou desejo de invalidar os sentimentos mais complicados que possa ter”. Ao fim e ao cabo, todas as emoções desempenham um papel na trama da vida.