Alla känner sig stressade och ängsliga ibland, till exempel inför ett viktigt möte eller när vi måste få mycket gjort på kort tid. Det kan vara svårt att hantera de tilltagande oroskänslorna själv, men med dessa snabba och enkla massagerutiner för händerna kan du hitta lugn var du än befinner dig.

Det är faktiskt vetenskapligt bevisat att massage, och fysisk beröring i allmänhet, kan lindra stress och ångest. När du har lärt dig dessa fem rutiner med fokus på viktiga tryckpunkter kan du återställa din balans när och var som helst – du behöver inte ens boka massage. Dessa snabba, diskreta och lugnande massagerutiner kan göras var för sig eller tillsammans. Ingen kommer att märka något utom du själv.

1. Aktivera kroppens naturliga avslappningsreaktion genom att trycka på den så kallade union valley-tryckpunkten. Använd tumme och pekfinger och tryck på det mjuka området mellan andra handens tumme och pekfinger i 4–5 sekunder. Andas djupt och känn spänningarna smälta bort.

2. Håll upp vänster hand med handflatan mot dig och fingrarna ihop. Använd höger tumme för att massera den mjuka punkten mellan vänster tumme och pekfinger medan du långsamt räknar till 15. Byt hand och upprepa för att sakta ned din andning och hjärtrytm, sänka blodtrycket och återställa balansen i kropp och sinne.

3. Håll handen i samma position som i punkt 2 och använd andra handens tumme för att massera i små cirklar längst ned på varje finger. Massera i cirka 5 sekunder var och upprepa 3–5 gånger.

4. Om du känner dig utmattad av stressen kan du nypa strax under lillfingrets första led med motsatt hands tumme och pekfinger. Trycket ska vara lätt och inte göra ont. Öka trycket något och gör små cirkelrörelser moturs i cirka 20 sekunder. Släpp. Vänta i 10 sekunder och upprepa upp till 5 gånger. Byt hand.

5. Fläta samman fingrarna och gnugga handflatornas ”hälar” mot varandra med cirkelrörelser. Fortsätt hålla händerna knäppta och massera med tummen under motsatt hands tumme. Jobba mot mitten av handflatan med cirkelrörelser och upprepa sedan på andra handen. Släpp taget, rotera handlederna och knåda över hela händerna. Dra försiktigt i ett finger i taget och avsluta med att nypa i den mjuka huden mellan fingrarna.