Vi människor är vanedjur. Fasta rutiner ger stabilitet, trygghet och en känsla av mening i livet. Det gäller inte minst hälsosamma vanor. Du kanske vill träna mer eller prova en växtbaserad kost som förbättrar din sömn? Innerst inne vet du att den enda som kan förändra ditt liv är du själv. Och du tänker absolut göra det, kanske imorgon. Att komma igång är oftast det svåraste. För att hjälpa dig har vi skapat en middagsrutin som väcker dina sinnen på bara en timme. Prova gärna dessa praktiska tips, särskilt om du har ett stillasittande arbete. Tro oss, denna rutin är både rolig och välsmakande, så den är inte svår att hålla fast vid.

Förbered dig mentalt

Om du har suttit vid skrivbordet hela förmiddagen är du säkert stel i kroppen, och kanske börjar du få ont i rygg och nacke. Att sitta stilla under längre tid brukar även påverka energinivåerna, och det är möjligt att du känner dig trött och hängig. Sinnet kan kännas tomt. Det kroppen och hjärnan behöver nu är en naturlig endorfinkick. Endorfiner kallas även för ”glädjehormoner” och ger en känsla av tillfredsställelse efter ett träningspass eller ivrig förväntan inför nästa – eller helt enkelt en växande tilltro till dina förmågor. Fenomenet är känt som ”runner’s high” bland löpare, men alla som idrottar upplever en humörhöjande effekt av den fysiska aktiviteten.

Vi förstår att många har svårt att rulla ut mattan eller plocka upp hantlarna direkt. Därför har vi skapat en meditation du kan göra före träningen för att komma i rätt sinnesstämning. Ta på dig träningskläderna och hörlurarna. De motiverande orden hjälper dig att definiera ett meningsfullt syfte med träningen. Lyssna på denna 9-minuters förberedande meditation to före träningen för att få energi och motivation.

Intensiv pilates för hög energinivå

Nu när du har kommit i rätt sinnesstämning är det dags att väcka kroppen. Hur fullt ditt schema än är, kan du alltid klämma in detta träningspass som du kan göra var som helst. Vi har satt ihop ett intensivt pilatespass på 23 minuter åt dig. Skonsamma bakåtböjningar som stående katt–ko skapar rörlighet i ryggraden och löser upp spänningar. Upprepade knäböj och utfall aktiverar nedre delen av kroppen och bygger styrka som ger dig uthållighet under dagen. Känn pulsen öka när du utmanar coremusklerna med mountainclimbers och burpees.

Efter träningspasset kommer du att känna energin flöda, ha ett lugnt och klart sinne samt prestera på topp resten av dagen.

Kryddig sommarsallad

Nu när du har mediterat och tränat är det dags att fylla på med energi och näring. Efter den hårda träningen kan det kännas lockande att unna dig något flottigt och kaloririkt. Och ibland kan det vara precis vad du behöver. Men de flesta dagar mår du bäst av att äta fräsch, växtbaserad mat som ger energi utan att göra dig dåsig. Hur gott det än vore med en saftig baconsmörgås, måste du vara ärlig mot dig själv. Tunga måltider med smör och ost kan orsaka matkoma och sabotera din produktivitet under resten av dagen.

Annat är det med denna kryddiga sommarsallad skapad av Renaud Goigoux, chefskock på restaurang Rouhi. Den lätta och färgglada rätten är full av hälsofrämjande ingredienser som vitlök och ingefära. Kombinera den med en uppfriskande mocktail för en perfekt duo som mättar din hunger och förser kroppen med nyttiga näringsämnen.