Vem är jag? Ta reda på det med ett test och en uppgift.

Detta tankeväckande autenticitetstest med en tillhörande uppgift hjälper dig att ta reda på om du lever ett autentiskt liv. Vi identifierar förbättringsområden och ger dig praktiska råd som vägleder dig i rätt riktning.

Många av oss är så upptagna av våra hektiska liv att vi inte har tid att stanna upp och fråga oss om vi lever autentiskt eller bara hankar oss fram på autopilot. I denna del av kursen vill vi be dig sakta ned och avsätta tid för att fundera på hur du känner, reagerar och svarar på alla faktorer i omgivningen som påverkar dig. Testet är utformat av den bästsäljande författaren och psykologen Kelly Weekers för att belysa områden i livet där du kanske inte är så äkta som du tror att du är eller skulle vilja vara.   

”Låt oss börja med att ta ett steg tillbaka och ta en ordentlig, kritisk titt på våra liv”, säger Kelly. ”Det är något vi gör alldeles för sällan, eftersom vi blivit så vana vid att leva på autopilot. Dagar, veckor, månader och ibland år passerar utan att vi hinner reflektera över det vi gör eller hur det får oss att må.

Dag in och dag ut spelar vi upp samma låt igen, utan att reflektera. Många av oss sitter fast i gamla hjulspår och har svårt att byta bana eftersom vi inte tar oss tid att göra just det. Även om man inser det kan det kännas skrämmande att göra något annorlunda”, noterar Kelly.

”Tricket är att reflektera över det man gör. Ta en titt i spegeln och fråga dig några ärliga frågor:

• Trivs jag med mitt jobb?
• Vad i livet ger mig energi och vad tömmer mig på energi?
• Har jag tillräckligt med egentid?
• Har jag tillräckligt med tid för familj och vänner? Eller kanske för mycket?
• Är jag i ett hälsosamt förhållande?
• Hur ofta gör jag något jag verkligen inte vill göra?

Att ställa sådana frågor är ett snabbt och effektivt sätt att reflektera över sitt liv. Det är bara när man tar sig tid att lyssna på sina känslor som man kan komma underfund med vad som gör en lycklig. Du kanske har begärt för mycket av din kropp, men är osäker på vad i ditt liv som tar mest energi. Är det jobbet, något personligt, din relation eller kanske din inre perfektionist? Det är inget fel med att inse att man inte är alltför lycklig på ett visst område i livet”, försäkrar Kelly. ”Det som inte är okej är att avstå från att göra förändringar när man kan. Att leva ett autentiskt liv är bara några beslut bort. Ta dig tid att lyssna på dina känslor genom att besvara dessa frågor för att undersöka vem du verkligen är och vad som gör dig lycklig.”

Det är faktiskt okej att upptäcka att man kanske inte är nöjd med vissa delar av sitt liv. Det viktigaste är att identifiera dem och göra positiva förändringar. Som Kelly säger: ”Agera nu, så att du har tid att skörda frukten av dina positiva förändringar.”

Det är därför vi har tagit fram ett test och en uppgift. Testet hjälper dig att ta reda på hur du reagerar och känner i olika miljöer, och uppgiften ger dig verktygen du behöver för att åstadkomma förändring.

Del 1: Gör vårt autenticitetstest

”Följande frågor är utformade för att hjälpa dig reflektera över hur du reagerar och känner i vissa situationer”, förklarar Kelly. ”Besvara dem ärligt, utan att fundera över vilket svar som är ’rätt’.”

Svara ja eller nej på följande scenarier.

1. Anta att du befinner dig i en folksamling. Ser du dig omkring och lägger märke till personer som är mer attraktiva, bättre klädda eller ser ut att ha roligare än du?

2. Någon berättar om sin befordran på jobbet, ett nytt hus den köpt eller en härlig semester den ska åka på. Är din första reaktion att önska att det skulle hända dig?

3. Det kommer en ny modetrend med chunky sneakers. Du tycker de är fula, men alla du beundrar och följer på sociala medier har sådana. Köper du skorna?

4. Du tar en fika med vänner och känner dig ledsen över något i ditt liv, men tvekar att berätta om det eftersom du oroar dig för att förstöra de andras goda humör eller för att de ska tycka du är fånig för att du känner så. Håller du det inom dig i stället för att berätta hur du mår?

5. Du får möjlighet att lära dig en helt ny färdighet på jobbet eller ta upp en ny hobby. Det kräver att du lär dig nya saker, förändrar ditt sätt att göra vissa saker och träder in i en ny miljö. Är din första reaktion rädsla och nervositet?

6. Något har hänt bland dina vänner, i din familj eller på jobbet, och du vet att ditt sätt att reagera och uppföra dig var fel. Men eftersom du oroar dig för att göra folk ännu mer upprörda tar du avstånd från händelsen och säger inget mer.

7. Du blir bjuden på en fest som du inte vill gå på, men du oroar dig för att missa något eller göra värden ledsen genom att inte dyka upp. Går du dit?

Om du svarat mestadels ja:

Om du svarat ja fler gånger än nej betyder det att du ständigt oroar dig för andras känslor och hur du tror att de ska reagera på dina beslut i stället för att fatta beslut utifrån det som gör dig lycklig.

Om du svarat mestadels nej:

Det är tydligt att du är bra på att vara sann mot dina värderingar och övertygelser och agera på ett sätt som gör dig lycklig. Titta gärna lite extra på eventuella scenarier där du ändå svarade ja eller tvekade med ditt svar. ”Det kan vara svårt att förbli autentisk på varje område i livet, och ens agerande kan variera beroende på var man är, vad man gör och vem man är med”, påpekar Kelly.

Har du svarat mestadels ja? Låt oss börja i liten skala. ”Ett autentiskt liv börjar med en autentisk dag. Varje dag, med varje beslut du fattar, kan du själv ta kommandot eller lämna över det till någon annan eller något annat. Att själv ta makten går ut på att börja varje dag med avsikten att det ska bli en bra dag och att du ska vara sann mot dig själv”, säger Kelly.

”Fråga dig vad du kan göra idag för att förbli trogen dig själv. Håll utkik efter små saker och ögonblick som du kan förbättra under dagen. Du kanske tackar nej till en inbjudan utan att komma med ursäkter, berättar för en vän om någon svårighet i ditt liv eller frågar dig varför du känner dig avundsjuk när andra berättar om något bra som hänt dem. Prova något nytt eller ifrågasätt en reaktion, även om det är något litet. Imorgon kan du återigen fråga dig vad du kan göra idag för att förbli trogen dig själv.

Att vara autentisk kräver övning. Det handlar om att göra det, inte att göra det perfekt”, säger Kelly. ”Det handlar om avsikter såväl som ihärdighet. Med tiden kan alla de små handlingarna leda till en livsomvälvande förändring. Du behöver inte drastiskt förändra hela ditt liv för att åstadkomma önskade förändringar. Du behöver bara välja dig själv idag och upprepa det imorgon.

Var medveten om att det är normalt att uppträda lite olika beroende på situationen. Du har många sidor, och kan välja vilka du visar upp i olika situationer. Det är normalt att dina kollegor får se en annan sida av dig än dina bästa vänner. Det som är kul i en situation kan vara oprofessionellt i en annan, men det betyder inte att du inte är dig själv. Fråga dig: Vem är jag med mina vänner? Vem är jag med mina kollegor? Hur vill jag bli sedd i sociala sammanhang? Hur vill jag bli sedd i professionella sammanhang? Hitta en version av dig som passar in i situationen där du befinner dig för tillfället.”

Del 2: Skriv autenticitetsdagbok

Börja varje dag med att skriva ned dina genuina avsikter, och avrunda varje dag med att utvärdera dem. Du kan göra det så länge du vill – det kanske till och med blir en daglig vana eller något du gör första veckan i varje månad. Gör det som funkar för dig. Det viktiga är att det inte tar för mycket tid i anspråk – avsätt några minuter varje morgon och kväll. Vi rekommenderar att du har dagboken vid sängen och införlivar den i din kvällsrutin.

”Dagboksskrivande är en metod hämtad från positiv psykologi. Det är en av de enklaste men samtidigt effektivaste vanorna att införliva i din dagliga rutin, och har vetenskapligt bevisade fördelar för den psykiska hälsan”, förklarar Kelly. ”Några minuters dagboksskrivande varje dag ökar din motståndskraft mot stress, negativitet och rädsla, ger dig en mer positiv syn på dig själv och hjälper dig att fokusera på de saker som är viktigast för dig.

Att få saker ur huvudet och ned på papper gör det lättare att reflektera över ditt liv, dina tankar, dina känslor och ditt beteende. Det hjälper dig att fatta bättre beslut och ta kontroll över ditt liv. Att reflektera över allt du skrivit ned hjälper dig även att se hur mycket du utvecklas på kort tid. Och att känna stolthet över dina framsteg gör dig ännu mer positiv.”

AVSIKTER ATT DEFINIERA PÅ MORGONEN

1. Vilka tre saker kommer att ge mig mest glädje idag?
Exempel: att umgås med vänner, ha tid att träna, äta en läcker måltid.

2. Vilka tre saker kan göra mig ängslig idag?

Exempel: att ha ett knivigt samtal på jobbet, inte ha tid för   allt jag har gått med på att göra.

3. Jag skulle vilja börja dagen med följande inställning:

Exempel: Jag duger som jag är och behöver inte jämföra mig med andra.

PUNKTER ATT UTVÄRDERA PÅ KVÄLLEN

1. Vilka var de tre bästa ögonblicken under dagen?

Exempel: Att jag tog mig tid att ta en promenad i solskenet.

2. Vad har jag lärt mig idag som jag kan ta med mig till imorgon?

Exempel: Att be om hjälp betyder inte att jag är mindre kompetent.

3. Vad har jag gjort idag som jag är stolt över?

Exempel: Jag sa nej till något jag inte ville göra.

Denna artikel ingår i vår kurs om autenticitet som hjälper dig att lära känna ditt sanna jag och hitta styrka att leva ett mer autentiskt liv. När du får kontakt med ditt innersta jag blir det lättare att känna gemenskap med din omgivning på ett nytt och positivt sätt.