Möt Rituals nya sömnambassadör, dr Shelby Harris

Kvalitetssömn är grunden till välmående, och därför firar vi internationella sömndagen (18 mars 2022) med att presentera vår nya sömnexpert, dr Shelby Harris. Som ledande klinisk psykolog, författare och expert på sömnfrågor kombinerar Harris den senaste vetenskapliga forskningen med smarta, holistiska lösningar för en bättre nattsömn.

Under de närmaste månaderna som Rituals ambassadör kommer hon att dela sina tips här i vårt onlinemagasin och i våra social channels, där hon lär ut enkla vardagsrutiner och små förändringar vi alla kan göra för att sova bättre. Dessutom kommer hon att skapa rutiner och kurser exklusivt för Rituals genom att kombinera sin professionella forskning med meditation, träning och livsstilstips som vägleder dig på vägen mot en rofylld sömn.

”I min mening är sömn en förutsättning för att många andra saker ska fungera bra”, säger Harris. ”När du har sovit gott tänker du klarare, har ett bättre minne och är inte lika lättretlig. Du får även ut mer av din träning och eventuella dieter du följer. Dessutom löper du mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck om du rutinmässigt sover bra. Det har en positiv inverkan på praktiskt taget allt.”

Enkla sätt att sova bättre

Dr Harris är certifierad inom beteendeinriktad sömnmedicin av American Academy of Sleep Medicine. Hon driver en sömnklinik i White Plains, New York, och har skrivit boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia – en banbrytande manual som väver samman psykologi och sömnforskning.

Genom sitt arbete som författare, lärare och klinisk psykolog samt sitt beprövade, läkemedelsfria förhållningssätt har Harris redan hjälpt tusentals människor i hela världen att sova bättre. Och som Rituals nya sömnexpert kommer hon att göra samma sak för dig. Oavsett om du har svårt att somna, sova oavbrutet eller få tillräckligt med kvalitetssömn kan hennes holistiska råd hjälpa dig att skapa hälsosamma sömnrutiner samtidigt som du balanserar kropp och sinne.

”Sömnen påverkar så många områden i livet och spelar en enorm roll för vårt personliga välbefinnande”, säger Harris. ”Jag är väldigt glad över att få jobba med Rituals, och ser verkligen fram emot att hjälpa dig på resan mot en bättre nattsömn.”

”Bland det viktigaste jag har lärt mig under min karriär”, fortsätter hon, ”är att en god nattsömn börjar redan på morgonen. Därför inleder jag vårt samarbete med tre enkla tips som maxar din sömn.”

1. Vakna på en regelbunden tid: Kroppen har ingen inre klocka som ställer om sig mellan vardag och helg, så en regelbunden tid betyder sju dagar i veckan – inte fem! Välj en tid som passar dig och försök att stiga upp ungefär samma tid varje dag. Bli vän med väckarklockan!

2. Ligg inte och dra dig på morgonen: Ge dig själv 5–10 minuter om du behöver det, men ligg inte och dra dig längre än så efter din uppvakningstid.

3. Dra upp persiennerna: Jag tror på att få så mycket ljus som möjligt på morgonen. Dra bort gardinerna så snart du vaknar eller ta en snabb promenad. Jag tränar på morgonen, så om vintern tänder jag alla lamporna och exponerar mig för ljus på det sättet. Dessutom har jag löpbandet och träningscykeln intill ett fönster.