Känner du dig trött, uttömd eller i behov av en stor energikick? Du är inte ensam. Alla kan behöva något uppiggande ibland, inte minst medan vi fortfarande håller på att vänja oss vid den nya verklighet vi lever i. Visserligen skiner solen och naturen börjar vakna till liv, men man kan ändå känna sig instängd och låg på energi. Årstidsväxlingarna är dessutom ett bra tillfälle att stanna upp och reflektera över hur vi mår. Undvik frestelsen att sträcka dig efter kaffekoppen (eller vinglaset!) varje gång du känner dig nere. Här är enkla saker du kan göra för att få en energikick när du behöver den som mest. Våren är här, och allt börjar vakna till liv efter vinterns mörka och korta dagar. Våra nio enkla tips hjälper dig att ladda om med ny energi.

1. PRATA UTut

Du kanske inte har tänkt på det förut, men att bara prata kan också ge mer energi. Det kan hjälpa att prata ut innan vi går och lägger oss, eftersom det gör att vi sover bättre och vaknar upp mer utvilade. Att prata kan alltså göra oss piggare under dagen, och det motverkar dessutom social isolering.

2. KÄNN EFTER

Börja med en daglig mindfulness-övning och känn efter vad som tömmer dig på energi och när. När du har kartlagt det kan du undvika sådana situationer i framtiden.

3. DRICK VATTEN

Se till att du har en flaska, kanna eller ett glas med vatten nära till hands för att få i dig tillräckligt med vätska under dagen. Det är viktigt för ämnesomsättningen, men även för att motverka trötthet. Är du less på vanligt kranvatten? Smaksätt ditt vatten med citrusfrukter, vattenmelon, jordgubbar, kiwi eller bär.

4. SE ÖVER ATT-GÖRA-LISTAN

Att bocka av att-göra-listan ger en omedelbar belöningskänsla, men när vi misslyckas med att slutföra listan kan effekten bli den motsatta och vi kan känna oss frustrerade eller uppgivna. Så sakta ned, stryk några punkter från din långa lista och håll dig till en genomförbar plan som ger positiva resultat. Det gäller oavsett om dina åtaganden har med jobbet, ditt sociala liv eller ditt personliga välbefinnande att göra. De flesta har mest energi på morgonen, så ta dig an de svåraste uppgifterna först. När det viktigaste arbetet är avklarat kommer du att känna dig gladare, vilket ger dig mer energi och ökar din produktivitet senare under dagen. Det tjänar alla på!

5. TÄNK PÅ HÅLLNINGEN

Amy Cuddy menar att kroppsspråket påverkar hur vi mår och tänker. En bra hållning kan påverka kroppens kemi, öka testosteronhalten och sänka kortisonnivån. Flera studier visar att en låg testosteronhalt kan leda till minskad energi, även hos kvinnor. Om du känner dig låg under dagen, ställ dig upp, stretcha lite och sträck på dig. Du kan alltid dra för gardinerna om du inte vill att grannarna ska undra vad du håller på med.

6. DANSA

Det här är en personlig favorit som jag har använt flitigt det senaste året. Så fort jag börjar känna mig seg eller okoncentrerad sätter jag i hörlurarna (tro mig, ingen vill höra min sångröst – inte ens jag själv) och väljer en upplyftande melodi. Det kan vara en gammal goding eller en låt som påminner mig om utekvällar med vänner. Välj något du tycker om och bara dansa. Jag kan garantera att du kommer ha mer energi redan efter en låt. Ja, du kan dra för gardinerna nu också.

7. GÅ UT I NATUREN

Att tillbringa tid i naturen får oss att känna oss mer levande, säger Richard Ryan, författare och professor i psykologi vid University of Rochester. ”Många tar en kopp kaffe när de känner sig trötta, men forskning visar att vi får mer energi av att vara ute i naturen […] Naturen är som bränsle för själen.”

8. SJÄLVMASSAGE

Enligt traditionell kinesisk medicin kan vi få mer energi genom att trycka på eller stimulera olika akupressurpunkter på kroppen. Prova att massera hela öronen i cirka en minut tills de börjar kännas varma. Det ökar blodcirkulationen så att du känner dig piggare. Börja med örsnibben och arbeta dig uppåt till översta delen av örat.

9. STÅ PÅ HUVUDET

Sirsasana, eller huvudstående, kallas för yogapositionernas konung. När vi vänder uppochned på kroppen ökar blodflödet till huvudet, vilket bidrar till ökad energi och fokus. Det motverkar tyngdkraftens inverkan på kroppen, och vissa anser till och med att det kan ha en anti-aging-effekt. Jag får återkomma om det…

Här vill jag utfärda en varning så att du inte gör dig illa! Var försiktig och använd en handduk eller kudde för att skydda hjässan. Öva mot en vägg eller ta hjälp av en vän eller familjemedlem i början.

Ibland behöver det självklara upprepas

Näringsrik mat: Det här är en av de enklaste lösningarna. Om du börjar känna dig trött kan du ta ett proteinrikt mellanmål som sojabönor, avokado och ägg. Dessa är riktigt bra, energigivande livsmedel du kan prova.

Fysisk aktivitet: När du rör på dig aktiveras mitokondrierna – kroppens kraftgeneratorer – så att du får mer energi. Varför inte börja dagen med ett uppiggande yogapass?

Meditation: Ett botemedel mot många av livets problem, även trötthet. Prova pranisk andning eller denna energigivande, guidade meditation.

Sömn: Kvaliteten på din dag återspeglar kvaliteten på din natt och vice versa. Utforma – och håll dig till – en personlig morgon- och kvällsrutin för att få ut det mesta av dagen och hålla energin uppe!