Ta hand om dig själv med läkekonsten yang sheng

Det är lite som att underhålla bilen eller huset: vi måste fixa saker hemma med jämna mellanrum och besiktiga bilen varje år. Och varför skulle inte detsamma gälla vår egen hälsa? Många väntar tills de mår riktigt dåligt innan de ändrar sina vanor. Men varför vänta med att träna regelbundet, sova tillräckligt, äta hälsosamt och jobba med vår mentala hälsa tills skadan redan är skedd? Det är trots allt mycket lättare att sätta plåster på ett skrubbsår än att lägga förband på djupa köttsår. Yang sheng är en uråldrig kinesisk filosofi som fokuserar på att förebygga sjukdomar i stället för att bota dem. Tanken är att när människor tar hand om sig själva på olika sätt, bygger de upp sin hälsa och sitt välmående på längre sikt. 

”Livet handlar om balans och harmoni. Läkekonsten yang sheng uppmuntrar människor att odla hälsa och harmoni i sina dagliga aktiviteter. I stället för att bota sjukdomar ligger fokus på att bevara balansen genom medvetenhet om förhållandet mellan naturen, kroppen och själen.” - Kevin W Chen, MPH, PH.D.

På kinesiska betyder yang att ge näring eller ta hand om, och sheng betyder liv, vitalitet eller hälsa. ”Det sammansatta ordet yang sheng betyder att ge näring åt livet, främja hälsa och välmående och sträva efter ett långt liv.” (Chen, 2011 in Chinese Medicine and Yang Sheng by Ng S.M. et al 2014). So, what can you do in the comfort of your own home to cultivate your well-being, without breaking the bank and without making several rigorous changes – changes that we all know are hard to maintain?

1. Ingen tid för stress

Stress kan ha en allvarlig negativ inverkan på kropp, sinne och själ, så detta är förmodligen den första hälsofaktor vi bör fokusera på. Låt vår expert Deborah Quibell guida dig till ett tillstånd av djup avkoppling under en 10-minuters meditation med kroppsskanning, eller prova en enkel 15-minuters yinyoga för att återhämta dig från daglig stress. Nu när de flesta av oss tillbringar alltmer tid hemma, kan du se över din bostad och fundera på om din inredning distraherar ditt sinne och tömmer dig på energi.

2. Dagens ord är: Balans

Vår omgivning förändras ständigt till följd av det moderna livets snabba tempo. Vi bombarderas med information och tvingas anpassa oss efter nya förhållanden i en otrolig takt. När du hittar inre frid, hittar du din kärna – en känsla av harmoni, emotionellt välbefinnande och tillfredsställelse med livet. Prova några av dessa tips för att finna inre lugn och harmoni.

3. Ljusmeditation

Att meditera med levande ljus är underbart rogivande. För den som tycker meditation är svårt och inte vill ta hjälp av en app, är detta ett enkelt men otroligt effektivt sätt att slappna av. Precis som andra typer av meditation har ljusmeditation fantastiska fördelar för vår hälsa och vårt välmående, som att förena kropp, sinne och själ och göra oss lugnare och gladare.

4. Vårda din kropp

Torrborstning är ett enkelt men själfullt sätt att vårda din kropp. Det exfolierar och vårdar kroppen genom att rensa bort döda hudceller som kan täppa till porerna, öka blodcirkulationen och driva ut oönskade toxiner ur kroppen. Se det som en enkel spabehandling du kan utföra själv i ditt eget badrum.

Lågintensiv träning förbättrar andningen och förflyttar qi (energi) varsamt genom kroppen, vilket bidrar till att syresätta blodet och stärka organen. Det behövs bara några minuters lågintensiv träning, som en promenad, för att frigöra endorfiner och öka ämnesomsättningen. Men vilken träningsform du än föredrar, kom ihåg att återhämtning efter träningen är lika viktigt som själva träningspasset.

5. Närande mat

Enligt ayurvedisk tradition är det viktigt att ge näring åt kroppen med själfull, säsongsbetonad mat. Grönkål och vitkål är bra val. Grönkål är även rikt på kalcium och kalium. Båda dessa näringsämnen anses kunna sänka blodtrycket. Kalcium stärker även benstommen, medan kalium binder vätska i kroppen. Om grönkål inte är din grej, har vår kock skapat andra ayurveda-inspirerade recept som du hittar här. Du kan även prova några recept utformade för att förbättra din sömnkvalitet.

6. Förbättra din sömn

Vi sover cirka 1/3 av våra liv, och enligt ayurvedisk lära är detta ett perfekt tillfälle att återställa vår balans. Det är när vi sover som kroppen reparerar och helar sig själv. Sinnet balanseras också under sömnen. Denna guidade kvällsmeditation av experten Deborah Quibell hjälper dig att släppa taget om dagens stress och gör dig redo för en stillsam natt.