I västerländsk kultur är massage en lyx, och associeras främst med spabesök eller med att skämma bort sig själv några gånger om året. Massage förknippas även med smärta, och betraktas som ett verktyg för att bota eller lindra fysiska problem. Det är sällan en del av vår dagliga rutin. I öst däremot, är massage en vanlig del av att ta hand om kropp och själ. Här berättar vi hur det fungerar och varför du borde göra det till en daglig vana. Ayurveda fokuserar på regelbundet utövande av ”abhyanga”, eller självmassage.
Hemligheten bakom självmassage är att göra det konsekvent. Om man bara provar något en gång har man inte chansen att uppleva de verkliga fördelarna. Om vi till exempel börjar träna på gym går vi inte dit en gång och förväntar oss att se resultat dagen efter. Vi följer ett träningsprogram och vi förstår att det tar tid att bygga upp styrka och se resultat.
SJÄLVMASSAGENS HELANDE KRAFTER: UPPLEV SKILLNADEN
Det finns gott om forskning kring fördelarna med massage, bland annat lindring av smärta och ömma muskler, förbättrad matsmältning och blodcirkulation, giftutdrivande verkan, minskad stress och en ökning av ”må bra”-ämnen i kroppen.
Time Magazine citerar Tiffany Field, chef för Touch Research Institute vid University of Miami i USA, som säger att ”vagusaktiviteten ökar vid stimulering av tryckreceptorer under huden”.
Hon syftar på vagusnerven, en stor del av vårt nervsystem som spelar en viktig roll för hjärtrytm, andning och matsmältning. Samma artikel säger att ”ökad aktivitet i vagusnerven kan – bland andra fördelar – ha en meditationsliknande och lugnande effekt, vilket kan förklara minskningen av kortisolnivån och andra stressrelaterade symptom”.
Upptäck 8 fantastiska ayurvediska rutiner att börja utöva redan nu.
Vi på Rituals har provat att utöva självmassage regelbundet, och upplevt fördelar som förbättrad matsmältning, lindring av muskelspänningar och en lättare, mer avslappnad känsla under dagen.
SJÄLVMASSAGE: GÖR SÅ HÄR
Enligt Chopra Center går tekniken till så här:
- Använd alltid varm olja. Sitt eller stå bekvämt och börja med att applicera oljan på hjässan.
- Arbeta dig sedan sakta nedåt med cirkelrörelser. Tillbringa några minuter med att massera hela hårbottnen.
- Förflytta dig sedan till ansiktet. Använd cirkelrörelser på pannan, tinningarna, kinderna och käken. Massera även öronen och örsnibbarna, eftersom det finns viktiga akupunkturpunkter och nervändar där.
- Använd långa rörelser på armarna och benen och cirkelrörelser på kroppens leder. Massera alltid i riktning mot ditt hjärta.
- Massera magen och bröstet med stora cirkelrörelser och följ tarmarnas naturliga linjer när du rör dig över magen.
- Avsluta massagen genom att massera fötterna i minst ett par minuter. Där finns mycket viktiga nervändar och zonpunkter som är kopplade till kroppens större organ.
- Om du har möjlighet bör du sitta med oljan i 5–15 minuter och sedan bada eller duscha varmt. Undvik att skrubba eller tvåla in kroppen för intensivt.
SJÄLVMASSAGE: SANN SJÄLVUPPSKATTNING, TACKSAMHET OCH OMSORG
Om du provar abhyanga och håller dig till rutinen, kommer du snart att uppleva en bättre kontakt mellan kropp och sinne. Abhyanga är en övning i självuppskattning och självkärlek. Det är så lätt att ta kroppen för given, eller ännu värre kritisera och behandla den illa. Under en långsam, medveten självmassage har du tid att fundera över alla anledningar till att vara tacksam för den kropp du har. Var tacksam för kroppens underverk och att den jobbar för oss hela tiden, automatiskt och outtröttligt.
5 anledningar till att vi mår bra av att bada
Daglig självmassage förbättrar din kroppsmedvetenhet, så att du förstår vad kroppen behöver för att må bra och hålla sig frisk. En effekt av det kan vara att du intuitivt dras till hälsosammare mat och fysisk aktivitet. Kraften i denna enkla rutin kan ha en underbar kedjeeffekt på hur du behandlar dig själv. Ta emot denna gåva.
Ge abhyanga ett försök med öppet sinne och stor nyfikenhet. Vad kan självmassage erbjuda eller lära dig? Du har inget att förlora, men så mycket att vinna. Kroppen är ett tempel och den förtjänar vår kärlek och omsorg.
