Kliv upp ur sängen, öppna fönstren och låt den friska luften fylla dig med energi. Välkomna den nya dagen med traditionella solhälsningar, eller surya namaskar, på morgonen. Denna sekvens kan ses som ett komplett yogapass eller förbereda dig för ett längre pass med efterföljande asanas. Solhälsningarna brukar upprepas fem gånger, men om du är nybörjare kan det vara klokt att börja med två eller tre. När du flödar genom sekvensen är det viktigt att synkronisera andningen med kroppens rörelser. Är du osäker på i vilken ordning positionerna ska utföras? Följ denna visuella steg-för-steg-guide och fyll sinnet med positivitet inför den nya dagen.

1. Bergsposition med händerna i bön
   Börja i tadasana namaskar (bergsställning med händerna i bön). Fördela vikten jämnt över bägge fötterna. Kom in i en långsam, regelbunden andningstakt och aktivera din kärna.

2. Bergsposition med uppsträckta armar
   Andas in och sträck ut armarna längs sidorna och upp över huvudet till tadasana urdhva hastasana. Låt hjärta och armar sträva mot himlen och skicka dina hälsningar till solen.

3. SStående framåtböjning
   När du andas ut drar du in magen och böjer dig i uttanasana (stående framåtböjning) så att du har kontakt med jorden. Håll benen aktiva med spända muskler.

4. Stående halv framåtböjning
   Andas in och förläng ryggraden framåt i ardha uttanasana (stående halv framåtböjning). I denna position har du blicken lyft, ryggraden utsträckt och fingertopparna på golvet eller skenbenen.

5. Stående framåtböjning
   När du andas ut drar du in magen och böjer dig i uttanasana (stående framåtböjning) igen. Andas in.

6. Planka
   På nästa utandning kliver eller hoppar du bak med fötterna så att du hamnar i plankan. Händerna ska ligga platt mot golvet i axelbredd och fötterna ska stå i höftbredd. Dra in ett djupt andetag och förläng ryggraden.

7. Fyrsidig stavposition
   Andas ut och kom ned i chaturanga dandasana (fyrsidig stavposition). Håll benen raka och tryck bakåt mot hälarna. Du kan även vila knäna mot golvet. Bygg värme i kroppens kärna medan du håller denna utmanande position.

8. Uppåtgående hund
   Andas in och skjut fram bröstet i urdhva mukha svanasana (uppåtgående hund) samtidigt som du riktar energin ut från hjärtat. Dra bak axlarna och öppna upp nyckelbenen. Spänn benmusklerna, men slappna av i sätesmusklerna.

9. Nedåtgående hund
   Andas ut och rulla över tårna in i adho mukha svanasana (nedåtgående hund). Grunda dig genom händer och fötter samtidigt som du förlänger ryggraden. Stanna kvar i positionen i flera andetag.

10. Utfall
    På en inandning kliver du fram med vänster fot till ett utfall. Om du har svårt att kliva hela vägen fram med foten på ett smidigt sätt kan du böja knäna på golvet efter nedåtgående hund och kliva fram mellan händerna. Sedan kan du sträcka ut det bakre knät i ett utfall.

11. Bergsposition
    Andas ut och kom tillbaka till utgångspositionen tadasana. Stanna kvar där i några andetag och observera energins rörelse genom kroppen, eller fortsätt med nästa solhälsning.

Kan du känna energin flöda genom dig? Vi hoppas du får en underbar dag! Namaste.