Behöver du en tredje kopp morgonkaffe innan du orkar ta tag i dagens uppgifter? Och har du svårt att hitta hälsosamma vanor som ger dig den energikick du behöver? Alla känner sig trötta då och då, även efter 8 timmars sömn. Därför pratade vi med Hidde de Vries, grundare av The Recharge Company, för att ta reda på hemligheten bakom mer energi i vardagen.

Hidde är expert på praktiska tips och tricks för den som vill få mer energi, bli mer motståndskraftig och mer effektiv på områden som känns viktiga i livet. Det visade sig att många olika faktorer påverkar hur mycket (eller lite) energi man har. Nuförtiden är det viktigare än någonsin att hitta sätt att bibehålla den mentala prestationsförmågan utan att tappa känslan av mening. Är du nyfiken på hur man hänger med i livets bergochdalbana utan att tappa energin? Läs vidare!

Rituals: Vad kan vi göra för att få mer energi och bibehålla den på lång sikt?

Hidde: Tyvärr finns det inget kortfattat svar. För att öka och bibehålla din energi på lång sikt behöver du se över ett antal olika områden: din sömn, din kost, din träning, hur du jobbar och vad du gör för att ladda batterierna. Alla dessa områden samverkar för att skapa en optimal energinivå. Men det viktigaste är din inställning. En positiv inställning är första steget till att börja införliva vanor som ger dig mer energi.

Sömn är antagligen den främsta källan till energi, men om du känner dig nedstämd hjälper det inte att sova. Därför kan du behöva umgås med vänner och avsätta tid för reflektion för att höja din energi.

Rituals: Hur höjer man sin energi utan att ta hjälp av ämnen som koffein?

Hidde: Det bästa sättet att få mer energi under (arbets)dagen är att röra på sig. Att sitta vid skrivbordet (eller numera köksbordet) tömmer oss på energi, både fysiskt och mentalt. När vi rör på oss aktiveras hippocampus, vilket även förbättrar minnet. Byt ut Zoom-mötet mot ett vanligt telefonsamtal och ta en promenad så att du får frisk luft. När vi är stressade anpassar vi vår andning omedvetet så att andetagen blir ytligare och mindre effektiva. Vi behöver syre mer än något annat, så det här är viktigt att tänka på.

Rituals: Nuförtiden jobbar många hemifrån, vilket kan leda till brist på energi (och koncentration). Vilket är ditt bästa tips för att maxa energin när man är hemma?

Hidde: Det bästa tipset för den som jobbar hemifrån är att gå ut. Som jag nämnde förut kan man ta promenader för att låta hjärnan bearbeta alla intryck. Det förbättrar minnet, skärper vårt fokus, aktiverar leder och muskler och hjälper energin att flöda genom kroppen. Försök lämna din sittplats minst tre gånger om dagen. Det kan låta lite, men ändå har många svårt att göra det. Ett annat tips är att dricka vatten. Vatten driver ut gifter ur kroppen och hjärnan. Om vi dricker för lite börjar vi göra misstag, blir på dåligt humör och känner oss sömniga. Drick ett stort glas vatten före lunch. Det ger en viss mättnadskänsla så att du kan äta mindre och slippa den där dippen efter lunch.

Rituals: Vad gör du själv för att få mer energi, och varför?

Hidde: Shinrin-yoku, även känt som skogsbad. Det går ut på att omge sig själv med skog och uppleva naturen med alla sinnen. Jag tycker ni har gjort ett jättebra jobb med att integrera den typen av mindfulness i The Ritual of Jing. Att vandra genom skogen, eller i mitt fall Haags kustlandskap, bidrar till att rensa sinnet. Du kommer att få mer energi och känna dig positivare. Det går bra att jobba, ringa samtal och tänka samtidigt som du beundrar det vackra landskapet. Och kanske viktigast av allt – du blir mer motståndskraftig mot stress, eftersom hjärnan får en chans att bearbeta och sätta saker i perspektiv.

Rituals: Hur får man in fler vilopauser under dagen?

Hidde: Dela upp arbetsdagen i fokusperioder och viloperioder. Till exempel: fokusera i 50 minuter och vila i 10 minuter. Och med vila menar jag inte sociala medier, mejl eller jobbsamtal. Koppla av på riktigt. Prata med en vän, drick ett glas vatten, sträck på benen. Tillåt dig själv att ta en paus. Det kommer att gynna nästa fokusperiod, och därmed dig själv. Kom ihåg att göra samma sak efter varje möte. Det är lätt att gå från ett möte till nästa utan att inse att man förbrukar all sin energi. Låt hjärnan ta en paus efter mötet så att den får tid att spara den nya informationen på din personliga hårddisk. Gör det till en ceremoni att avrunda arbetet vid dagens slut. Bocka av de sista punkterna på att-göra-listan, skriv ned nästa dags uppgifter, svara på de sista mejlen och lägg undan datorn. Sedan kan du ägna dig åt sådant som gör dig lugn och glad, till exempel att laga middag åt familjen eller gå ut med hunden.

Rituals: Finns det några fördelar med att jobba hemifrån?

Hidde: Det är bra att företagen har insett att deras medarbetare kan jobba hemifrån. Så länge inte barnen är hemma har de flesta lättare att koncentrera sig och vara produktiva när de jobbar hemifrån. Använd kontorslokalerna för samtal med kollegor, kreativa arbetsuppgifter och kundmöten. I övrigt kan du ta vara på fördelarna med att jobba hemifrån.

Det har dykt upp många utbildningar och tips på hur man hittar balans mellan arbete och privatliv när man jobbar hemma, men de största fördelarna finns att hämta i privatlivet. Nu har du chansen att hitta din egen balans i livet. Hur använder du tiden när du inte jobbar? Arbetslivet var krävande redan innan coronapandemin, men krisen har accelererat utvecklingen. Att jobba hemifrån är billigare, effektivare i de flesta fall och sparar in mycket restid. Samtidigt blir jobbet alltmer krävande. Det förväntas allt mer av oss, oavsett om vi jobbar hemifrån eller på kontoret. Därför är det viktigare än någonsin att ladda om batterierna efter arbetet. Lev inte för jobbet, utan jobba så att du kan njuta av livet.

Rituals: Vilka är dina fem bästa tips för att ladda om livsenergin?


Hidde: Jag rekommenderar att du införlivar följande fem saker i din dagliga rutin:

1. Duscha kallt
Även om det kan kännas obehagligt första gången, finns det inget som går upp emot en kalldusch på morgonen. Duscha varmt först, och vrid sedan ned temperaturen. Börja med 20 till 30 sekunder och öka tiden gradvis till 2 eller 3 minuter per gång. Det kan ta tid att vänja sig, men kallvatten har stora fördelar för hälsan. Det förbättrar din motståndskraft och ökar blodcirkulationen, vilket gör dig mer alert. Det finns även studier som tyder på att kallduschar kan bidra till viktminskning.

2. Förbered lunchen
Det tar tid att handla och laga mat, så spara värdefull tid genom att laga din lunch dagen innan. Om du tar en kortare lunch kan du sprida ut dina pauser och koppla av regelbundet under dagen. Har du sällskap av andra som en partner, barn eller medboende när du jobbar hemifrån? Då kan ni samordna era lediga stunder. Bestäm en tid, duka bordet och ta en ordentlig rast tillsammans. Om du är ensam hemma kan du ringa en kollega på lunchen. På så sätt förblir lunchrasten en social och avkopplande del av dagen som höjer ditt humör och ökar ditt välmående. Vad du än gör, ät inte framför datorn!

3. Klä på dig
Gör dig iordning på morgonen som om du skulle gå till jobbet, även om du jobbar hemifrån. Hjärnan associerar automatiskt olika typer av kläder till vissa känslor. Så ta en (kall!) dusch och ta på dig kläder du skulle bära en ”vanlig” arbetsdag.

4. Håll skrivbordet rent

Ett välorganiserat skrivbord ger ett lugnt sinne. Jobbar du i vardagsrummet eller vid matbordet? Ta dig tid att städa undan innan du börjar jobba. Det gör att du kan börja arbetsdagen med mer energi och lugn i sinnet.

5. Bli inte distraherad av telefonen

Varje gång du får ett meddelande på mobilen aktiveras hjärnans belöningssystem. Det får dig att vilja kolla mejlen och sociala medier om och om igen. Innan du vet ordet av har du blivit beroende av telefonen. Det tar inte bara upp mycket av din tid, utan kan även leda till försämrad koncentration och kognitiv förmåga på längre sikt. Om du vill styra över din egen tid ska du stänga av pushmeddelanden när du jobbar och bara kolla mejlen under de fokusperioder du reserverat för arbete.