Enligt studier kan känslor av beundran bidra till att minska stress och oro. Så här fungerar det. Plus några inspirerande beundransvärda upplevelser att testa idag.  

Mitt i allt ljud och stök i vår snabba vardag kan odlandet av känslor av lugn och glädje vara centralt för att upprätthålla vårt välmående. Att aktivt avsätta dyrbar tid där vi kan njuta av dessa enkla nöjen kan göra underverk för både kropp och själ. Men hur omsätter man dessa avsikter i praktiken? Utnyttja den omdanande kraften i beundransvärda upplevelser. 

Från storverk i form av häpnadsväckande arkitektur till naturens innerliga skönhet. Att uppleva ögonblick som stimulerar en känsla av beundran har visat sig lindra känslor av stress och oro, samtidigt som vi blir gladare och känner oss mer i kontakt med dem vi har omkring oss. Det ska även bidra till att minska inflammation och har kopplats till fördjupade känslor av generositet och tacksamhet.  

Du behöver dessutom inte resa till Taj Mahal eller blicka mot Grand Canyon för att uppleva beundran. Det finns gott om sätt att framkalla denna underbara känsla i vardagen. Men innan vi dyker in i våra bästa tips för att skapa dagliga beundransvärda upplevelser tänkte vi ta en titt på vetenskapen. 

VAD ÄR BEUNDRAN?  

Hur kraftfullt och inspirerande det än må vara kan det vara knepigt att definiera den intensiva upplevelsen och uppslukande känslan av beundran.  Ethan Kross, psykolog vid University of Michigan, definierar beundran som ”det under vi känner när vi stöter på något mäktigt vi inte lätt kan förklara”. Enligt forskarna är det beundrans omfattning och vidd som kan hjälpa oss att överskrida vår omedelbara omgivning och oro och ge vår hjärna energi med spännande nya stimuli. 

I deras ofta citerade forskningsartikel från 2003 menar psykologerna Dacher Keltner och Jonathan Haidt att beundransvärda upplevelser är sådana som rubbar eller överträffar våra förväntningar på något sätt och som får oss att göra någon slags kognitiv omställning.  En slags mental nollställning som kan förändra och expandera sättet vi ser på världen.  

Läs mer: Vi introducerar The Art of Soulful Living 

FÖRDELAR MED BEUNDRAN 

Studier visar att våra hjärnor faktiskt flyttar uppmärksamheten bort från vår jaguppfattning när vi ställs inför omfattningen av beundransvärda upplevelser – antingen i fysisk form eller i teoretisk mening. Denna övergång från individuella påfrestningar eller problem är det som gör det möjligt för oss att göra plats för en mängd förmåner, från positivitet till omtanke.  

Känner du dig stressad och överväldigad? Enligt en studie från 2012 kände deltagare som upplevde beundran att de hade mer tid till sitt förfogande och var mindre otåliga.  De var också mer villiga att ge av sin tid för att hjälpa andra.  

Läs mer: Så här saktar du ned tiden och gör det mesta av varje ögonblick 

Forskare i Italien har funnit en koppling mellan beundransvärda upplevelser och minskade känslor av oro och depression. Forskning visar också att beundransvärda upplevelser kan bidra till att minska kronisk inflammation, öka känslan av samhörighet med andra och göra oss lyckligare och mer positiva. 

SJU ENKLA BEUNDRANSVÄRDA UPPLEVELSER 

1. Promenader i naturen

Ta en liten promenad i en naturlig miljö, oavsett om det är i en park i närheten, en skog eller längs stranden.  Uppmärksamma naturens sevärdheter, ljud och dofter för att bjuda in en känsla av beundran. 

2. Lyssna på ny musik

Utforska genrer och artister du inte stött på innan. Musik har förmågan att framkalla starka känslor och skapa ögonblick som inspirerar till beundran. 

3. Uppskatta konst

Besök ett konstmuseum eller ett galleri och låt dig uppslukas av målningar, skulpturer eller installationer. Låt konstnärernas kreativitet framkalla en känsla av beundran. 

4. Stjärnskådning

Hitta en stilla plats bort från stadens ljus och blicka upp mot natthimlen. Universums oändlighet kan utlösa intensiva känslor av beundran och ödmjukhet. 

5. Arkitektoniska under

Besök ikoniska byggnader i ditt område. Oavsett om det är en historisk katedral eller en modern skyskrapa kan arkitekturens prakt vara riktigt beundransvärd.  

6. Titta på soluppgången eller -nedgången

Att bevittna hur himlens färger växlar under soluppgång eller -nedgång kan vara en hisnande upplevelse som inger en djup känsla av beundran och tacksamhet. 

7. Läs inspirerande litteratur

Ge dig hän åt böcker eller dikter som avhandlar djupa ämnen. Tankeväckande litteratur kan öppna dina sinnen och skapa beundransvärda ögonblick.