Denna enkla men effektiva fotmassage är ett perfekt sätt att koppla av inför läggdags

Följ dessa enkla men effektiva steg och lindra din stress med en fotmassage inspirerad av zonterapi som lugnar både fötter och själ.

Steg 1: Nedvarvning

”Använd dig av samma saker som du brukar för att skapa rätt stämning: ta på dig dina sovkläder, sänk belysningen, tänd ett ljus, spela avkopplande musik, strö ut kristaller och ha filtar, täcken och kuddar i närheten”, föreslår zonterapeuten Jenny Sumner. Doftljuset från The Ritual of Ayurveda har en söt men grundande doft av indisk ros och mandelolja som passar perfekt när du vill ta hand om dig själv.

Steg 2: Fotbad

Det är inte nödvändigt att massera nytvättade fötter, men att bada dem i en balja med varmt vatten först är ett bra sätt att påbörja avkopplingen. ”Dessutom hjälper det musklerna att slappna av och gör reflexpunkterna lättare att hitta”, säger Jenny.

Steg 3: Helfotsmassage

Det finns inga fasta regler för vilka massagerörelser du ska använda. Jenny rekommenderar att man knådar fötterna under några minuter på det sätt som känns bäst. Vilken produkt du ska använda beror också på personlig smak. Om du har svettiga fötter kan en pudrig produkt som majsmjöl passa bra. Annars kan du använda en kräm som minskar friktionen utan att kännas klibbig, som fotbalmet från The Ritual of Jing.

Steg 4: Reflexpunkt för lugn

När fötterna väl känns mjuka och avslappnade kan du börja rikta in dig på specifika reflexpunkter. Efter varje punkt kan du återgå till att massera hela fötterna i någon minut. Solar plexus är ett bra ställe att börja med. ”Detta är energireflexen”, förklarar Jenny. ”Den kan du massera ett tag för att koppla av och grunda dig själv. För att hitta den drar du en linje från tredje tån till mitten av foten – punkten sitter strax under mellanfotsmusklerna. Du kanske kan se att hudfärgen är något mörkare där. Ta ett djupt andetag, för fingret i en cirkel runt punkten i 5 sekunder och upprepa det fyra gånger.”

Steg 5: Reflexpunkt för sömn

”Det finns flera punkter på stortån som främjar sömn, eftersom de är kopplade till körtlar som producerar melatonin – det hormon som styr sömn- och vakenhetscykeln”, säger Jenny. ”Var noggrann och gå igenom varje del av den flera gånger.” Därefter kan du knåda hela foten för att skapa en känsla av harmoni.

Steg 6: Reflexpunkt för avkoppling

”Ryggradens reflexpunkt löper från toppen av stortån till hälen längs med fotens insida”, säger Jenny. ”Följ den strax under skelettet hela vägen ner med ett lätt tryck. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet som styr vår förmåga att koppla av, så den förtjänar lite kärlek och omsorg!”

Steg 7: Läggdags

Ägna cirka 10 minuter åt massagen och fördela tiden lika på bägge fötterna. När du har gjort det är du helt avkopplad och redo för en god nattsömn.