Sommaren är en underbar tid på året. För många människor är det årets bästa tid. Det är något med att vakna till värme, solsken och kvittrande fåglar som gör många av oss på bättre humör. Exponeringen för solljus har en enorm inverkan på vår dygnsrytm och våra nivåer av serotonin och melatonin, så det är inte konstigt att de flesta älskar sommaren. Tyvärr kan inte alla njuta obesvärat av den. Gör allergisymptomen att du känner dig hängig? De goda nyheterna är att det finns många naturliga gör-det-själv-kurer du kan prova mot hösnuvan. Läs vidare för tips på hur du lindrar andningsbesvären.

1. Vaselin

Applicera ett tunt lager av vaselin eller en annan salva runt och inuti näsborrarna för att fånga in pollen. Det hindrar frömjölet från att fortsätta ner i luftvägarna och förvärra symptomen.

2. Akupunktur

Det finns studier som visar att traditionell kinesisk akupunktur kan lindra allergisymptom som rinnande näsa och kliande ögon på naturlig väg. Eftersom akupunktur motverkar obalanser i kroppen finns en teori om att det lindrar symptom på hösnuva genom att stärka kroppens försvar mot allergiämnen i omgivningen.

3. Zonterapi

Zonterapi anses kunna lindra inflammation, underlätta andningen och ge mer energi, vilket stärker kroppens förmåga att bekämpa hösnuvan. Lindra dina symptom genom att sätta tryck på quchi-zonpunkten som sitter i yttre armbågsvecket.

4. Livsmedel du bör undvika

Försök att undvika livsmedel med ett högt innehåll av histaminer, eftersom de kan förvärra allergisymptomen. Tyvärr omfattar det choklad (skjut inte budbäraren). Tomater, aubergine, vinäger, surkål, mejeriprodukter (ost, mjölk), miso, sojasås och fiskkonserver hör också till denna kategori. Dessutom finns det livsmedel som inte själva innehåller histaminer, men som aktiverar kroppens histaminproduktion. Det gäller jordgubbar, ananas, banan, citrusfrukter och äggvita.

Även om det inte gäller för alla, kan produkter som innehåller vete och socker förvärra hösnuvan genom att öka histaminproduktionen.

5. Livsmedel som hjälper

Kokosolja är en antiinflammatorisk olja som kan användas i matlagning, bakning och smoothies. Äppelcidervinäger kan stärka immunförsvaret, lösa upp slem och främja lymfsystemets dränering. Drick 1–2 msk blandat med vatten och citronjuice tre gånger om dagen för att lindra dina symptom. Du kan även prova att äta lokalproducerad honung, eftersom det exponerar dig för samma pollen som finns i omgivningen och hjälper kroppen att bygga upp en naturlig tolerans för den typen av frömjöl.

Andra livsmedel du med fördel kan äta mer av är:

- Antiinflammatoriska örter som persilja, salvia, timjan, oregano och basilika.

- Antiinflammatoriska kryddor som gurkmeja, ingefära, kardemumma, kanel, kryddnejlika, fänkål och muskotnöt.

- Livsmedel rika på quercetin (en växtbaserad flavonoid som blockerar histaminer): lök, vitlök, gojibär, sparris, skogsbär, äpplen, grönkål, okra, paprika, röda vindruvor och plommon.

- C-vitaminrika livsmedel: svarta vinbär, blåbär, paprika, grönkål, mangold, broccoli, kiwi, blomkål, zucchini och mango.

- Livsmedel rika på betakaroten (ett naturligt antiinflammatoriskt ämne): morötter, sötpotatis, butternutpumpa, röd och gul paprika, aprikos, ärtor, broccoli, gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och romansallat.

- B-vitaminrika livsmedel (biotin bidrar till hälsosamma slemhinnor): fisk, äggula, avokado, gröna bladgrönsaker och nötter.

6. Essentiella näringsämnen

Även om du kanske föredrar att stanna inomhus bakom stängda fönster under pollensäsongen, har D-vitaminbrist förknippats med utveckling av allergier och autoimmuna sjukdomar. Försök att vara ute en stund varje dag eller komplettera din kost med D-vitamintillskott. C-vitamin är ett naturligt antihistamin som bland annat finns i apelsin, citron och grapefrukt. Dessa frukter innehåller även bioflavonoider som effektivt motverkar allergier. Kombinationen av C-vitamin och bioflavonoider är naturligt avsvällande och fungerar som ett antihistamin.

7. Örtte

Drick grönt te eller örtte med kamomill, fläder, ingefära, pepparmynta eller anis för att lindra hösnuvan. Grönt te är rikt på antioxidanter som stärker immunförsvaret och blockerar en av receptorerna som förknippas med hösnuva. Kamomillte innehåller flavonoider och fungerar antiinflammatoriskt samt som antioxidant och antihistamin. Ingefärste har visat sig kunna lindra allergiska reaktioner genom att sänka kroppens nivåer av IgE (en antikropp som är verksam i immunsvaret mot hösnuva). Pepparmyntste innehåller mentol som är naturligt avsvällande och kan lindra dina symptom. Slutligen kan nässelte lindra inflammation i övre luftvägarna och motverka täppt näsa, nysningar och klåda.

8. Meditera

Om du upplever särskilt starka symptom i år kan du fundera över ditt psykiska välbefinnande. Är du mer stressad än vanligt? I så fall är det möjligt att stresshormonerna försämrat immunförsvarets förmåga att bekämpa allergin. Prova meditation för att lindra stressen och var extra snäll mot dig själv.

9. Duscha

Detta motverkar inte allergin i sig, men att duscha efter en dag utomhus kan minska symptomen. När du byter kläder och duschar blir du av med pollen som du samlat på dig utomhus. Medan du är ute kan du bära håret uppsatt för att hålla det borta ur ögon, näsa och mun, eftersom frömjöl brukar samlas i håret.

10. Detox

Allergier kan förvärras av toxiner i kroppen. Om levern till exempel har fullt upp med att hantera stress och bearbeta läkemedel, alkohol och processad mat kan den inte motverka inflammationer lika effektivt. Ge kroppen en detox genom att undvika friterad mat, socker, alkohol och andra toxiner för att se om det lindrar allergin.

11. Eteriska oljor

Ovan nämnde vi örter och örtte. Olja från pepparmynta, basilika, eukalyptus och tea tree är kända för att motverka inflammation och stärka immunförsvaret. Tillsätt några av dessa eteriska oljor i badet eller oljediffusern, eller massera in dem i huden för att lindra allergisymptom.

12. Gin och vodka

Visserligen nämnde vi att alkohol är en toxin som försämrar leverns förmåga att bekämpa inflammation, men enligt Asthma UK kan du med fördel byta ut andra spritdrycker mot gin för att lindra symptomen. Alkoholhaltiga drycker som öl och rödvin innehåller höga doser av histaminer och sulfiter, vilket du verkligen bör undvika om du lider av hösnuva. Genomskinliga spritdrycker som gin och vodka innehåller relativt lite histaminer, och gin innehåller dessutom inga sulfiter.

Det betyder inte att en gin och tonic botar din allergi, men den är bättre än många andra alternativ om du vill ta en drink i solskenet. Vi önskar dig en härlig sommar!